Migrene mogu ometati vaše dnevne aktivnosti. Srećom, postoji mnogo opcija za lijekove protiv migrene koji mogu ublažiti simptome od trenutka kada napad počne. Međutim, kako ublažiti migrene ne mora se uvijek oslanjati na lijekove. Postoje učinkoviti prirodni načini kojima se možete pokušati riješiti napadaja i simptoma migrene. Dakle, kako se nositi s migrenama bez lijekova koji se mogu učiniti?
Različiti načini rješavanja migrene
Kada dođe do napada migrene, možete doživjeti glavobolju koja je intenzivna s jedne strane. Također možete osjetiti druge probleme, kao što su mučnina i povraćanje, osjećaj vrtnje ili vrtoglavice, do preosjetljivosti na svjetlost i zvuk. Ova vas bolest također čini osjetljivim na ekstremne vremenske promjene ili druge stvari koje mogu izazvati ponavljanje migrene.
Da ne biste ometali aktivnosti, naravno, morate nešto poduzeti. Uz lijekove, evo nekoliko prirodnih načina koji vam mogu pomoći u prevladavanju ili eventualnom liječenju migrenskih glavobolja, i desne i lijeve:
1. Smiri se
Oboljeli od migrene općenito su osjetljiviji na svjetlo i zvuk. Doživite li napade migrene zbog ovih čimbenika, smirivanje može biti jedan od načina da se riješite migrenskih glavobolja bez lijekova. Jednostavno se opustite i odmorite u mračnoj i tihoj sobi kako biste to vježbali.
2. Pijte više vode
Je li vaše tijelo danas dovoljno hidratizirano? Ako sadržaj vode u tijelu nije dovoljan, možete dehidrirati. To također može potaknuti pojavu raznih vrsta glavobolja, uključujući migrene.
Stoga, pijenje više vode može biti prirodan način za liječenje i liječenje migrenskih glavobolja bez lijekova. Također možete jesti hranu s visokim udjelom vode, poput lubenice ili drugog voća za ublažavanje glavobolje migrene.
3. Hladan oblog
Drugi način koji može pomoći u ublažavanju migrene je stiskanje područja glave koje boli hladnim oblogom. Hladni oblozi imaju umrtvljujući učinak koji može ublažiti osjećaj boli. Ova metoda također može pomoći u smanjenju upale i suženja krvnih žila, što automatski može ublažiti bol od glavobolje.
Da biste ostvarili ove prednosti, jednostavno možete koristiti krpu za pranje ili mali ručnik navlažen hladnom vodom ili staviti kockice leda u nju. To možete učiniti i kada se smirujete u mračnoj prostoriji kada dođe do napada.
4. Dovoljno spavajte
Ne samo pospanost, opasnost od nedostatka sna ili odmora koja vas može vrebati je da imate migrenske glavobolje. Stoga su drugi savjeti za rješavanje migrene dovoljno spavati.
Međutim, imajte na umu da previše sna također može izazvati migrenske glavobolje. Dakle, pobrinite se da spavate dovoljno, ne manje i više, s vremenskim rasponom od oko 7-9 sati. Također biste trebali postaviti redovito vrijeme za spavanje svaki dan, čak i vikendom, kako biste spriječili povratak migrene.
5. Korištenje eteričnih ulja
Korištenje eteričnih ulja za glavobolje može biti način da se brzo riješite migrene. Eterična ulja za koja se vjeruje da su učinkovita u borbi protiv migrene su ulja lavande i paprene metvice.
U studiji objavljenoj u časopisu European Neurology, udisanje ulja lavande učinkovito je za brzo rješavanje akutnih napada migrene. I ne samo to, ulje lavande može se koristiti i za ublažavanje stresa, koji je jedan od okidača migrene.
Osim toga, prema studiji sa Sveučilišta medicinskih znanosti Shiraz u Iranu, nanošenje ulja paprene metvice na čelo i sljepoočnice također je učinkovito za ublažavanje boli i mučnine uzrokovane migrenama. Vjeruje se da je mentol u ulju paprene metvice aktivni sastojak koji potiče ova svojstva.
6. Akupresurna masaža
Akupresura je praksa alternativne medicine pritiskom na određene točke tijela prstima kako bi se ublažila bol.
