Tijekom tog vremena ljudi su navikli disati tehnikama prsnog disanja. Međutim, zdravstveni stručnjaci često preporučuju vježbanje abdominalnih tehnika disanja jer to može optimizirati izmjenu kisika i ugljičnog dioksida u tijelu. Unatoč tome, još uvijek ima mnogo ljudi koji imaju poteškoća u razlikovanju mehanizma prsnog i trbušnog disanja.
Zapravo, poznavanje razlike između to dvoje može vam pomoći da se naviknete na regulaciju disanja, osobito kada radite naporne aktivnosti i nosite se s otežanim disanjem i kroničnom plućnom bolešću (KOPB).
Hajde, pogledajte potpunije informacije o procesu prsnog i trbušnog disanja u ovoj recenziji!
Razlike u mehanizmu prsnog i trbušnog disanja
Prsno i trbušno disanje imaju temeljne razlike u mehanizmu ili načinu rada.
Razlika se odnosi na dio tijela koji se radi i tehniku disanja koja se koristi. To utječe na proces disanja koji se odvija kao i na njegovu konačnu korist za tijelo.
Slijedi objašnjenje razlike između prsnog i trbušnog disanja:
1. Mišići koji rade
Glavna razlika između prsnog i trbušnog mehanizma disanja leži u dijelu mišića koji rade tijekom procesa disanja (razmjena kisika i ugljičnog dioksida).
Prsno disanje je proces koji se oslanja na kretanje mišića između rebara. Dok trbušno disanje uključuje mišić dijafragme koji se nalazi u prsima i trbušnim šupljinama.
Kod prsnog disanja mišići između rebara se šire (skupljaju) kada udišete (udah) i ponovno se skupljaju (opuštaju) nakon izdaha.
Dok su u trbušnom disanju, mišići dijafragme će se kontrahirati tijekom procesa nadahnuća i opustiti prilikom izbacivanja zraka.
2. Tehnika disanja
Na mehanizam disanja u prsima i trbuhu utječe i tehnika disanja odnosno način na koji udišete i izdišete. To je povezano s radom mišića koji pomažu procesu disanja.
Važno je znati da mišići između rebara i dijafragme rade na suprotne načine.
Odnosno, kada se mišići rebra stežu, dijafragma se opušta i obrnuto.
Sljedeći su procesi ili tehnike za prsno i trbušno disanje:
Tehnika prsnog disanja
Kada dišete prsnim košem, udišete kroz nos dok dopuštate zraku da ispuni vašu prsnu šupljinu dok se ne proširi.
Tijekom ovog procesa nadahnuća, želudac je u ravnom položaju što ukazuje na opušten mišić dijafragme.
Zatim polako izdišete kroz nos dok se prsa koja su ponovno napuhana ne ispuhnu.
To uzrokuje kontrakciju dijafragme i širenje želuca. Prilikom prsnog disanja nemojte držati trbuh dok uzimate zrak iz nosa.
Tehnika abdominalnog disanja
Trbušno disanje obavlja se tako da se zrak udahne kroz nos, neko vrijeme zadrži i izdiše na usta.
Dok udišete kroz nos, zatvorite usta kako biste držali prsa ravnima i omogućili da se dijafragma skupi.
Na to ukazuje položaj želuca koji je nagnut naprijed ili se širi. Pazite da osjetite kako vam zrak ulazi u želudac.
Nakon toga polako izdahnite kroz usta.
Disanje na nos ili usta, u čemu je razlika?
3. Proces disanja
Tehnike trbušnog i prsnog disanja utjecat će na radni mehanizam mišića i organa uključenih u disanje.
Ovo disanje uključuje proces udaha (ulaz zraka) i izdisaj (izlazak zraka).
Disanje u prsima
Proces nadahnuća u prsnom disanju uzrokuje podizanje mišića s unutarnje strane rebara tako da se prsna šupljina povećava.
Kako zrak ulazi u dišne putove, pritisak u plućima se smanjuje, a prsni koš se širi. To olakšava ulazak kisika i punjenje pluća.
U procesu izdisaja, mišići u rebrima će se kontrahirati tako da se prsna šupljina skuplja, a rebra se vraćaju u prvobitni položaj.
Tlak u plućima će se povećati kako bi se ugljični dioksid lakše izbacio.
Abdominalno disanje
Još jedan slučaj s trbušnim disanjem. Tijekom procesa nadahnuća, prsna šupljina će se proširiti, ali će se mišići s vanjske strane rebara skupiti tako da se širi i dijafragma.
Prema klinici Cleveland, to olakšava ulazak kisika izravno u želudac.
Kada dođe do izmjene zraka i kada je ugljični dioksid spreman za izbacivanje, dijafragma se opušta, nakon čega slijedi kontrakcija vanjskih mišića rebara i prsne šupljine.
4. Prednosti prsnog i trbušnog disanja za tijelo
Razlika u procesu disanja u prsima i trbuhu će naravno imati i drugačiji učinak na tijelo.
Pokrenuvši Harvard Health, tehnike trbušnog disanja koje uključuju pomicanje mišića dijafragme mogu osigurati veću opskrbu kisikom od disanja u prsima.
To je zato što mišić dijafragme, koji se skuplja kada udišete, pruža više prostora za širenje prsne šupljine. Na taj način se pluća mogu napuniti s više kisika.
Ovaj mehanizam može sniziti krvni tlak i broj otkucaja srca kako bi tijelo postalo opuštenije. Prednosti prsnog disanja također smanjuju stres i tjeskobu.
Prsno disanje je također učinkovita metoda disanja za osobe s respiratornim poremećajima, kao što su astma ili kronična opstruktivna plućna bolest (KOPB).
Razlog je taj što oštećena pluća više ne mogu optimalno skladištiti kisik jer su sužena ili ispunjena vodom.
Stoga disanje koje se oslanja samo na prsne mišiće zapravo ograničava opskrbu kisikom i čini kisik zarobljenim u plućima zbog ispuhane dijafragme.
Zbog toga je osobama s respiratornim poremećajima teže dopremanje kisika u donji dio tijela pa se simptomi nedostatka zraka pogoršavaju.
Disanje u kutiji, tehnika disanja koju možete isprobati kada ste pod stresom
Disanje s pravilnim tehnikama disanja kao što je trbušno disanje može pružiti više zdravstvenih koristi za tijelo.
Nakon što prepoznate razliku između prsnog i trbušnog disanja, naravno, bit će vam lakše pokušati disati dijafragmom.
Da biste se navikli, možete raditi vježbe trbušnog disanja tako što ćete redovito meditirati.
