Voće koje uspijeva u ovoj tropskoj zemlji poznato je po osvježavajućem slatkom okusu. Osim što se jede izravno, voće ličija lako se nalazi u raznim prerađenim jelovnicima i prehrambenim proizvodima. Međutim, koji su sadržaji i prednosti voća ličija?
Nutritivni sadržaj voća ličija
Izvor: Indi Genous Bartender Liči voće je voće koje uspijeva u Kini, ali se može uzgajati u Indoneziji, koja također ima tropsku klimu. Ovo voće ima mnogo imena, a to su liči ili liči.
Ako primijetite, ovo voće je na prvi pogled slično voću crvene maline s kožicom ispunjenom malim kvržicama. Razlika, voće maline može se uživati izravno s kožom.
Dok je ličije potrebno prvo oguliti. Kada se oguli, vidjet ćete meso ploda koje je slično longan voću sa sjemenkom u sredini.
Kao i drugo voće, liči također pruža zdravstvene prednosti za tijelo zbog svog nutritivnog sadržaja. Oko 100 grama voća ličija sadrži sljedeće hranjive tvari.
- Kalorije: 66 kalorija
- Proteini: 0,8 grama
- Ugljikohidrati: 16,5 grama
- Šećer: 15,2 grama
- Vlakna: 1,3 grama
- Masnoća: 0,4 grama
Prednosti voća ličija za zdravlje
Osim što se lako obrađuje i ima dobar okus, voće ličija također pruža razne prednosti vašem tijelu. bilo što? Skinimo ih jednu po jednu.
1. Podržava funkcije tijela i jača imunološki sustav
Voće ličija sadrži puno vitamina C i razne vrste vitamina B uključujući niacin, riboflavin i tiamin. Osim toga, ovo slatko voće je također opremljeno folnom kiselinom, kalijem i bakrom.
Vitamin C igra glavnu ulogu u održavanju imunološkog sustava tijela. Dokazano je da će vas nedostatak vitamina C lako razboljeti. Konzumacija vitamina C iz voća ličija može pomoći u borbi protiv virusa i bakterija koje uzrokuju infekcije.
U međuvremenu, vitamini B koji se nalaze u njemu mogu održavati funkciju živaca, povećati metabolizam i održavati zdravlje srca i mozga.
2. Održavajte krvni tlak i zdravlje srca
Minerali su potrebni tijelu. Međutim, ako su razine previsoke, tjelesne funkcije također mogu biti problematične. Jedna vrsta minerala koja često prelazi normalne razine je natrij. Ovaj mineral se može naći u mnogim slanim namirnicama.
Previše slane hrane može povećati krvni tlak. To može dovesti do hipertenzije i povećati rizik od srčanih bolesti.
Jedan od načina prevencije obje bolesti je jesti voće ličija. Sadržaj kalija u voću ličija (324 mg na 100 grama) može smanjiti visoku razinu natrija pa je dobar za srce.
3. Prednosti ličija za probavni sustav
Povrće i voće imaju puno vlakana, uključujući voće ličija. Sadržaj vlakana važan je za nesmetan rad probavnog trakta.
Kasnije će vlakna iz hrane ući u crijeva i apsorbirati vodu. Neprobavljena vlakna također tvore masu koja će pokrenuti crijeva da se pomaknu kako bi izmet izbacili iz tijela. Zbog toga će prljavština lakše izaći van.
Osim toga, sadržaj vitamina C u voću ličija može spriječiti rizik od zatvora.
9 najboljih plodova za pokretanje defekacije (POGLAVLJE)
4. Održavati razinu šećera u krvi i prikladan za prehranu
Vlakna u voću ličija također imaju prednost usporavanja procesa apsorpcije glukoze u crijevima. Ovo usporavanje procesa apsorpcije čini da razina šećera u krvi neće naglo porasti.
Iz tog razloga, liči je dobro voće za dijabetičare. Posavjetujte se s liječnikom kako biste znali koliko je unos voća ličija siguran za dijabetes.
Liči je također prikladan za dodavanje kao dnevni jelovnik tijekom dijete. Probavni proces voćnih vlakana za ovu dijetu je prilično dug u crijevima, zbog čega je vaš želudac dulje pun. Može vas izbjeći snack druga hrana.
5. Potencijalno spriječiti razne kronične bolesti
Osim vlaknima, mineralima i vitaminima, voće ličija također je bogato antioksidansima. Razni antioksidansi sadržani u plodu, kožici i kožici ovog ličija uključuju epikatehin, rutin i oligonol.
Studija objavljena u Semantički učenjak Studije na životinjama pokazuju da sadržaj antioksidansa u voću ličija može pružiti prednosti u prevenciji bolesti srca, bolesti jetre, raka i dijabetesa.
