Trčanje je jedan sport koji je jeftin i jednostavan za bavljenje. Ipak, ovaj sport nije samo nošenje tenisica za trčanje i podizanje nogu i trčanje. Ako želite biti dobar trkač, prvo morate razumjeti različite vrste trčanja, bez obzira jesu li natjecateljski ili samo rutina poput sljedeće.
Trčanje u atletici
Trčanje na kratke udaljenosti. Tehnika trčanja u sprintu daje prednost brzini sportaša za prelazak na kratke udaljenosti, u rasponu od 100 metara, 200 metara i 400 metara.
- Trčanje na srednje i duge staze. Ova tehnika trčanja ne daje prednost samo brzini, već i izdržljivosti i izdržljivosti. Ova grana za trčanje podijeljena je na 800 metara, 1.500 metara, 5.000 metara, 10.000 metara i staze s preprekama ( stiplechase ) 3.000 metara.
- Štafetno trčanje. Varijanta trčanja na kratke staze koja se natječe u brojnim timovima koji se sastoje od četiri trkača koji nose palice kako bi se kretali do cilja. Ova trka je podijeljena na dvije udaljenosti i to 4×100 metara i 4×400 metara.
- Prepreke. Varijacija trčanja na kratke staze koja također kombinira agilnost trkača da prođu cilj s određenim brojem i visinom. Ova grana trčanja podijeljena je na tri discipline i to 110 metara za muškarce, 100 metara za žene i 400 metara.
- Trčite maraton. Sport trčanje koji pokriva najdalju udaljenost, a to je 42.195 km za puni maraton i 21,0975 km for polumaraton .
Razne vrste uobičajenih sportova trčanja kao rutina
Brojni sportovi trčanja također su korisni za poboljšanje vaših sportskih performansi, počevši od najniže razine za početnike do prilično izazovnih razina za one od vas koji su navikli na tjelesnu aktivnost.
Ovdje su najčešće vrste trčanja koje možete koristiti kao rutinu za poboljšanje svoje kondicije.
1. Pokrenite oporavak (oporavak)
Trčanje za oporavak odnosi se na vrstu trčanja na kratke udaljenosti i male brzine. Ova vrsta se obično koristi kao dio treninga nakon intenzivne tjelesne vježbe. Za trčanje za oporavak, morat ćete dopustiti svom tijelu da se oporavi od iscrpljenosti neke aktivnosti, kao što je dugo trčanje prije. Dakle, u ovoj vrsti trčanja možete trčati što je moguće sporije.
2. Osnovno trčanje (baza run)
Osnovno trčanje ne zahtijeva velike udaljenosti. Možete trčati umjerenom rutom najprikladnijom mogućom brzinom. Ova vrsta trčanja zapravo nije izazovna, ali korisnija kao vježba izdržljivosti. Trebali biste ga redovito dodavati u svoju rutinu vježbanja kako biste postupno poboljšali performanse trčanja.
3. Dugotrajno (dugoročno gledano)
Kao što naziv govori, dugotrajno trčanje trebalo bi dugo trajati, barem toliko da se vaše tijelo osjeća umorno. Dugotrajno trčanje ima za cilj izgraditi vašu čistu izdržljivost. Udaljenost koju ćete trčati ovisit će o uvjetima i može se promijeniti kako povećate svoju izdržljivost.
4. Progresivno trčanje (progresivno trčanje)
U progresivnom trčanju počinjete trčati što je moguće ugodnijim tempom, a zatim prelazite na viši tempo. Progresivno trčanje je teže od osnovnog trčanja i osmišljeno je tako da kontinuirano pomiče granice vašeg tijela.
5. Fartlek
Fartlek dolazi od švedskog izraza koji znači "brza igra", što zahtijeva od vas kombiniranje osnovnog trčanja na različitim brzinama i udaljenostima. Ova vrsta trčanja je dobra vježba za treniranje tijela protiv umora koji dolazi s trčanjem većim brzinama, posebno kada tek počinjete.
6. Hill ponavlja
Dok se vježba brdo ponavlja , sve što trebate učiniti je trčati uz brdo što brže možete, trčati natrag dolje i ponoviti postupak. Broj ponavljanja trčanja nije isti, ali morate voditi računa o fizičkoj kondiciji i iskustvu. Hill ponavlja korisno u izgradnji snage i brzine, ali treba ga učiniti tek nakon što se naviknete na trčanje.
7. Tempo trčanja (tempo trčanje)
U tempo trčanju morate trčati što je brže moguće za 1 sat ako ste profesionalni trkač i 20 minuta ako ste početnik. Ova vrsta trčanja pomoći će vam da povećate brzinu tijekom trčanja na duge staze ili maratona, dok zadržite tempo na dužim udaljenostima.
8. Intervalni rad (interval trčanja)
Intervalno trčanje je kombinacija sporog trčanja i sprinta, kombinirajući ga s trčanjem za oporavak odn trčanje . Ova vrsta trčanja može biti kratka ili duga, ovisno o vašim potrebama. Redovito vježbanje intervalnog trčanja dobro je za poboljšanje performansi trčanja i ukupne izdržljivosti.
Da biste postali bolji trkač, morate se trenirati s raznim sportovima trčanja, a ne fokusirati se samo na jednu vrstu. Neke vrste trčanja mogu biti zamorne, ali sve igraju važnu ulogu u poboljšanju sportskih performansi.
Također morate uravnotežiti tjelesnu aktivnost sa zdravim i uravnoteženim unosom nutritivne hrane. Vodite zdrav način života, kao što je prestanak pušenja i pijenje alkohola kako biste optimalno iskusili zdravstvene prednosti.
