Za one od vas koji ne vole trčati ili nemaju vremena ići u teretanu, možda će vas zanimati isprobati ritmičku gimnastiku. Ova vježba se razlikuje od većine aerobnih vježbi, jer ćete vježbati uz glazbu koja vas uzbuđuje. Postoji i bezbroj prednosti ritmičke gimnastike čiji su sportski pokreti slični plesnoj koreografiji, znate. Zanima vas nešto?
Što je ritmička gimnastika?
Ritmička gimnastika ili ritmička gimnastika je vrsta aerobne vježbe koja kombinira elemente gimnastike, glazbe i plesa koji teče poput baleta. U početku se ritmička gimnastika razvila iz ideja Jean-Georgesa Noverrea, Françoisa Delsartea i Rudolfa Bodea koji su vjerovali u moć plesa ili pokreta kao sredstva samoizražavanja, kao i treninga tjelesne kondicije.
Ritmička gimnastika je službeno priznata od strane Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) kao grana gimnastike od 1960-ih. Od 1984. do danas, ritmička gimnastika se službeno natječe na Olimpijskim igrama i iznjedrila je nekoliko poznatih gimnastičarki, poput Aline Kabaeve, Jevgenije Kanajeve i Margarite Mamun.
Na natjecanjima se ova vrsta gimnastike može izvoditi individualno ili grupno, koje se uglavnom sastoji od pet osoba, sa ili bez dodatne opreme. Pomaže u ovoj rutini ritmičke gimnastike, uključujući sintetičko uže od konoplje ( uže ), buzdovan ( klub ), obruč ( obruč ), duga šarena vrpca ( vrpca ), ili gumena lopta ( lopta ). Sva oprema mora biti lagana kako bi se prilagodila rasponu pokreta i plesa gimnastičara.
Gimnastičar ima gracioznost, agilnost, fleksibilnost, koordinaciju, fleksibilnost i snagu tijela da nastavi da se kreće, hoda, trči, skače, ljulja, da se vrti dok još uvijek prati ritam glazbe. Da biste sve to mogli, potrebna vam je izdržljivost, stabilno držanje i kondicija srca i pluća koja nije za šalu.
Prednosti ritmičke gimnastike za zdravlje tijela
Ne samo da plešete do mile volje, svi pokreti koje radite u ritmičkoj gimnastici također su u osnovi dobri za tijelo.
1. Izgradite snagu i fleksibilnost
Gimnastika je dobar sport za izgradnju, povećanje i jačanje tjelesnih mišića. Jer, nastavit ćete trenirati mišiće, počevši od gornjih, donjih mišića, pa sve do core mišića kako biste tijekom vježbanja mogli podržati vlastitu tjelesnu težinu.
Ova vježba zahtijeva da istezanje mišića može pomoći da poboljšate fleksibilnost i sposobnost zglobova da prošire raspon pokreta. Fleksibilni ritmički pokreti također vam omogućuju da trenirate svoju fleksibilnost, čime se sprječava rizik od ozljeda i ukočenosti mišića tijela.
2. Održavajte zdravlje kostiju
Malo tko zna da ritmička gimnastika ima prednosti kao jedan od najboljih sportova za održavanje zdravlja kostiju. Budući da većina pokreta ritmičke gimnastike zahtijeva da se oslonite na vlastito tijelo da izdrži težinu tijela.
S vremenom vam ove gimnastičke vježbe mogu pomoći u održavanju čvrstoće kostiju u ranoj fazi i izbjegavanju raznih rizika od oštećenja. Zadržavanje tjelesne težine tijekom vježbanja neizravno pomaže u prevenciji osteoporoze u starijoj dobi.
Stoga gimnastičarke predpubertetskog doba kao u žurnalu Osteoporosis International može dobiti učinak mineralizacije kosti uz određene obrasce tjelesne aktivnosti. Međutim, ova studija je također pokazala povećane razine hormona koji inhibiraju stvaranje kostiju, odnosno sklerostina i preadipocitnog faktora-1 (pref-1), tako da su potrebna daljnja istraživanja.
