Više od 50% ljudskog tijela sastoji se od vode. Tijelo je vrlo ovisno o tekućini kako bi održalo svoj život pa treba piti dovoljno vode. Međutim, koliko litara vode zapravo popijete dnevno?
Zašto je važno piti vodu svaki dan?
Jeste li znali da je vašem tijelu potrebna voda za svoje funkcije? Svaka stanica, tkivo i organ u tijelu trebaju vodu za pravilno funkcioniranje.
Voda je korisna za nesmetani protok krvi koja prenosi hranjive tvari do tjelesnih stanica. Voda je potrebna kako bi se riješili toksina koje proizvode vitalni organi tijela.
Njegova prisutnost je također potrebna za zaštitu osjetljivih tjelesnih tkiva i vlaženje ušiju, nosa i grla.
Ako tijelu nedostaje vode, tada će stanice u tijelu teže obavljati svoj posao. Također možete postati dehidrirani. To vam može iscrpiti energiju i učiniti vas umornim.
Studija o Časopis za prehranu Uključujući sudionice, pokazalo se da čak 1,36% manjka tekućine nakon vježbanja može uzrokovati znakove nedostatka pića kao što su poremećeno raspoloženje i koncentracija.
Nedostatak tekućine također može biti uzrok glavobolje.
Dakle, koliko litara vode trebate popiti dnevno?
Često možete čuti savjet da popijete osam čaša vode dnevno. Zapravo, ova se preporuka ne odnosi nužno na sve. Moguće je da trebate piti manje ili više vode od ove preporuke.
Općenito, većina ljudi zadovoljava svoje potrebe pijući 8 čaša dnevno ili ekvivalent od dvije litre. Ova se poruka također lako pamti kako bi se nastavila prenositi javnosti.
Međutim, ako odgovorite na pitanje koliko litara vode trebate popiti dnevno, to se razlikuje od osobe do osobe. Ono važno, pijte kad god osjetite žeđ , kako bi vaše potrebe za vodom bile zadovoljene.
Žeđ je signal tijelu da je vašem tijelu potrebna voda. Prepoznajte svaki svoj znak žeđi. Ako slijedite ove znakove, voda koju pijete dnevno može biti manje od 8 čaša ili možda više.
Ne morate na silu piti 8 čaša vode dnevno ako osjećate da je vaše tijelo dovoljno hidratizirano. Osim toga, nema potrebe suzdržavati se ako osjetite žeđ nakon što ste cijeli dan popili 8 čaša vode.
Također pogledajte boju urina kako biste utvrdili pijete li dovoljno vode ili ne. Ako vaše potrebe za vodom nisu zadovoljene, vaš urin će biti tamnije boje. To znači da morate piti još više tekućine.
Čimbenici koji utječu na preporučenu količinu vode za piće
Nekoliko je čimbenika koji mogu utjecati na količinu vode koju trebate piti dnevno. U nastavku su navedeni čimbenici.
1. Aktivnosti
Ako se bavite puno aktivnosti, poput sportova koji se jako znojite, morate piti više vode.
Zašto je to? Dodatna voda koja ulazi u vaše tijelo korisna je za nadoknadu tjelesnih tekućina koje se gube znojenjem.
2. Okoliš
Trebat će vam više vode kada je vruće ili vlažno vrijeme jer se u to vrijeme više znojite. Također, ako ste na nadmorskoj visini od 2500 metara, možda će vam trebati i više vode.
Na ovoj ćete nadmorskoj visini obično češće mokriti i brže disati, pa se više tjelesnih tekućina troši i morate ih nadomjestiti.
3. Bolest ili zdravstveno stanje
Kada imate temperaturu, povraćate ili imate proljev, vaše tijelo će izlučivati više tekućine. Dakle, u ovom trenutku trebate više tekućine koja ulazi u vaše tijelo.
Međutim, neka stanja kao što su zatajenje srca, bolest bubrega i bolest jetre mogu dovesti do toga da morate ograničiti svoje navike pijenja.
4. Trudnoća i dojenje
Tijekom trudnoće i dojenja, žene trebaju više vode kako bi zadovoljile svoje velike potrebe za tekućinom.
Mnogo je promjena u tijelu trudnica, tako da se povećavaju i potrebe trudnica za tekućinom. Majke koje doje također trebaju više vode za proizvodnju majčinog mlijeka.
Zapamtite, ne morate popiti osam čaša vode. Pijte kad god osjetite žeđ i u trenucima potrebe. Međutim, to ne znači da možete biti lijeni piti vodu, jer će vas zdravstveni rizici i dalje proganjati.
