Ako se sjećate špinata, svakako se sjećate crtića Popaj Mornar koji voli jesti špinat. Da, nakon što je pojeo špinat, Popaj je dobio nalet energije koji je bio toliko snažan i uspio je pobijediti negativca. Dakle, koje su prednosti i nutritivni sadržaj zelenog špinata kako bi mogao imati pozitivan utjecaj na vaše zdravlje?
Nutritivni sadržaj špinata
Prije nego počnemo razgovarati o dobrobitima, najprije saznajmo koji je sadržaj špinata kako bi bio dobar za vaše zdravlje,
Prema indonezijskom ministarstvu zdravlja, na svakih 100 grama (g) sirovog zelenog špinata u njemu se nalaze različiti ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali, kao što su:
- Voda: 94,5 g
- Energija: 16 kalorija (cal)
- Proteini: 0,9 g
- Masti: 0,4 g
- Ugljikohidrati: 2,9 g
- Vlakna: 0,7 g
- Pepeo: 1,3 g
- Kalcij: 166 miligrama (mg)
- Fosfor: 76 mg
- Željezo: 3,5 mg
- Natrij: 16 mg
- Kalij: 456,4 mg
- Cink (cink): 0,4 mg
- Beta karoten: 2,699 mcg
- Tiamin (vitamin B1): 0,04 mg
- Riboflavin (vitamin B2): 0,10 mg
- Niacin: 1 mg
- Vitamin C: 41 mg
Uz gornju količinu nutritivnog sadržaja, ne čudi što je špinat uključen u preporučeno povrće za vaše prehrambene potrebe.
Bezbroj prednosti koje pruža zeleni špinat
Osim što daje energiju, zeleni špinat ima blagodati ili dobra svojstva za zdravlje očiju, smanjenje krvnog tlaka i razne druge prednosti.
Hajde, zavirite u sljedeće prednosti zelenog špinata:
1. Dobro za vid
Navodno je sadržaj špinata koji je bogat beta karotenom, luteinom i zeaksantinom vrlo dobar za vaš vid.
Beta-karoten prisutan u zelenom špinatu razlog je zašto je ovo povrće zdravo za vaše oči.
Redovitim jedenjem špinata vaše potrebe za vitaminom A uvijek će biti zadovoljene i ne morate se bojati nedostatka.
Osim toga, jedenje zelenog špinata dobro je za smanjenje svrbeža u očima, pomaže u liječenju očnih čireva i drugih očnih poremećaja.
Još jedan sa zeaksantinom i luteinom koji se također nalazi u špinatu.
Prema članku iz Godišnji pregled prehranelutein i zeaksantin mogu poboljšati vidnu oštrinu i smanjiti rizik od makularne degeneracije.
2. Spriječiti rak
Ne samo za zdravlje očiju, još jedna prednost zelenog špinata je prevencija raka. Kako bi to moglo biti?
Odgovor je zato što špinat ima klorofil u sebi.
Učinkoviti klorofil djeluje kao barijera kancerogenom učinku heterozil amina. Ne samo to, špinat također pomaže usporiti rast tumorskih stanica.
To je dokazano istraživanjem iz Bioaktivna hrana u promicanju zdravlja koji uključuje ženu s tumorom na vratu maternice zvanim njezin cerviks.
3. Ojačati mišiće
Pa, ovo je specijalitet zelenog špinata koji se često prikazuje u crtanim filmovima Popaj, naime jačanje mišića.
Ispostavilo se, ne samo u crtićima, u stvarnom svijetu špinat igra važnu ulogu u toniranju vaših mišića, posebno srčanog mišića.
To je zato što koenzimski faktor Q-10 (C0-Q10) u špinatu djeluje kao antioksidans dok pomaže pumpati krv kroz tijelo.
Krv se pumpa u sve dijelove tijela pomaže srčani mišić već je jači.
Osim toga, koenzim u špinatu može smanjiti rizik od zatajenja srca, hipertenzije i koronarne bolesti srca.
4. Upravljajte dijabetesom
Antioksidansi ili alfa-lipoična kiselina sadržani u špinatu također mogu sniziti šećer u krvi, povećati osjetljivost na inzulin i spriječiti oksidativni stres.
Osim ove tri prednosti, špinat s alfa-lipoičnom kiselinom zapravo može smanjiti rizik od periferne i autonomne neuropatije kod osoba s dijabetesom.
Ovo je recenzirano u studiji iz časopisa Medicinski arhiv, iako nije jasno hoće li alfa-lipoična kiselina u obliku tableta ili tableta imati isti učinak kao injekcija.
Međutim, to ne zatvara nadu za osobe s dijabetesom da nastave jesti špinat kako bi izbjegli komplikacije.
5. Dobro za trudnice
Pokazalo se da su prednosti zelenog špinata za trudnice jako utjecale na fetus. Folna kiselina u ovom zelenom povrću vrlo je potrebna budućoj bebi.
To je zato što mogu razviti svoj živčani sustav, tako da se mogu izbjeći defekti u ustima, poput rascjepa nepca.
Stoga je zeleni špinat vrlo koristan za trudnice i dojilje jer ima dobar učinak na vaše dijete.
6. Održavajte krvni tlak
Za osobe s hipertenzijom, jedenje špinata može biti alternativa za održavanje krvnog tlaka.
Utvrđeno je da sadržaj kalija snižava krvni tlak. Osim toga, smanjuje se rizik od razvoja hipertenzije jer folna kiselina smiruje krvne žile.
Krvni tlak se održava pravilno, također smanjujete stres na kardiovaskularni sustav. Pa, tijelo također dobiva kisik kako treba.
Prednosti zelenog špinata jako su dobre za vaše zdravlje, zar ne? Stoga počnite ubacivati špinat kao jelo od povrća. Zdravo tijelo, sretan život.
