Ne samo da su izvor proteina, jaja mogu biti i hrana izbora za one od vas koji žele smršaviti. Zašto su jaja dobra za ljude koji žele smršaviti? Pročitajte više o dijeti s jajima.
Što je dijeta s jajima?
Dijeta s jajima način je mršavljenja koji od korisnika zahtijeva da jedu jaja barem jednom dnevno. Ovaj program uključuje prehranu s niskim udjelom kalorija, ugljikohidratima, ali bogatom proteinima.
Jaja su prilično popularan izvor životinjskih proteina i uvijek su omiljeni sastojak svakog jelovnika, uključujući i zdravu prehranu. Osim toga, jaja sadrže nutritivne potrebe koje su tijelu potrebne, kao što su vitamini i kalcij.
To je zato da možete brzo smršaviti bez gubitka mišićne mase. Osim toga, ovaj program se sastoji od raznih vrsta, uključujući konzumaciju kuhanih jaja ili običnih jaja.
Općenito ćete jesti tri obroka dnevno bez grickalica uz vodu ili pića bez kalorija. Fleksibilnije vrste dijeta s jajima obično uključuju drugu hranu, kao što su piletina na žaru, riba i povrće kuhano na pari.
Kako jaja mogu izgubiti težinu?
Nije tajna da su jaja niskokalorični izvor proteina i ugljikohidrata. Zato mnogi ljudi koriste jaja u svom programu prehrane.
U nastavku su navedene razne prednosti jaja koje ih čine jednom od namirnica koje mogu smršaviti.
1. Visoko nutritivno, malo kalorija
Jaja su osnovna namirnica bogata hranjivim tvarima, ali malo kalorija. Odnosno, vaše će prehrambene potrebe i dalje biti zadovoljene bez debljanja tijela zbog prevelikog unosa kalorija.
Pa, jedan od ključeva za mršavljenje je smanjenje dnevnog unosa kalorija. U idealnom slučaju, možete ga smanjiti na 500 kalorija dnevno kako biste mogli smršaviti za 0,5-1 kg tjedno.
Inače, jedna porcija tvrdo kuhanih jaja sadrži 78 kalorija. Ljubitelji jaja mogu za doručak pojesti 2-4 porcije kuhanih jaja kako bi se tijelo duže osjećalo sito.
Unatoč tome, jaja mogu pružiti višak kalorija kada se kuhaju na ulju ili maslacu. Umjesto korištenja ulja, možete odabrati način obrade jaja koja pridonose najmanje kalorija kada ste na ovoj dijeti.
Koliki je minimalni broj kalorija koji se mora zadovoljiti tijekom dijete?
2. Neka tijelo bude dulje sito
Osim što imaju malo kalorija, jaja su bogata i proteinima zbog kojih se brže osjećate siti. O tome svjedoči istraživanje objavljeno u Časopis o prehrani .
Studija pokazuje da hrana bogata proteinima olakšava osobi kontrolu apetita. Učesnice su oko 34 žene koje redovito doručkuju i ručaju.
Sudionici su zamoljeni da doručkuju s hranom bogatom proteinima, poput bjelanjaka, kobasica, krumpira i sira. Nakon toga će se uspoređivati sa grupom koja jede hranu s malo proteina, poput palačinki, maslaca i sirupa.
Kao rezultat toga, žene koje su jele dijetu bogatu proteinima osjećale su se sitima dulje od onih koje su jele doručak s niskim udjelom proteina i uopće nisu doručkovale.
Produžujući osobu situ, automatski će se smanjiti dnevni unos kalorija.
3. Pojačati metabolizam
Dijeta s jajima ne samo da vas duže drži sitim, već i pomaže u povećanju vašeg metabolizma.
U istraživanju objavljenom u Prehrana i metabolizam , visoki metabolizam će olakšati sagorijevanje kalorija. Zbog toga osoba brže gubi težinu.
Općenito, proteinska hrana će povećati tjelesni metabolizam za 15-30 posto. Stoga, jedenje jaja kao hrane s visokim sadržajem proteina pomaže tijelu da sagorijeva kalorije.
Čak i tako, ne biste trebali jesti samo jaja. Program prehrane jajima i dalje mora biti popraćen drugim izvorima prehrane kako bi tijelo dobilo uravnoteženu prehranu.
Nuspojave dijete s jajima
Iako prilično sigurna, prestroga dijeta s jajima zasigurno može izazvati razne nuspojave. Jaja možete jesti redovito, odnosno možete jesti više od jednog jajeta u svakom teškom obroku.
Na primjer, ljudi na dijeti s jajima obično jedu tri ili više jaja dnevno. Unatoč tome, kao rezultat jedenja previše jaja, možete dobiti razna zdravstvena stanja kao nuspojave, kao što su:
- srčana bolest,
- dijabetes,
- kolesterol,
- bubuljica,
- alergije, do
- neravnoteža hormona.
Osim toga, ako jedete samo jaja bez potpore druge vrste hrane, možete učiniti da niste siti. Kao rezultat toga, možete se osjećati manje siti i povećati veličinu porcije kako biste zadovoljili svoj želudac.
Stoga dijetu jajima za mršavljenje treba podržati i druge vrste zdrave hrane kako bi se održala izdržljivost.
Savjeti za obradu zdravih jaja
Dijetu s jajima je lako napraviti jer je pristupačna i lako se prerađuje u razne vrste jela. Općenito, većina ljudi jede jaja za doručak jer to može smanjiti broj kalorija za ostatak dana.
Postoje i načini obrade jaja na dijeti uključujući:
- isprepleteni
- kuhano,
- na pari,
- omlet i
- kombinacija jaja s vlaknastim povrćem.
Uglavnom, dijeta s jajima je zapravo prilično sigurna kada znate koliko je sigurnih granica za konzumaciju jaja i kalorija potrebno tijelu.
Ako imate dodatnih pitanja, obratite se svom liječniku ili dijetetičaru u vezi s ovim programom prehrane.
