fitness

10 najčešćih vrsta sportskih ozljeda •

Sport je jedna vrsta aktivnosti koja je i zabavna i zdrava. Vaše tijelo se kreće aktivno, a vaš um postaje osvježeniji. Sportovi zahtijevaju da svoje tijelo pomičete dobrom koncentracijom i koordinacijom za maksimalne rezultate. Ako tijekom vježbanja makar i malo izgubite fokus, rezultati mogu varirati od lakših do ozbiljnih ozljeda raznih vrsta.

Najčešći tipovi sportskih ozljeda

Kako biste izbjegli razne vrste sportskih ozljeda, morate se pripremiti i pravilno zagrijati. Također biste trebali zadržati koncentraciju kako vam se ne bi događale stvari koje ne želite. Kako biste bili oprezniji, razmislite o sljedećih 10 vrsta ozljeda koje se najčešće javljaju tijekom sporta.

1. Ozljeda mišića gležnja

Možda imate ili čak često doživite ovu jednu ozljedu. Uganuća ili ozljede gležnja jedna su od najčešćih pojava u sportu. Obično je to uzrokovano prekomjernim istezanjem ili kidanjem vene (traka tkiva koja povezuje jednu kost s drugom), tetiva (tkiva koje povezuje mišić s kosti) ili mišića. Gležanj je često ozlijeđen jer se tu spajaju tri kosti. Obično kada trčite ili hodate po neravnoj površini, gležanj je skloniji uganućama.

Kada uganete gležanj, prvo odmorite nogu i nemojte hodati niti stajati. Možete staviti ledeni paket kako biste smanjili oticanje i bol. Za brži oporavak podignite gležnjeve do razine srca. Učinite to sjedeći i naslonjeni.

2. Suha ozljeda kosti

Ovu ozljedu karakterizira bol u potkoljenici i gornjoj potkoljenici. Ozljeda potkoljenice ili udlage potkoljenice nastaje zbog upale mišića i može se dogoditi svakome. Većina ozljeda potkoljenice nastaje kada trčite ili skačete. Najčešći uzrok je kada naglo povećate intenzitet tjelesne aktivnosti. Na primjer, ubrzati trčanje. Drugi uzroci uključuju vježbanje u neudobnim cipelama i trčanje gore ili dolje po tvrdim asfaltnim cestama.

Za ublažavanje boli stisnite ledom tele i potkoljenicu i ostavite nekoliko minuta. Ako bol potraje, možete uzeti lijekove protiv bolova i upale kao što su ibuprofen ili aspirin. Ako se vaša ozljeda danima ne popravlja, trebate provjeriti kod zdravstvenog radnika.

3. Bol u leđima

Bol u križima ili ozljede križa česte su među onima od vas koji dižu utege, bicikliraju ili igraju golf, tenis i bejzbol. Obično će se bol pojaviti u struku ili donjem dijelu leđa. Ova bol može biti uzrokovana mnogim stvarima kao što su uklješteni živci, pokidane tetive ili mišići i... hernija diska. To je znak da je vježba koju trenutno izvodite previše naporna za vaše tijelo i da se trebate odmoriti.

Bol u križima možete liječiti sami mirovanjem i nanošenjem ledenog paketa. Izbjegavajte pokrete poput saginjanja ili podizanja teških utega. Ako je bol popustila, možete napraviti lagano istezanje.

4. Ozljeda ramena

U vašem ramenu nalaze se četiri velika mišića koja su odgovorna za potporu i održavanje zglobova ramena. Dakle, rame je dio koji je podložan ozljedama ako se bavite sportovima kao što su plivanje, sklekovi, badminton ili bejzbol gdje je zglob ramena temelj pokreta vaše ruke. Intenzivni pokreti ramenog zgloba koji se ponavljaju uzrokovat će umor mišića ramena, oticanje ili suzenje.

Kada imate ovu ozljedu, prestanite pomicati ruku i rame. Da biste ublažili bol, stisnite bolno rame ledom i ostavite da odstoji 15 do 20 minuta. Ako bol nestane u roku od nekoliko dana, stavite vrući oblog ili stavite vruću mast da opustite ukočene, bolne mišiće.

