Anksioznost je oblik emocije koju karakteriziraju osjećaji nelagode, straha ili tjeskobe. Ovaj oblik emocija je normalan i normalan je odgovor na stres. Općenito, osjećaj tjeskobe će proći nakon što stanje koje ga je izazvalo nestane. Međutim, nerijetko, osjećaj tjeskobe može biti pretjeran i otežati vam koncentraciju i obavljanje aktivnosti. Možete primijeniti metode u nastavku kako biste ublažili prekomjernu tjeskobu.
Razni načini da se riješite pretjerane tjeskobe
Osjećaj tjeskobe može vas razboljeti, osobito ako se javlja kontinuirano. HelpGuide kaže da ovo stanje može uzrokovati nesanicu ili poteškoće sa spavanjem, napetost mišića, glavobolje i probavne probleme. Ne samo to, pretjerana anksioznost može biti i simptom mentalnih poremećaja, poput anksioznih poremećaja ili depresije.
Evo nekoliko načina da se riješite pretjerane tjeskobe koja se često javlja:
1. Duboko udahnite
Prva stvar koju možete učiniti da se nosite s tjeskobom je duboko udahnuti. Ova jednostavna metoda može pomoći vašem tijelu da aktivira reakciju opuštanja tijela, smanjujući tako stres i tjeskobu koju osjećate.
Da biste prakticirali ovu tehniku disanja, samo trebate duboko udahnuti kroz nos. Zatim zadržite dah na nekoliko sekundi. Zatim polako izdahnite kroz usta. Ne samo kada osjećate tjeskobu, ovu vježbu disanja možete prakticirati svaki dan kako biste se oslobodili misli koje vas ometaju.
2. Razgovarajte s drugim ljudima
Obično, kada osoba doživi pretjeranu anksioznost, sklona je povlačenju iz društvenog okruženja. Zapravo, jedan od načina za ublažavanje anksioznosti je postojanje društvene podrške najbližih ljudi. S druge strane, izolacija od okoline nije izlaz iz previranja kroz koja prolazite.
Stoga, kada doživljavate tjeskobu, pokušajte izraziti kako se osjećate i ostanite u kontaktu s onima oko sebe. Možete razgovarati s ljudima u koje imate povjerenja i s kojima se osjećate ugodno, poput rođaka, prijatelja ili čak stručnjaka za mentalno zdravlje.
3. Radite ono što volite
Osim smanjenja osjećaja tuge, bavljenje hobijem ili aktivnostima u kojima uživate također može biti jedan od načina za prevladavanje tjeskobe. Ovaj zabavan način može pomoći vašem tijelu da oslobodi hormon oksitocin, koji je prirodno sredstvo za ublažavanje stresa i tjeskobe.
Odaberite aktivnosti u kojima uživate, ali su i dalje zdravi, poput gledanja filmova, šetnje, pjevanja itd. Ove aktivnosti možete raditi sami ili zajedno s najbližima.
4. Učinite nešto novo
Osim što ćete raditi stvari u kojima uživate, morate raditi i nove stvari kako biste se oslobodili pretjerane tjeskobe. Učenje novih vještina može razviti vaše sposobnosti i steći zadovoljstvo nakon što ih završite.
Što se tiče ovog osjećaja može izazvati osjećaj zadovoljstva i sreće, tako da se tjeskoba koju osjećate može smanjiti. Da biste to isprobali, možete odabrati učenje novog jezika, zanata ili neke druge nove vještine.
5. Redovito vježbanje
Vježbanje može poboljšati raspoloženje ili raspoloženje, pa se vjeruje i da ova metoda smanjuje osjećaj tjeskobe. Razlog je što vježbanje može smanjiti hormone stresa, poput kortizola. Osim toga, ova tjelesna aktivnost također pomaže u oslobađanju endorfina, hormona koji mogu poboljšati raspoloženje i osjećaj užitka.
Da biste ostvarili ove prednosti, morate redovito i redovito vježbati. Možete odabrati laganu tjelovježbu, kao što je plivanje, hodanje, joga ili samo izlazak van radi izlaganja suncu. Štoviše, nedostatak sunčeve svjetlosti može pogoršati vašu pretjeranu tjeskobu.
6. Jedite zdravu hranu
Bez da to znate, hrana koju jedete može utjecati na to kako se osjećate. Konzumiranje previše hrane ili pića s kofeinom može povećati tjeskobu. Također, preskakanje obroka može uzrokovati da se osjećate malo energije, što često može dovesti do promjena raspoloženja.
Stoga, kako biste ublažili tjeskobu, možete povećati potrošnju vlakana, poput voća i povrća. Osim toga, također morate smanjiti hranu bogatu šećerom i kofeinom. Ne zaboravite jesti redovito tri puta dnevno i izmjenjivati se sa zdravim grickalicama kako biste povećali energiju.
7. Dovoljno spavajte
Problemi sa spavanjem često nastaju kada osjećate pretjeranu anksioznost. Dapače, vašem tijelu je potreban dodatni odmor ili san kada je pod stresom, kako bi se smanjio rizik od raznih bolesti.
Stoga, trebali biste pokušati dobiti dovoljno sna kada doživljavate tjeskobu. Možete ga isprobati mijenjajući svoje radno vrijeme ili obrasce spavanja. Za spavanje potrebno je najmanje 7 sati dnevno i stvoriti ugodnu atmosferu za spavanje, kao što je gašenje sobnog svjetla ili korištenje aromaterapije.
8. Razmišljajte pozitivno kako biste ublažili tjeskobu
Jedna stvar koja može pogoršati vašu anksioznost su negativne misli o sebi ili svijetu oko vas. S druge strane, pozitivno razmišljanje zapravo može koristiti vašem mentalnom i fizičkom zdravlju, uključujući i ublažavanje tjeskobe koju imate.
Stoga je jedan od načina prevladavanja anksioznosti pozitivno razmišljanje. Također se uvjerite da se brige i tjeskobe koje osjećate mogu motivirati i izbjeći loše stvari. Na primjer, kada se osjećate tjeskobno zbog školskog ispita, taj osjećaj možete iskoristiti da vas motivira da učite i dobijete dobre ocjene.
Ako ste poduzeli neke od gore navedenih savjeta za ublažavanje anksioznosti, ali negativni osjećaji ne nestaju, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje, kao što je psiholog ili psihijatar. Možete dobiti ispravnu dijagnozu i liječničku pomoć za svoj oporavak.
