Zdravlje probave

11 učinkovitih načina za prevladavanje napuhanog trbuha •

Ne morate brinuti o nadutosti jer je većina uzroka bezopasna i sama će se popraviti. Međutim, još uvijek možete ubrzati ozdravljenje ako napravite savjete za rješavanje nadutosti.

Na koji način to možete učiniti?

Različiti načini rješavanja nadutosti

Izvor: Medical News Today

Želudac postaje napuhan kada postoji određena količina plina koji se nakuplja u probavnom sustavu kao što su crijeva i želudac. Ovo stanje može biti uzrokovano ulaskom zraka izvana ili povećanom proizvodnjom plinova u crijevima.

Osim korištenja medicinskih lijekova za liječenje nadutosti, postoje različiti načini i kućni lijekovi koji mogu pomoći u ublažavanju tegoba. Evo što možete učiniti.

1. Slučajno prdnete ili podrignete

Ako često prdite ili podrigujete, trebali biste promijeniti ovu naviku kako vam trbuh više ne bi bio napuhan. Prdenje i podrigivanje prirodni su način tijela za ublažavanje nadutosti uklanjanjem viška plinova u želucu.

Stoga, ako vam je u trbuhu neugodno, brzo pronađite priliku da se distancirate od ljudi oko sebe kako biste izbacili plinove. Kako bi se želudac osjećao više olakšano, također možete izbaciti zarobljeni plin pokretom crijeva.

2. Komprimirajte toplu vodu

Ako imate puno slobodnog vremena kod kuće, nema nikakve štete ako isprobate ovaj jedan način rješavanja nadutosti. Samo pripremite krpu za pranje ili čistu krpu, umivaonik i toplu vodu.

Namočite krpu ili čistu krpu u lavor tople vode, a zatim istisnite višak vode. Topli oblog stavite 10-15 minuta na trbuh kako biste ublažili bolove i grčeve.

Tople temperature pomažu širenju krvnih žila kako bi krv koja nosi kisik mogla nesmetano teći. Trbušni mišići također postaju opušteniji i opušteniji, što može smanjiti bolove u trbuhu, nadutost i izbaciti višak plinova.

3. Krećite se više

Kada vam se želudac osjeća napuhan zbog nadutosti, nemojte samo mirno sjediti i dopustiti da se ovo stanje povuče. Odmah ustanite iz sjedenja, a zatim pokušajte hodati oko 10-15 minuta.

Blaga vježba pomaže opuštanju crijevnih mišića i olakšava izlučivanje plinova. Savjeti za rješavanje nadutosti na ovom također mogu ubrzati odlaganje izmeta. Na taj način će plin koji uzrokuje nadutost izaći tijekom pražnjenja crijeva.

4. Masirajte trbuh

Ako vam se trbuh počne osjećati napuhano i napuhano, pokušajte prevladati ovo stanje masiranjem trbuha. Masaža na trbuhu pomaže uglađivanju pokreta probavnog sustava uz eliminaciju plinova u želucu.

Koraci masaže trbuha

  1. Postavite obje ruke neposredno iznad desne kuke.
  2. Nježno masirajte kružnim pokretima uz lagani pritisak prema desnoj strani rebara.
  3. Radite masažu ciljajući na gornji dio trbuha, a zatim na lijeva rebra.
  4. Nastavite spuštanjem ručne masaže do lijeve kukove kosti.
  5. Ponovite na isti način prema potrebi.

Vjeruje se da masaža na trbuhu ublažava nelagodu zbog nadutosti. Međutim, ako se vaše stanje ne poboljša ili masaža pogoršava vašu nadutost, najbolje je prestati s masažom i odabrati drugi tretman.

5. Jedite polako

Savjetuje se da jedete polako ako ne želite da vam se nadutost pogorša. Jer navika prebrzog jela može potaknuti ulazak puno zraka u probavni trakt.

Ovo stanje onda uzrokuje osjećaj napuhanosti, pune i napuhanosti želuca. Kako biste prevladali napuhan i napuhan trbuh, pokušajte hranu uvijek žvakati polako dok hrana ne postane glatka.

Možete se naviknuti na žvakanje za 30-ak brojanja. Pazite da držite usta zatvorena tijekom žvakanja i da ne jedete dok razgovarate. Oba će također spriječiti ulazak veće količine zraka u želudac.

6. Zabranjeno pušenje

Umjesto ublažavanja napuhanog i napuhanog trbuha, pušenje zapravo može pogoršati ove tegobe. To je zato što kada progutate dim cigarete, u isto vrijeme zrak će također ući u tijelo, povećavajući plin.

Što više zraka i dima uđe, to se više plinova nakuplja u probavnom traktu. Postupno, ova navika također otvara mogućnosti za iritaciju probave.

7. Izbjegavajte piti sodu

Pivo, gazirana pića i gazirana pića mogu pogoršati nakupljanje plinova u želucu i crijevima. To je zato što pivo, gazirana pića i gazirana pića sadrže velike količine plina ugljičnog dioksida.

Ugljični dioksid može uzrokovati mjehuriće u probavnom traktu, uzrokujući nadutost. Osim toga, sadržaj umjetnih zaslađivača u ovim raznim pićima također može uzrokovati nelagodu u želucu.

