Savjetuje se da svaki dan konzumirate najmanje 5 porcija voća i povrća. To pomaže zadovoljiti unos vitamina i minerala koji su potrebni vašem tijelu. Kada imate hipertenziju ili visoki krvni tlak, vitamini i minerali kao i vlakna sadržana u povrću i voću mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Posebno se preporučuje voće koje sadrži kalcij, magnezij i kalij kao snižavanje visokog krvnog tlaka.
Dakle, koje voće trebaju jesti osobe s visokim krvnim tlakom? Slijedi potpuni popis zajedno s načinom na koji svako voće djeluje kao sredstvo za snižavanje krvi.
Voće koje je korisno za snižavanje visokog krvnog tlaka
Evo nekoliko dobrih voća za snižavanje visokog krvnog tlaka:
1. Kivi
Ovo je jedno od voća koje se preporučuje kao najsnažnije snižavanje visokog krvnog tlaka. Zašto? Jer jedan plod kivija sadrži 2% kalcija, 7% magnezija i 9% kalija. Tri minerala koja mogu pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka zapravo su sadržana u ovom voću.
Osim što sadrži ova tri minerala, plod kivija je bogat i vitaminom C koji je antioksidans. Ovi antioksidansi mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i spriječiti oštećenje stanica u tijelu.
Iako je malo kiselkastog okusa, pokazalo se da ovo voće ima vrlo blagotvorne prednosti za vas. Zašto onda ovo voće ne uvrstite na popis voća koje morate konzumirati svaki dan?
2. Banana
Još jedno voće koje također može pomoći u snižavanju krvnog tlaka su banane. Pa, ovo je voće koje je vrlo pristupačno i lako ga je pronaći.
Sigurno vam ovo voće kao desert nije strano. Jedna srednja banana sadrži 1% kalcija, 8% magnezija i 12% kalija koji vam je potreban svaki dan.
Osim što snižavaju krvni tlak, banane također mogu pomoći u smanjenju razine hormona stresa u krvi. Za to počnite svaki dan konzumirati banane barem 1 voće kao doručak ili međuobrok.
3. Avokado
Ovo voće nije samo bogato dobrim masnoćama, već je bogato i vitaminima i mineralima, pa je ovo voće učinkovito i za snižavanje visokog krvnog tlaka. Polovica avokada može osigurati 1% kalcija, 5% magnezija i 10% kalija koji vam je potreban.
Osim što je bogat ovim mineralima i dobrim mastima, avokado sadrži i karotenoide koji mogu pomoći u održavanju zdravlja srca.
Kada gulite avokado, najbolje ga je pažljivo oguliti. Zašto? Jer ispada da je sadržaj tih dobrih spojeva točno ispod kožice avokada.
4. Bobice
Jagode sigurno već znate, borovnice, i maline Ne? Pa, pokazalo se da su sve vrste bobičastog voća vrlo korisne za snižavanje visokog krvnog tlaka.
Posebno bobičasto voće borovnice, sadrži flavonoidne spojeve. Ovaj flavonoidni spoj, prema jednoj studiji, može spriječiti visoki krvni tlak (hipertenziju) i može pomoći u snižavanju visokog krvnog tlaka.
5. Cikla
Na temelju istraživanja objavljenog u časopisu Američko udruženje za srce pokazuje da konzumacija soka od cikle može pomoći u snižavanju krvnog tlaka.
Istraživanje koje je provelo Sveučilište Queen Mary u Londonu o kojem je objavio Medical News Today, objašnjava da sadržaj nitrata u repi može povećati razinu plina dušikovog oksida u cirkulaciji, čime pomaže u održavanju zdravlja srca.
Ostalo istraživanje koje je objavio Časopis o prehrani 2013. također je pokazalo da se sistolički krvni tlak sudionika koji su pili sok od cikle i jabuke smanjio nakon 6 sati, posebno u muških sudionika.
Sadržaj nitrata u ovoj repi je doista koristan za snižavanje krvnog tlaka. Ciklu možete konzumirati na razne načine, kao što je sok, dodana žitaricama za doručak, pečena s povrćem, napravljena u salatama i tako dalje.
6. Nar
Zasigurno ste u posljednje vrijeme preko televizije često čuli ime ovog voća, koje se često naziva nar. Da, postoji mnogo proizvoda koji ovo voće dodaju kao jedan od svojih sastojaka.
Doista, pokazalo se da crveni šipak ima mnoge prednosti. Jedna od dobrobiti je kao voće koje snižava visoki krvni tlak. Zapravo, mnoge studije su to dokazale.
Jedna od njih je studija koju je objavio Biljna hrana za ljudsku prehranu. Ova studija je pokazala da je konzumacija više od jedne čaše soka od nara dnevno tijekom 4 tjedna povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Sadržaj kalija i polifenola u ovom voću može biti uzrok tome.
