Zdravstveni stručnjaci jako preporučuju hlađenje nakon vježbanja. Jer u osnovi se često raspravlja o prednostima hlađenja nakon vježbanja kako bi se spriječio rizik od ozljeda mišića tijela. Ali koliko je važno ohladiti se nakon treninga? Postoje li neke velike prednosti koje treba imati?
Zašto biste se trebali ohladiti nakon vježbanja?
Prema Američkom vijeću za vježbanje, hlađenje ili istezanje nakon vježbanja je važno. Zašto je to važno? Učinak ne samo da pomaže u sprječavanju ozljeda, već može pomoći i kod boli koja dolazi nakon toga.
Prilikom vježbanja mišići tijela će biti topli zbog pokreta i brzine kada vježbate. Pa, funkcija ovog hlađenja je povećati raspon pokreta mišića kako se ne bi trgali i bole u toplim uvjetima. Redovitim hlađenjem nakon vježbanja također možete smanjiti bolove u mišićima koji se obično pojavljuju 1 ili 2 dana nakon vježbanja.
1. Pomaže smanjiti umor mišića
Kada vježbate, mliječna kiselina se nakuplja u vašim mišićima, često uzrokujući bol u mišićima i umor. Hlađenjem, mišići će se pripremiti za smanjenje temperature za normalne aktivnosti i bol se može brže oporaviti.
2. Vježbajte fleksibilnost mišića
Još jedna korist koju možete dobiti od hlađenja je vježbanje i povećanje fleksibilnosti tjelesnih mišića. Važno je trenirati gipke i fleksibilne mišiće ako stvarno volite ili redovito vježbate svaki dan.
To također utječe na starenje vašeg tijela. Kako starimo, mišići i zglobovi tijela također postaju ukočeni i nefleksibilni. Stoga su rutine poput hlađenja ili masaže nakon vježbe potrebne za smanjenje ukočenosti mišića.
3. Spriječite stres tijela i uma
Nisu samo vaše tijelo i mišići od koristi, već i vaš um može imati određene koristi od hlađenja. Kada se nakon vježbanja istegnete dok dobro dišete, spajate svoje tijelo, osjećaje i um u jedno.
Zatim, sa svakim dahom koji se oslobodi tijekom hlađenja, tijelo se rasteže dok se nosi s bolovima u tijelu. Za ovaj spoj između uma i tijela se navodi da je važan za opuštanje i oslobađanje od stresa. Osim toga, živci u vašem mozgu i cijelom tijelu također će se osjećati mirnije ako se redovito protežete svaki dan.
Hlađenje se ne smije obavljati nemarno
Sada kada znate koliko je važno ohladiti se nakon treninga, još uvijek morate imati na umu nekoliko stvari. Prije bavljenja sportom također se morate zagrijati, kao i istezanje mišića tijela nakon završetka vježbanja. Obje se stvari moraju raditi na uravnotežen način, tj. prije i poslije vježbanja.
Zatim se hlađenje može obaviti na nježan način. Izbjegavajte tako što ćete raditi pokrete koji skaču ili se kreću brže. Ne zaboravite duboko udahnuti kako biste osjetili u tijelu kada se istežete. Preporuča se ohladiti samo 3-5 minuta nakon vježbanja.
