Imunološki sustav je sposobnost tijela da odbije sve vrste klica koje će ući u tijelo. Ako je imunološki sustav dobar, tijelo će uvijek biti zdravo. S druge strane, ako se imunološki sustav smanji, klice mogu lako ući, što im olakšava da se razbole. Stoga, kako se ne biste lako razboljeli, morate povećati otpor tijela.
Nažalost, a da toga niste svjesni, vaš način života može utjecati na to koliko vas imunološki sustav može zaštititi od klica, virusa i kroničnih bolesti. Stoga, zamjena loših navika koje su štetne za vaše zdravlje može pomoći održavanju vašeg imunološkog sustava u optimalnom stanju.
Evo nekoliko stvari koje mogu oštetiti vaš imunološki sustav:
1. Nedostatak sna
Broj aktivnosti koje morate obaviti ponekad može učiniti da spavate manje. Nedostatak sna može učiniti da vas imunološki sustav ne može zaštititi od prehlade, kašlja i drugih bolesti. Kao rezultat toga, nedostatak sna može utjecati na psihičke i fizičke zdravstvene probleme, uključujući povećanje proizvodnje hormona stresa zbog smanjenog imuniteta.
2. Rijetko se krećete
Lakoća tehnologije ponekad vas tjera da rijetko vježbate jer ste previše zaokupljeni korištenjem pametnog telefona, bilo za igranje igrica, fotografiranje ili igranje društvenih mreža. Zapravo, ako ne vježbate redovito, veća je vjerojatnost da ćete dobiti prehladu, kašalj ili druge bolesti jer vježbanje može povećati osjećaj sreće i učiniti vas čvrstim spavanjem, tako da može povećati vaš imunološki sustav.
3. Previše soli i šećera, nedovoljno jedenje voća i povrća
Američka akademija za prehranu i dijetetiku naglasio da je konzumacija hranjivih namirnica vrlo važna za održavanje vašeg imunološkog sustava. Konzumacija hrane koja može ometati vaš imunološki sustav je hrana koja je bogata zasićenim masnoćama, uključujući i previše soli i šećera.
Stoga, kako biste održali svoj imunološki sustav, trebate povećati konzumaciju voća i povrća bogatog vitaminima C i E, kao što su agrumi, kivi, jabuke, crveno grožđe, kelj, luk, špinat, batat i mrkva uključujući i luk.Bijeli.
4. Stres
Prema Nacionalnom institutu za rak, dugotrajni stres može utjecati na vaš imunološki sustav. Stres može potaknuti mozak da proizvodi hormon kortizol, koji može ometati funkciju T stanica u borbi protiv infekcije. Stoga vam je važno spriječiti ili smanjiti stres radeći zabavne stvari za opuštanje tijela, kao što su odlazak na plažu, bavljenje jogom ili samo hobi u kojem uživate.
5. Usamljenost
Imati jaku vezu ili dobru mrežu prijatelja dobro je za vaš imunološki sustav. Zapravo, studija je pokazala da ljudi koji se osjećaju povezani s prijateljima imaju bolji imunitet u usporedbi s onima koji se osjećaju usamljeno.
6. Nema smisla za humor
Smijeh je dobar za zdravlje, jer smijeh može inhibirati proizvodnju hormona stresa u vašem tijelu i povećati broj bijelih krvnih stanica u borbi protiv infekcije.
7. Pušenje
Sigurno ste znali da pušenje nije dobro za zdravlje, uključujući i imunološki sustav. Sadržaj nikotina u cigaretama može povećati proizvodnju hormona kortizola i smanjiti stvaranje antitijela B stanica i odgovor T stanica u borbi protiv infekcije.
Zapravo, prema studiji objavljenoj kroz PLoS One, pare iz e-cigareta mogu oštetiti pluća i učiniti pušače vapeom osjetljivijim na infekcije jer slobodni radikali u e-cigaretama mogu uzrokovati upalu dišnih putova.