5. Grčevi mišića

Ova vrsta sportske ozljede je česta, pogotovo ako se odmah upustite u intenzivnu tjelovježbu bez potpunog zagrijavanja i istezanja mišića. Grčevi mišića mogu se pojaviti u bilo kojem dijelu tijela, ali obično tijekom vježbanja grčevi će se pojaviti u nogama. Kada dođe do grča, vaši se mišići naglo skupljaju pa ćete osjetiti bol, a zahvaćeni dio tijela će se teško pomicati nekoliko sekundi ili minuta. Grčevi mišića mogu biti opasni po život ako se pojave tijekom plivanja jer riskirate utapanje.

Kada se pojave grčevi, pokušajte ostati mirni i nemojte paničariti. Lagano se istegnite na skučeno područje i nježno masirajte dok se nastavljate kretati. Nakon što grč nestane, nemojte odmah početi s vježbanjem. Pustite da se vaši mišići prvo odmore.

6. Ozljeda koljena

Ozljede koljena česte su kod sportaša u trčanju, nogometu, košarci, odbojci i atletskim sportovima koji se puno oslanjaju na koljeno. Obično ga karakterizira bol u čašici koljena popraćena zvukom poput pukotine ili prijeloma. Ova vrsta sportske ozljede može nastati zbog nesreća kao što su padovi i udarci ili zbog neuobičajenih pokreta i predugog kretanja s koljenom kao potporom. U nekim slučajevima, zglob u koljenu je pomaknut, što uzrokuje nesnosnu bol.

Liječenje ozljede koljena zahtijeva intenzivnu njegu. Trebali biste se potpuno odmoriti kako biste se brže oporavili. Postavite koljena tako da su uvijek podignuta, na primjer podupirući se visokim jastukom kada ležite. Kako biste smanjili bol, komprimirajte ledom. Međutim, ako se vaša ozljeda ne popravi nakon nekoliko dana liječenja, obratite se zdravstvenom djelatniku.

7. Ozljeda lakta

Za one od vas koji se često bave sportovima kao što su badminton, tenis, golf, odbojka ili dižu utege, pazite da ne ozlijedite lakat, koji je često u fokusu. Ozljede lakta nastaju zbog upale mišića koji se neprestano koriste za kretanje i nošenje težine. Također ćete osjećati bol prilikom kretanja i podizanja ruke ili šake.

Kako biste smanjili bol, stisnite lakat i bolno područje ledom 20 do 30 minuta svaka četiri sata dok se bol ne smiri. Također možete uzimati lijekove protiv bolova i upale kako biste ubrzali zacjeljivanje.

8. Ozljeda Ahilove tetive

Ova vrsta sportske ozljede obično se javlja u mišićima od pete do potkoljenice. Sportovi kao što su nogomet, košarka, odbojka i trčanje povećavaju rizik od razvoja upale Ahilove tetive. Osjećat ćete bol u peti ili potkoljenici uzrokovanu rastrganom tetivom.

Općenito, ozljede Ahilove tetive će zacijeliti same od sebe nakon što odmorite stopalo. Međutim, za ublažavanje boli možete komprimirati ledom i podići petu više.

9. Ozljeda tetive koljena

Kada osjetite bol dok vam se mišići povlače na stražnjoj strani bedra, to znači da imate ozljedu tetive koljena. Tetive koljena su četiri mišića koja se protežu duž vaše tetive. Ova vrsta sportske ozljede može ozlijediti svakoga i obično se javlja zbog nedostatka zagrijavanja, umora mišića i naglog pokreta. Liječenje ozljede tetive koljena je slično bilo kojoj drugoj ozljedi mišića. Dovoljno je stisnuti ledom i odmoriti se neko vrijeme.

10. Potres mozga

Sigurno ste čuli za ovu ozljedu. Potresi mozga su česti i jedna su od najčešće liječenih ozljeda u hitnim službama diljem svijeta. Potres mozga obično nastaje uslijed udarca (traume) u glavu koji ozljeđuje krvne žile i živce mozga. Kao rezultat toga, osjetit ćete razne poremećaje kao što su vrtoglavica, smanjen vid, povraćanje i gubitak svijesti. Ako osjetite ove simptome, odmah se obratite medicinskom osoblju.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found