Općenito, menstrualni ciklus traje 28 dana, ali neke žene imaju dulje ili brže cikluse. Za vaš se menstrualni ciklus može se reći da je redovit ako dolazi svakih 24 do 38 dana. Međutim, ako imate menstruaciju s neredovitim ciklusom, onda se kaže da je neredovita. Ne morate prvo paničariti, kako bi se menstrualni ciklus normalizirao, evo načina kako se nositi s neredovitim menstruacijama koji se mogu obaviti kod kuće i ne trebaju lijekove.
Kako se nositi s neredovitim menstruacijama
Zapravo, postoji nekoliko stvari koje uzrokuju da naše mjesečnice postanu neredovite. Počevši od nezdravog načina života, alkohola, izlaska iz grada ili konzumiranja kofeina. Stoga slijedite nekoliko jednostavnih savjeta za prevladavanje neredovitih menstrualnih ciklusa.
1. Joga
Vjeruje se da su joga pokreti učinkovit tretman za menstrualne probleme. Studija je to ispitala na 126 sudionika koji su redovito vježbali jogu u trajanju od 35-40 5 dana u tjednu.
Rezultati ovih studija dokazuju da je rutina sposobna uravnotežiti hormone kako bi spriječila raspad menstrualnog ciklusa. Stoga joga pokret može prevladati problem neredovitih menstruacija. Osim toga, joga također može smanjiti bol tijekom PMS-a.
2. Vježbajte rutinu
Naravno, tjelovježba ima mnoge zdravstvene prednosti. Osim što može održati težinu, redovita tjelovježba također je lijek za PCOS (sindrom policističnih jajnika).
PCOS je jedan od uzroka neurednog menstrualnog rasporeda. Dakle, počnite redovito vježbati kako biste mogli prevladati neredovite mjesečnice.
Ovu rutinu možete započeti na sljedeći način: trčanje oko kuće ili ureda 30 minuta dnevno. Ili također možete isprobati kardio kao što je plivanje ili vožnja bicikla.
3. Jedite ananas
Ova žuta tropska biljka doista je jedan od načina za liječenje menstrualnih problema. Ananas sadrži bromelain, enzim koji može omekšati sluznicu maternice, tako da vaš menstrualni ciklus može biti redovit.
Osim toga, vjeruje se da su proteinske molekule iz ananasa lijek protiv bolova. Čak i tako, nije mnogo studija raspravljalo o prednostima ananasa za rješavanje neredovitih menstrualnih ciklusa.
Ipak, nikad ne škodi probati, uostalom ananas može biti zdrav i svjež međuobrok. Počnite konzumirati ananas kako biste prevladali neredovitu menstruaciju. Preporuča se konzumirati najmanje 80 grama voća dnevno.
4. Konzumirajte jabučni ocat
Gorak okus jabučnog octa zapravo može prevladati neredovite menstruacije. Studija iz 2013. otkrila je da bi ispijanje 15 mililitara jabučnog octa moglo obnoviti vaš menstrualni ciklus.
Osim toga, jabučni ocat također može pomoći u gubitku težine, šećera u krvi i razine inzulina. Preporuča se piti s mješavinom meda i dovoljno vode da se riješite gorčine jabučnog octa.
5. Povećajte unos vitamina
Jedan od najučinkovitijih vitamina za rješavanje neredovitih menstrualnih ciklusa je vitamin D. Vjeruje se da ovaj vitamin koji se nalazi u žumanjcima, mlijeku i ribljem ulju čini naše menstruacije normalnim.
Osim toga, vitamini B skupine također se često preporučuju ženama koje žele promijeniti menstruaciju u normalu. Stoga, jedenje hrane koja sadrži vitamine B, kao što je kukuruz, također može ublažiti predmenstrualne simptome.
6. Održavajte težinu
Osim vježbanja, održavanje težine nije manje važno. Ako naglo smršavite ili doživite drastičan porast, to bi moglo utjecati na vaš menstrualni ciklus.
Stoga, ako smatrate da je vaša težina izvor vaših menstrualnih nepravilnosti, obratite se svom liječniku. Koja je idealna težina za vas i kako sebi postaviti dijetu.
Ako gore navedene metode ne djeluju na vaše neredovite mjesečnice, pokušajte se posavjetovati s liječnikom. Vaš liječnik može predložiti moguće tretmane i otkriti razlog vašeg neredovitog menstrualnog ciklusa.