Prema studiji objavljenoj u časopisu Pain Management Nursing 2014. godine, akupresura je učinkovita za liječenje kroničnih glavobolja. Druga zasebna studija također kaže da terapija akupresurnom masažom može biti prirodan način rješavanja i ublažavanja simptoma koji prate migrene, kao što su mučnina i povraćanje.
Akupresurnu masažu protiv migrene možete prakticirati i sami kod kuće. Međutim, masaža od stručnjaka sigurno će imati maksimalnu korist.
7. Pijte topli đumbir
Đumbir je prirodni začin koji se često koristi kao alternativni lijek za razne zdravstvene probleme. Prema istraživanju Sveučilišta medicinskih znanosti Zanjan, dobrobiti pijenja vode od đumbira mogu dobiti i oni koji pate od migrene. U stvari, kaže se da je kuhanje napitka od đumbira u prahu jednako učinkovito kao i uzimanje lijeka sumatriptana za ublažavanje simptoma migrene.
Razlog je što đumbir sadrži spojeve koji su korisni kao antioksidansi, ali i protuupalne tvari, tako da može biti prirodan način za prevladavanje i liječenje migrene. Također pomaže smanjiti mučninu, povraćanje i uobičajene simptome povezane s glavoboljama tipa migrene.
8. Sport
Kada napadne migrena, vježbanje je vjerojatno posljednja stvar koja pada na pamet. Zapravo, tjelovježba ili tjelesna aktivnost također mogu biti način da se izliječi migrena bez lijekova.
Jer, tijekom tjelesne aktivnosti, vaše tijelo oslobađa određene kemikalije koje blokiraju signale boli u mozgu. Ove kemikalije također pomažu ublažiti tjeskobu i depresiju, a oboje mogu pogoršati vaše migrene. Osim toga, tjelovježba također može pomoći u održavanju tjelesne težine, što može biti korisno za oboljele od migrene.
Međutim, odaberite laganu tjelovježbu koja odgovara vašem stanju i koju je odobrio vaš liječnik. Međutim, općenito, dobra vježba za rješavanje migrene, odnosno aerobik (hodanje, plivanje, vožnja biciklom), joga, trening snage ili jednostavno istezanje mišića glave, vrata i ramena. Osim migrene, vjeruje se da ova metoda može prevladati i tenzijske glavobolje.
9. Jedite hranu bogatu magnezijem
Općenito, ljudi s migrenama i glavoboljama vjerojatnije će imati nedostatak magnezija od onih koji nemaju. Stoga se vjeruje da je uzimanje dodataka magneziju jedan od načina da se riješite migrenskih glavobolja i smanjite buduće napade.
Dodatke magnezija obično preporučuju liječnici i koriste se u bolnicama za liječenje teških migrena. Međutim, kod kuće možete pokušati zadovoljiti potrebe magnezija unosom hrane, kao što su bademi, ili druge namirnice za ublažavanje glavobolje.
10. Jedite zdravu masnu hranu
Neke migrenske glavobolje mogu biti uzrokovane upalom. Odavno je poznato da hrana bogata zdravim mastima, poput omega-3, smanjuje učinke upale u tijelu.
Studija o migrenama u Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research pokazala je da oboljeli od migrene koji rijetko jedu omega-3 masne kiseline češće doživljavaju recidive od onih koji redovito jedu izvore omega-3.
Stoga, jedenje hrane koja sadrži omega-3 masne kiseline može biti način da se nosite s vašim migrenama. Primjeri izvora hrane s visokim udjelom omega-3 uključuju losos, tunu, sardine i skuše, kao i jaja, maslinovo ulje, avokado, špinat, bademe i orahe te soju.
11. Jedite ljuto
Začinjena hrana može biti glavni jelovnik kada imate napad migrene. To je također dokazano u nekoliko studija. Jedan od njih objavljen je u časopisu Journal of Headache and Pain, u kojem se navodi da konzumacija vruće i začinjene juhe može smanjiti bol i migrene koje napadaju glavu.
Ovaj ljuti okus općenito dolazi od tvari kapsaicina sadržane u čiliju. Za kapsaicin se kaže da suzbija bol koji se pojavljuje u vašem tijelu, tako da se vaša glavobolja može smanjiti. Osim toga, prema izvještaju Migraine & Headache Australia, kapsaicin se također često koristi kao prirodni lijek za glavobolje, posebno glavobolje klastera.
