Skok iz čučnjeva je tjelesna vježba koja se sastoji od dva pokreta, a to su čučanj i skakanje. Obično se ova vježba radi kao dio pokreta za zagrijavanje. Ako se radi redovito i pravilno, skok u čučanj pruža mnoge zdravstvene prednosti. Jedna od prednosti skok u čučanj koji dokazano pomaže u toniranju mišića bedara i stražnjice.
Saznajte koje su prednosti i sigurne smjernice za vježbanje skok u čučanj ispod ovoga.
Skok iz čučnjeva je sport koji se oslanja na snagu nogu
Skok iz čučnjeva je pliometrijski sport. Jednostavno rečeno, pliometrijski trening je vrsta vježbe koja od vas zahtijeva aktivno skakanje ili kretanje. Ova vježba se može izvoditi kao pojedinačna vježba ili u kombinaciji s drugim pokretima. Osim toga, ovaj jedan sport se također može raditi sa ili bez pomoćnih uređaja, na primjer skakanje na kutiju ili kutiju, skakanje užeta, čučeći dok držite loptu i tako dalje.
Zapamtiti skok u čučanj dominiraju pokreti skakanja koji se ponavljaju, tada će se vaše tijelo puno oslanjati na snagu nogu. Pa, to je ono što ovaj pokret čini korisnim za poboljšanje refleksa istezanja u vašim stopalima.
Svaki put kada doskočite nakon skoka, mišići bedra će se istegnuti, a zatim ponovno skupiti za sljedeći skok. Kao rezultat toga, drugi skok i tako dalje bit će puno viši i jači.
Razne pogodnosti skok u čučanj
Ova vježba nudi mnoge zdravstvene prednosti. Sportaši to obično iskorištavaju skok u čučanj za trening agilnosti i snage, posebno u nogama i zglobovima.
Korist skok u čučanj druga je pomoć u ispravljanju lošeg držanja. Ako ste uredski radnik koji više vremena provodi sjedeći pred ekranom računala, možete se okušati u ovom sportu.
Što češće radite ovu vježbu, to će se vaše tijelo više navikavati na brzo kretanje. Na taj način možete postati agilniji i prilagodljiviji kada radite druge vrste vježbi, bilo da se radi o kardio treningu, treningu snage ili čak svakodnevnim aktivnostima.
Način za napraviti skok u čučanj
Evo nekoliko načina kako to učiniti skok u čučanj dobro i istinito:
1. Prvo se zagrijte
Zagrijavanje se obično radi prije vježbanja i služi za pripremu tijela za tjelesnu aktivnost. Kao što naziv govori, zagrijavanje ima za cilj povećanje tjelesne temperature prije vježbanja kako bi se tijelo počelo prilagođavati povećanom intenzitetu fizičkog pokreta koji se izvodi.
Mnogo je razloga za zagrijavanje prije vježbanja. U osnovi, grijanje se vrši u dvije glavne svrhe. Prvi je spriječiti ozljede, dok je drugi cilj poboljšati performanse pri vježbanju.
2. Pronađite sigurno mjesto
Prije izvođenja ove vježbe provjerite je li oprema u teretani ispravna. To se može započeti nošenjem udobne sportske obuće. Udobne sportske cipele mogu pomoći u smanjenju rizika od ozljeda tijekom sporta.
Također, radite ovu vježbu na sigurnom mjestu. Za početnike se preporuča ne baviti se ovim sportom na tepihu, travi, betonu ili asfaltu. Cipele koje nosite mogu skliznuti i uzrokovati ozljede gležnja ili koljena. Potražite sigurnu podlogu kako biste se osjećali ugodnije kada sletite. Možete trenirati na drvenim podovima, komadima šperploče ili posebnim prostirkama za vježbanje.
3. Učinite to na pravi način
Skok iz čučnjeva je vježba koja se smatra sigurnom za sve uzraste i spolove. Međutim, to vrijedi ako to radite ispravnom i sigurnom tehnikom. Ako ste zbunjeni kako to učiniti skok u čučanj ispravno i sigurno, evo smjernica:
- Stojeći raširenih nogu
- Stavite obje ruke iza glave s laktovima okrenutim prema van
- Savijte koljena dok vam bedra ne budu paralelna s podom
- Podignite se i skočite što više možete gurajući nožne prste na pod
- Polako prizemljite s položajem čučnja
- Ponavljajte postupno prema svojim mogućnostima
Kako bi imali koristi skok u čučanj može se optimalno osjetiti, provjerite jeste li sposobni izvesti pokret čučnjevi ispravno. Ako tehnika čučnjevi je ispravno, onda možete kombinirati s pokretom skok, aka skok.
Kada skačete, obratite pažnju na to gdje su vam stopala prilikom doskoka. Izbjegavajte snažno gazanje kada udari o tlo. Pažljivo držite prste na nogama prvo dodirujući tlo, a zatim ravno u pete.
Još jedna važna stvar koju trebate znati je da se ne prisiljavate na ovaj sport kada vam tijelo nije sposobno. Većinu slučajeva sportskih ozljeda uzrokuje osoba koja ne radi pravu tehniku i gura se izvan svojih granica.
4. Završite trening s istezanjem
Istezanje alias istezanje je korisno za vraćanje fleksibilnosti mišića nakon što tijelo izvodi aktivnosti koje se ponavljaju. Na neki način, istezanje se radi kao napor da se ohladi jer može pomoći mišićima da postanu opušteniji nakon predugog kontrakcije dok vježbate.
5. Nemojte pretjerivati
Kada pronađete vježbu koju je zabavno raditi i za koju smatrate da je vrlo učinkovita, postoji tendencija da je radite češće. Ali budi oprezan, napravi potez squat skok višak također nije dobar za vaše zglobove i kosti. U idealnom slučaju, ovu vježbu radite ne više od dva puta tjedno.
Ne može svatko skok u čučanj
Korist skok u čučanj za zdravlje tijela ne treba sumnjati. Ali nažalost, ne mogu se svi baviti ovim sportom. Neka stanja koja se ne preporučuju za bavljenje ovim sportom su povijest bolesti zglobova i kostiju, pretilost, dijabetes i živčani poremećaji.
Ako ste jedna od osoba koje imaju neka od ovih stanja, prije bavljenja sportom prvo se posavjetujte s liječnikom skokovi u čučanj. To se radi kako bi se izbjegle ozljede ili čak pogoršalo vaše stanje.