7. Rajčica
Za one od vas koji vole sok od rajčice, postoje dobre vijesti jer je rajčica jedno od najjačih voća za snižavanje visokog krvnog tlaka.
To dokazuje studija medicinskog i stomatološkog sveučilišta u Tokiju i Instituta za uzgoj biljaka u Tucsonu, sa 184 muškarca i 297 žena kao sudionicima.
Svi sudionici su zamoljeni da piju neslani sok od rajčice svaki dan godinu dana. Rezultat? Snizio se krvni tlak 94 sudionika s hipertenzijom.
Prosječni sistolički krvni tlak smanjio se sa 141,2 na 137 mmHg, a prosječni dijastolički krvni tlak s 83,3 na 80,9 mmHg.
Iako nije jasno navedeno koji sadržaj u rajčicama može sniziti krvni tlak, moguće je da antioksidansi i karotenoidi sadržani u rajčicama igraju važnu ulogu.
Izvještava Healthline, rajčica sadrži likopen, vrstu karotenoida. U studiji koja se nalazi u Fronters u farmakologiji, likopen može smanjiti broj sistoličkog tlaka kod osoba s visokim krvnim tlakom.
8. Narančasta
Sadržaj sadržan u agrumima također je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Studija koju je proveo tim istraživača Cleveland Clinic to dokazuje.
U istraživanju je sudjelovalo ukupno 25 sudionika sa srčanim bolestima koji su zamoljeni da piju napitke s okusom naranče s vitaminom C. Krvni tlak im se blago smanjio.
Dva tjedna kasnije popili su sok od naranče bez dodanog vitamina C, a krvni tlak im je još više pao. Dva tjedna kasnije, sok od naranče dobio je dodatne vitamine C i E. Na kraju studije većina sudionika imala je normalan krvni tlak.
Prosječno smanjenje sistoličkog krvnog tlaka iz ove studije bilo je 6,9%, dok se dijastolički krvni tlak smanjio za 3,5%. Iako je ta brojka mala, ovo smanjenje uključuje učinak na osobe s hipertenzijom.
Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se dokazao učinak naranče na snižavanje krvnog tlaka.
9. Lubenica
Lubenica je također još jedno voće koje možete koristiti za snižavanje visokog krvnog tlaka. Nekoliko studija pokazalo je da sadržaj L-citrulina i L-arginina u lubenici igra ulogu u snižavanju krvnog tlaka.
Prema studiji u American Journal of HypertensionSadržaj citrulina u lubenici može smanjiti sistoličke i dijastoličke brojeve u hipertenzivnih bolesnika.
Ovo smanjenje se jasnije vidi kod pacijenata s visokim krvnim tlakom u gležnju (Sl.krvni tlak gležnja) i nadlakticu (brahijalnog krvnog tlaka), osobito u bolesnika s prekomjernom tjelesnom težinom i starijih od 50 godina.
10. Ananas
Još jedno voće koje možete konzumirati kao sredstvo za snižavanje krvnog tlaka je ananas. Voće koje je identično kiselkastom okusu bogato je kalijem, mineralom koji je koristan za osobe s hipertenzijom.
Visok udio kalija u ovom voću može pomoći u širenju krvnih žila, pa će protok krvi biti glatkiji i smanjiti rizik od sužavanja krvnih žila.
Osim toga, ananas također može pomoći u liječenju bolesti srca i drugih krvnih žila, poput ateroskleroze.
11. Kruške
U kruške spadaju i voće koje je bogato kalijem i drugim antioksidativnim tvarima. Sadržaj kalija u kruškama je oko 190 mg.
Osim toga, ovo voće također ne sadrži natrij i masnoće, pa se smanjuje rizik od visokog krvnog tlaka.
Konzumacija krušaka dugoročno pomaže i pri gubitku težine, održavanju suvišnih mišićnih kontrakcija, kontroli otkucaja srca i ubrzavanju metaboličkih procesa u tijelu.
12. Dinja
Ovo voće karakterističnog slatkastog okusa nije samo ukusno i osvježavajuće, već i korisno za snižavanje krvnog tlaka.
Slično nekim od gore navedenih voća, dinje sadrže visoku količinu kalija, što je čak 12% vaših dnevnih potreba.
Osim visokog sadržaja kalija, dinja je također voće s niskim udjelom natrija, što ga čini dobrim voćem za snižavanje krvi.
Ne samo da može sniziti krvni tlak, ovo voće također može poboljšati razinu šećera, spriječiti rizik od dehidracije, poboljšati imunološki sustav svojim sadržajem vitamina C i olakšati probavu jer je bogato vlaknima.
Ostalo voće koje također sadrži kalij za snižavanje krvnog tlaka su:
- Mango
- Vino
- Jabuka
Gornje voće možete konzumirati tako da ih jedete izravno kao međuobrok, prerađeno u sok i kao dodatak salatama ili drugoj hrani.