3. Spriječiti napade bolesti
Ritmička gimnastika je dobra kardio vježba za održavanje zdravlja srca i pluća. Održavanje tjelesne kondicije jedan je od ključeva za smanjenje rizika od raznih bolesti, kao što su astma, rak, pretilost, bolesti srca i dijabetes.
Osim prevencije, redovita tjelesna aktivnost također može pomoći u upravljanju kroničnim bolestima. Kako se navodi iz klinike Mayo, vježbe fleksibilnosti kao što je ritmička gimnastika mogu održati snagu mišića i zglobova te smanjiti bol uzrokovanu artritisom.
Redovita tjelovježba također može poboljšati kvalitetu života osoba s rakom, srčanim bolestima i dijabetesom. Da biste osjetili dobrobiti ove vježbe, naravno da je također trebate uravnotežiti tako što ćete voditi zdrav način života i održavati uravnotežen unos prehrane.
4. Poboljšati kognitivne funkcije
Prednosti ritmičke gimnastike nisu ništa manje dobre za poboljšanje kognitivne funkcije mozga, posebno u izoštravanju koncentracije, fokusa i pamćenja. Gimnastika također može održati vaše cjelokupno mentalno zdravlje.
U ovom slučaju, ritmičke vježbe mogu pomoći tijelu da snizi kortizol i epinefrin, dvije vrste hormona stresa. Umjesto toga, vježbanje će također povećati razinu hormona norepinefrina, koji djeluje kao antidepresiv.
Rizik od ozljeda pri vježbanju ritmičke gimnastike
Osim prednosti, naravno, postoje i rizici koji prate ritmičku gimnastiku. Što je vježba teža, to je veći rizik od ozljeda. Posebno za početnike koji žele pratiti pokrete profesionalnih gimnastičara s visokim naletom.
Pokreti ritmičke gimnastike izgledaju lijepo i nevjerojatno. Možda ćete se veseliti što ćete ga oponašati. Naravno, ako to ne učinite oprezno, postoji opasnost od ozljeda poput uganuća ili uganuća.
Akcija ritmičke gimnastike koja izgleda lijepo zahtijeva posebne vještine koje morate nastaviti usavršavati kroz vježbu. Morate shvatiti da profesionalni sportaši već godinama intenzivno treniraju kako bi mogli izvoditi teške gimnastičke pokrete.
Ako tek počinjete s ovom vježbom, počnite polako i prvo odaberite osnovne pokrete. Kad se naviknete, samo istražujete isprobavajući druge pokrete.
Sigurni savjeti za bavljenje ritmičkom gimnastikom
S obzirom da postoje razne prednosti ritmičke gimnastike koje možete dobiti, zapravo je u redu učiniti je jednom od redovitih vježbi za održavanje tijela u formi. Međutim, prije pokušaja provjerite poznajete li sigurnosna i sigurnosna pravila.
Umjesto da uspijete, nedostatak ravnoteže prilikom bavljenja ritmičkom gimnastikom zapravo vas može ozlijediti. Dakle, pazite da se pridržavate svih sigurnosnih pravila u ritmičkoj gimnastici kao što je sljedeće.
- Vježbajte samo s instruktorom ritmičke gimnastike ili trenerom koji je vješt u svom području. Tako barem možete jamčiti vlastitu sigurnost kada radite gimnastičke pokrete.
- Pokrete ritmičke gimnastike izvodite samo u odgovarajućem prostoru za vježbanje. Područje za vježbanje obično je opremljeno prostirkom koja sadrži opruge, štitnike i obložena je mekanom podlogom kako bi se spriječile ozljede pri padu.
- Nikada nemojte isprobavati nove ili visokorizične pokrete bez nadzora instruktora ili trenera u teretani.
