Za osobe koje su na dijetnom programu za mršavljenje važno je izračunavanje unosa kalorija. Srećom, sada postoji mnogo niskokaloričnih namirnica koje su dobre za tijelo. Cijelu recenziju pogledajte ovdje.
Popis niskokaloričnih namirnica
Kalorije su energija koja je tijelu potrebna za funkcioniranje. Tijelo dobiva kalorije iz svakodnevnog konzumiranja hrane.
Nakon jela, dolazne kalorije će se pretvoriti u energiju za aktivnost. Ostatak, kalorije će se pretvoriti u masnoću. Kao rezultat, povećava se i težina.
Zato mnogi ljudi biraju niskokaloričnu hranu. Evo nekoliko izvora hrane koji sadrže barem jednu kaloriju i dobri su za tijelo.
1. Rotkvica
Jedna od niskokaloričnih namirnica koju možete uključiti u zdravu prehranu je rotkvica. Prema podacima indonezijskih podataka o sastavu hrane, svakih 100 grama rotkvice sadrži 21 kaloriju.
Iako ima prilično nisku kalorijsku vrijednost, povrće je bogato vlaknima. Zato ovo bijelo povrće vole osobe koje su na dijeti jer je prilično zasitno.
2. Karfiol
Osim rotkvica, druge niskokalorične namirnice koje se mogu probati su karfiol. Svakih 100 grama cvjetače ima 25 kalorija.
Dobra vijest je da je cvjetača također bogata kalijem. Odnosno, biljka poznata kao karfiol pomaže u održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu.
3. Zelena salata
Kao jedna vrsta povrća koja mora biti u svježem povrću, zelena salata sadrži oko 18 kalorija. Zbog ovog niskog kalorijskog sadržaja zelena salata se često koristi kao osnova za salatu za vašu zdravu prehranu.
Kako ne, svježi listovi zelene salate imaju vlaknastu teksturu zbog koje ste dulje siti. Ne samo to, ovo povrće je također izvor vitamina A, vitamina C i vitamina K.
4. Mrkva
Mrkva je jedno od najpopularnijih povrća. Dolazi u narančastoj, crvenoj ili bijeloj boji, 100 grama kuhane mrkve ima oko 28 kalorija.
Nije tajna da ove niskokalorične namirnice osim svog niskog udjela kalorija nude prednosti. Na primjer, sadržaj vitamina A u mrkvi pomaže u održavanju zdravlja očiju.
5. Špinat
Gotovo isto kao i zelena salata, sadržaj kalorija u listovima špinata je prilično nizak, što je oko 16 kalorija na 100 grama. Ovo zeleno lisnato povrće važan je izvor beta karotena za ljubitelje zdrave prehrane.
Zato je špinat namirnica niske kalorijske vrijednosti koja nadopunjuje uravnotežen prehrambeni jelovnik.
6. Krastavac
Osim zelene salate, druge vrste povrća koje se često koriste kao osnovni sastojci u salatama su krastavci. Ovo osvježavajuće zeleno povrće bogato je vodom pa ima samo oko 8 kalorija.
S druge strane, ovo niskokalorično povrće može biti uključeno u vašu zdravu prehranu. Krastavce također možete preraditi u napitke koji mogu suzbiti apetit i pomoći hidratizirati tijelo.
7. Limun
Za neke ljude koji žele smršaviti, pijenje limunovog soka je metoda koju koriste. Razlog tome je što je kalorijski sadržaj limuna prilično nizak, a to je 34 kalorije. Kada se odmrzne, voda s limunom ima samo 8 kalorija.
Osim što daje okus, voda s limunom sadrži i vitamin C koji djeluje kao antioksidans. Smanjuje se težina, tijelo također izbjegava razne rizike od bolesti.
8. Rajčica
Ljubitelji ovog osvježavajućeg crvenog voća već sigurno znaju koje su blagodati rajčice. Rajčica, koja se nekada smatrala povrćem, ima oko 27 kalorija na 100 grama.
Iako poznata kao niskokalorično voće, rajčica sadrži hranjive tvari potrebne tijelu. Zapravo, za spoj nazvan likopen u rajčicama se kaže da pomaže u borbi protiv raka, upala i smanjuje rizik od srčanih bolesti.
9. Lubenica
Usred vrućine sunca, lubenica je glavni oslonac za obranu od vrućine. Osim što nudi svježinu, lubenica se zapravo može konzumirati u niskokaloričnoj prehrani.
Gledajte, svakih 100 grama lubenice sadrži 28 kalorija što je prilično malo. S druge strane, ovo voće sa zelenom korom ima visoku razinu vitamina C.
Unatoč tome, ne preporuča se konzumiranje previše lubenice, osobito osobama s dijabetesom. To je zato što je sadržaj šećera u lubenici prilično visok, pa osobe s dijabetesom moraju biti oprezne.
Stvari koje treba uzeti u obzir pri konzumiranju niskokalorične hrane
Uglavnom, postoji mnogo niskokaloričnih namirnica koje se mogu naći u supermarketima ili kada kupujete na tržnici. Samo trebate jedan po jedan provjeravati nutritivne vrijednosti navedene na naljepnici pakiranja.
Osim toga, još uvijek morate zadovoljiti druge prehrambene potrebe s obzirom na nizak unos kalorija. Cilj mu je nahraniti tijelo i ostati puni energije tijekom svakodnevnih aktivnosti unatoč tome što ste na dijeti za mršavljenje.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom nutricionistu ili dijetetičaru da razumije pravo rješenje.
