Nakon što ste dugo prakticirali jogu ili ste se čak počeli zanimati za jogu, koje poze joge želite savladati? Ili koje poze vas često oduševljavaju kod praktičara joge i čine da mislite da ih je nemoguće raditi? Pa, za većinu krugova poza je moguća stoj na glavi ili pozdrav sirsasana I .
Ova joga poza uključuje teške pokrete pa se ne preporučuje početnicima. Ako to radite bez nadzora instruktora, postoji opasnost od ozljeda zglobova i mišića. Stoga vam je važno pronaći informacije o stoj na glavi prvi.
Što je to stoj na glavi?
Stoj na glavi je poza u kojoj se nalazite naopačke, stojite s tjemenom, a noge su vam ispravljene. U početku će ravnotežu vašeg tijela biti teško održavati u ovom položaju dugo vremena. Ovu pozu sam uspio svladati tek u roku od 8 mjeseci nakon redovitog vježbanja joge.
Osim ovih redovitih vježbi, da biste je mogli svladati, morate se naučiti riješiti se straha od pada. Također morate naučiti pravu tehniku kroz razne poze joge da biste ih svladali stoj na glavi sebe.
Nakon što to možete učiniti, vjerojatno ćete ovu joga pozu učiniti omiljenom pozom svaki put kada vježbate jogu. Također ćete se osjećati izazovom isprobati slične poze, kao što je stoj na rukama koji koristi potporu.
Različite prednosti pokreta stojala na glavi za zdravlje
Prije nego što krenemo s pozama i tehnikama za njihovo izvođenje, želim objasniti koje su prednosti ove joga poze? Jer ti je glava spuštena, stoj na glavi može pomoći u cirkulaciji kisika i krvi u području glave. Povećani protok krvi dobar je za zdravlje vašeg mozga, što može pomoći u poboljšanju mentalnog stanja i poboljšanju fokusa.
Ne samo za mozak, povećanje protoka krvi i kisika u području glave također je dobro za oči i kosu. Kada dobro vježbate, vježbajte duboko disanje u pozi stoj na glavi također može pomoći u oslobađanju stresa, tjeskobe i straha.
Savjeti i kako napraviti tehniku stoj na glavi za početnike
Za početnike koji to rade prvi put, pobrinite se da uvijek budete pod nadzorom certificiranog instruktora joge. Time se osigurava da ovu tehniku možete izvoditi na siguran način, a da pritom izbjegavate rizik od ozljeda.
Nakon što obratite pozornost na ove važne stvari, možete pratiti kako to učiniti stoj na glavi kroz sljedeće savjete.
1. Učinite to poza dupina
Prva stvar koju možete učiniti je vježbati poza dupina . Ova poza je izvrsna za jačanje mišića ruku i trbuha koji su vam zaista potrebni za podupiranje glave i ostatka tijela dok se noge pomiču prema gore.
Izvođenje vježbi poza dupina također vam može pomoći da se naviknete na naopaki položaj ( naopako ). Zadržite ovaj položaj joge nekoliko minuta kako biste se bolje pripremili za početak vježbanja stoj na glavi .
2. Stoj na glavi sa zidom kao potporom
Kako biste početnicima olakšali kretanje, možete napraviti tehniku stoj na glavi sa zidovima kao osloncima. Postoje dva načina korištenja zida kao alata, i to u položaju leđima okrenutim zidu i položaju okrenutom prema zidu.
Položaj tijela leđima okrenut zidu
Položaj koji većina praktičara joge čini kada stoj na glavi je okrenut leđima prema zidu kako bi podupro tabane. Zid služi za olakšavanje položaja kada želite podignuti stopala.
Prilikom obavljanja stoj na glavi , pobrinite se da glava leži na tjemenu, a ne na čelu. Također pazite da su vam laktovi uvijek na podu ili prostirci za jogu i uvijek otvorite ramena kako biste poduprli tijelo.
Položaj tijela okrenut prema zidu
Osim toga, postoji pozicija okrenuta prema zidu što mi je draže jer možete lako svladati ravnotežu kada radite stoj na glavi . Kako biste podigli svoje tijelo, položaj stopala bit će postavljen za 90 stupnjeva uza zid, tako da su i vaši trbušni mišići uvježbani da budu jači i pomažu u boljoj ravnoteži.
Kao i prije, pazite da glava leži na tjemenu, a ne na čelu. Također pazite da su vam laktovi uvijek na podu ili prostirci za jogu i uvijek otvorite ramena kako biste poduprli tijelo.
3. Vježbajte stoj na glavi bez potpore
Ako ste redovito prakticirali neke od ovih savjeta i također ih često isprobavali uz nadzor svog učitelja joge, izazovite se da ih s vremena na vrijeme učinite. stoj na glavi bez pufera, kao što sam gore pokazao.
Tijekom vježbe svakako vježbajte tehnike dubokog disanja. Duboko disanje je dobro za oslobađanje od straha od pada i nervoze. Dugi udisaji također mogu smiriti um tako da postanete više usredotočeni.
Svaki put kad završiš s radom stoj na glavi, bolje ti je dječja poza . Ova poza služi za odmor od položaja naopako , tako da vam se ne vrti u glavi.
Rizici i stvari koje treba uzeti u obzir kada stoj na glavi
Postoji nekoliko uvjeta na koje morate obratiti pažnju kada radite poze stoj na glavi . Ako imate određene poremećaje, trebali biste izbjegavati ovu pozu jer postoji veliki rizik od zdravstvenih stanja.
- Problemi s leđima, ramenima i vratom. Ako imate ili trenutno imate ovaj poremećaj, izbjegavajte stoj na glavi . Ova joga poza ima visok rizik od ozljede vrata ako mišići ramena, ruku, prsa i gornjeg dijela leđa nisu dovoljno jaki da izdrže vašu tjelesnu težinu.
- Glaukom. Stoj na glavi Glaukom može pogoršati stanje zbog pritiska koji se stvara u području oko oka i čak pogoršava situaciju.
- Hipertenzija. Izbjegavajte poze stoj na glavi ako imate visoki krvni tlak ili hipertenziju, jer brz protok krvi u područje glave može povećati rizik od moždanog udara.
- Menstruacija. Žene s menstruacijom trebale bi izbjegavati poze stoj na glavi jer može uzrokovati začepljenje krvnih žila u maternici.
- Trudnoća. Trudnice su također izložene riziku od ometanja rasta fetusa. Međutim, ako ste prije trudnoće navikli na to stoj na glavi , to možete učiniti pod nadzorom instruktora joge.
Prije početka vježbanja provjerite sa svojim osobnim liječnikom i instruktorom joge stoj na glavi . Najvažnije je uvijek paziti da to radite sigurno uz nadzor certificiranog učitelja joge, posebno za početnike koji je nisu savladali.
—
** Dian Sonnerstedt je profesionalna instruktorica joge koja aktivno podučava razne vrste joge od Hatha, Vinyasa, Yin i prenatalne joge za privatne satove, urede i Yoga centar u Ubudu , Bali. Dian se može kontaktirati izravno putem njenog osobnog Instagram računa, @diansonnerstedt .
