Kad vas pitaju o izvoru kalcija, sigurno vam padne na pamet mliječni proizvodi. Zapravo, osim mlijeka, postoji mnogo drugih namirnica koje sadrže kalcij. Hajde, upoznajte razne namirnice kroz sljedeće recenzije!
Razna hrana i pića koja sadrže kalcij
Održavanje unosa kalcija vrlo je važno, kako za odrasle tako i za djecu. Kalcij je mineral koji igra važnu ulogu u održavanju zdravlja vašeg tijela.
Ovaj jedan mineral potreban je za proces formiranja kostiju, funkciju mišića, stanica i živaca u ljudskom tijelu.
Možda se neki ljudi brinu da neće moći zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem, posebno za one koji ne podnose laktozu.
Zbog toga neki ljudi odlučuju uzimati dodatke kalcija kako bi spriječili nedostatak kalcija i zadovoljili dnevne potrebe.
Zapravo, ne morate uzimati dodatke kalcija. Jednostavno jedenje raznih vrsta hrane koja sadrži kalcij, kao što je hrana u nastavku, može vam pomoći da zadovoljite svoje potrebe za kalcijem.
1. Sardine
Možda ne mislite da srdele sadrže puno kalcija. Da, sardine su jedna od namirnica koje sadrže visoku količinu kalcija. Očigledno, sardine imaju visok sadržaj kalcija.
Dakle, ako jedete sardine iz konzerve, najbolje je ne uklanjati kosti. U porciji od gotovo 100 grama konzerviranih srdela procjenjuje se da sadržaj kalcija može zadovoljiti oko 35% dnevne potrebe.
2. Inćun
Osim srdela, riba koja također sadrži puno kalcija su inćuni. Baš kao i sardine, inćuni sadrže kalcij koji se nalazi u kostima.
Kada jedete inćune, jedete i kosti inćuna izravno. Ovdje dobivate unos kalcija u inćunima.
3. Brokula
Osim iz životinjskih izvora, kalcij možete dobiti i iz biljnih izvora. Kalcij možete pronaći u raznim vrstama zelenog povrća, od kojih je jedna brokula.
U porciji od 128 grama što je ekvivalent jednoj šalici, brokula sadrži čak 60 miligrama kalcija. Osim kalcija, brokula je i dobar izvor vitamina C.
4. Kelj
Kelj je također jedno od zelenog lisnatog povrća koje je bogato kalcijem. U 128 grama kuhanog kelja sadržaj kalcija doseže 179 miligrama.
Osim toga, kelj također sadrži vitamin A, vitamin C i vitamin K.
5. Špinat
Ova hrana "Popaj" također je dobar izvor kalcija. Pola čaše špinata (125 ml) sadrži oko 130 miligrama kalcija.
Baš kao i brokula, špinat sadrži i druge minerale i vitamine, kao što su željezo, vitamin A i vitamin C.
6. Zelena salata
Ovo povrće možete često naći u salatama ili kao ukras za hranu. Ne inferiorna drugom zelenom povrću, zelena salata također sadrži mnogo dobrih hranjivih tvari, od kojih je jedan kalcij.
Pogotovo ako ste na dijeti bogatoj vlaknima, možete pomoći zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem jedenjem zelene salate. U 50 grama zelene salate, sadržano je čak 19 miligrama kalcija.
7. Edamame
Edamame je izvor kalcija za one od vas koji ne jedu mliječne proizvode. Edamame se prerađuje od soje. Porcija od 155 grama edamame može zadovoljiti vaše potrebe za kalcijem do 10 posto.
Orašasti plodovi koji se nalaze u mnogim azijskim jelima također sadrže visoku količinu proteina. Edamame sadrži ukupno devet esencijalnih aminokiselina. Osim toga, edamame sadrži vlakna koja su dobra za vašu probavu.
8. Bademi
Bademi su jedan od najhranjivijih orašastih plodova. Ovi orašasti plodovi imaju veći sadržaj kalcija od drugih vrsta orašastih plodova. Porcija šalice badema sadrži 246 miligrama kalcija.
Osim što su izvor kalcija, bademi se ispostavljaju i kao hrana koja sadrži visoku količinu proteina, vitamina E i kalija.
9. Tofu
Tofu je jedna od prerađenih namirnica za soju. Ukupno 120 grama tofua sadrži 126 mg kalcija. To je priličan broj, zar ne?
Tofu može biti dobar izvor proteina za vegetarijance ili osobe koje ne podnose laktozu.
10. Sojino mlijeko
Sojino mlijeko također može biti alternativa za one od vas koji ne mogu piti životinjsko mlijeko. Pogotovo kada je sojino mlijeko obogaćeno (dodane hranjive tvari), sadržaj kalcija može doseći 340 miligrama u jednoj šalici.
Možete konzumirati sojino mlijeko umjesto običnog mlijeka za žitarice ili ga dodati u šalicu čaja i kave.
11. Sok od naranče
Same naranče zapravo imaju malo kalcija. Međutim, neki od prodanih proizvoda obogaćeni su tako da sadržaj kalcija može biti veći.
Međutim, pakirani sok od naranče također se obično dodaje šećeru. Stoga trebate konzumirati samo jednu čašu.
Uz sve prednosti, ne zaboravite da ne jedete hranu koja sadrži previše kalcija.
Zadovoljite unos kalcija prema svojim potrebama. Ako je potrebno, možete se posavjetovati s nutricionistom kako biste saznali koliko je kalcija potrebno vašem tijelu.