8. Podešavanje unosa hrane

Nekoliko vrsta hrane koje su klasificirane kao zdrave zapravo mogu biti glavni um za pritužbe na nadutost. Primjeri uključuju masnu hranu, cjelovite žitarice, orašaste plodove, mlijeko, mliječne proizvode i hranu bogatu vlaknima.

Još uvijek trebate raznoliku hranu i piće da biste dobili nutritivni unos. Međutim, trebali biste ograničiti količinu hrane i pića koje konzumirate kako biste spriječili nadutost.

U konzumiranju gore navedenih namirnica i pića, pokušajte povećati količinu postupno, a ne odjednom. Ako želite povećati količinu hrane bogate vlaknima, ali ste zabrinuti zbog nadutosti, pokušajte polako povećavati količinu.

Pomozite svom tijelu da se prilagodi barem tjedan dana. Ako se ne osjećate napuhano ili napuhano, onda možete dodati malo više hrane nego prije.

9. Ograničavanje porcija u jednom obroku

Svjesno ili ne, možda ste iskusili napuhan trbuh nakon što ste pojeli velike količine hrane. Velike porcije hrane zasigurno će vas brže zasititi, ali to također može uzrokovati rast želuca, pun, napuhan i napuhan.

Za liječenje nadutosti, podijelite količinu hrane u danu na nekoliko manjih porcija. Time će se održati normalna funkcija probavnog sustava i neće opteretiti rad želuca i crijeva.

10. Konzumiranje biljnog čaja

Također možete prevladati nadutost konzumacijom brojnih biljnih sastojaka. Primjeri biljnih sastojaka koji pomažu u smanjenju nadutosti su paprena metvica, kamilica, korijander, anis i kurkuma.

Pepermint i kamilica obično su dostupni kao biljni čajevi. U međuvremenu, začini poput korijandera, anisa i kurkume mogu se preraditi u začine u jelima.

11. Identificirajte postojeće zdravstvene probleme

U određenim slučajevima, nadutost može biti uzrokovana poremećajima probavnog sustava ili drugim zdravstvenim stanjima. To je obično s nadimanjem koje traje već duže vrijeme i ne ide nabolje.

Posavjetujte se s liječnikom ako često osjećate nadutost, osobito popraćenu drugim simptomima probavnih smetnji. Vaš liječnik može predložiti daljnje pretrage kako bi se utvrdio uzrok nadutosti i kako ga liječiti.

Hrana i piće za nadutost

Onima od vas koji se lako nadimaju savjetuje se izbjegavanje hrane i pića iz FODMAP grupe. FODMAP (oligofermentabilan, u-, monosaharidi, i polioli) su ugljikohidrati koji se ne probavljaju, već ih fermentiraju crijevne bakterije.

FODMAP neće uzrokovati probleme kod ljudi sa zdravim probavnim sustavom. Međutim, FODMAP-i mogu potaknuti stvaranje viška plinova kod ljudi s probavnim poremećajima.

Stoga se osobama s lako napuhanim trbuhom savjetuje izbjegavanje hrane i pića koja sadrže FODMAP. Umjesto toga, možete konzumirati sljedeću hranu za liječenje napuhanog trbuha.

  • Mahunarke koje su natopljene vodom.
  • Leća svijetle boje.
  • Više zamjena za pšenicu bez glutena, kao što su kvinoja, bademovo brašno i heljda (heljda).
  • Povrće s malo vlakana kao što su špinat, krastavac i zelena salata.
  • Svježe bilje i začini zamjena za luk.
  • Mlijeko bez laktoze ili mliječne alternative kao što su bademovo mlijeko, sojino mlijeko i rižino mlijeko.
  • Voće s malo vlakana kao što su papaja, lubenica i breskva.

S nadutošću se možete nositi i odabirom pića koje konzumirate. Evo nekoliko primjera napitaka koji mogu ublažiti napuhani želudac.

  • Topla voda.
  • Zeleni čaj bez dodanog šećera.
  • Čaj od đumbira.
  • Čaj paprena metvica.
  • Voda s limunom i kriškama krastavca.
  • Voćni sokovi i smoothieji.

Prilikom cijeđenja soka pazite da koristite voće i povrće s malo vlakana koje je pogodnije za nadutost.

Koristite samo prirodne zaslađivače u dovoljnim količinama i izbjegavajte dodane zaslađivače zbog kojih se zapravo osjećate sito.

Lijekovi za liječenje nadutosti

Nadutost uzrokovana probavnim smetnjama potrebno je liječiti lijekovima. Vrsta lijeka mora biti stvarno prilagođena uvjetima koji ga uzrokuju kako bi dobrobiti lijeka bile optimalnije.

Pokušajte razgovarati sa svojim liječnikom o dostupnim mogućnostima liječenja. Lijekovi koji se najčešće koriste za liječenje nadutosti obično sadrže:

  • bizmut salicilat,
  • simetikon,
  • enzim laktaza,
  • aktivni ugljen, i
  • alfa-galaktozidaza.

Nadutost je prilično čest probavni problem i općenito je bezopasan. Čak i tako, plin koji se nakuplja u probavnom traktu također može uzrokovati osjećaj pritiska, nadutosti i bolova u želucu.

Prije nego se okrenete drogama, možete isprobati prirodne korake kroz poboljšanje načina života i prilagodbu prehrambenih navika. Međutim, ako okidač dolazi od probavnih poremećaja, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste dobili pravo rješenje.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found