Vitamin D tijelo ne može proizvesti samo. Stoga morate dobiti unos iz drugih izvora kao što je sunčeva svjetlost. Ako rijetko izlazite van i niste izloženi suncu, vašem tijelu može nedostajati vitamina D.
Znakovi nedostatka vitamina D
Izvor: Health Europe Prije nego saznate utjecaj nedostatka izvora vitamina D, dobro je prvo utvrditi koji su to znakovi.
Ponekad znakovi nedostatka vitamina D kod odraslih nisu očiti. Međutim, možete osjetiti simptome kao što su:
- umor,
- bol u kostima,
- bol u mišićima ili grčevi, i
- promjene raspoloženja.
Dok su simptomi nedostatka vitamina D kod djece obično vidljiviji. U ozbiljnim slučajevima, djeca mogu razviti rahitis, što je stanje u kojem kosti postaju lomljive, što rezultira abnormalnim rastom.
Ovo stanje može uzrokovati znakove kao što su bol u kostima, slabost mišića i deformacije zglobova.
Utjecaj nedostatka vitamina D na tijelo
Ako se ne kontrolira, nedostatak unosa vitamina D može dovesti do raznih ozbiljnih bolesti. U nastavku su neki od popisa.
1. Kosti postaju lomljive
Vitamin D je hranjiva tvar koja stvara kosti, pa će njegov nedostatak u tijelu uzrokovati probleme s kostima. U kostima vitamin D održava količinu kalcija i fosfora, koji su važni minerali za gustoću kostiju.
Nedostatak vitamina D čini ovu vrstu minerala nepostojećim i može uzrokovati smanjenje količine minerala. Zbog toga vaše kosti postaju lomljive, lako se lome i izlažu vas riziku od osteoporoze.
2. Lako depresivan
Objavljena studija British Journal of Psychiatry navodi da ljudi kojima nedostaje unos vitamina D – bilo da se radi o hrani ili sunčevoj svjetlosti – češće doživljavaju depresiju.
Studija je objasnila da vitamin D igra ulogu u regulaciji hormona i utječe na dio mozga koji je središte raspoloženja. Druga teorija je da ovaj vitamin može povećati kemikalije koje smanjuju stres u mozgu.
3. Rizik od dobivanja raka je veći
Studija objavljena u Američko društvo za onkologiju zračenja otkrili su da je tijelo kojem nedostaje vitamin D u opasnosti od raka dojke, raka prostate, raka pluća, raka štitnjače i raka debelog crijeva.
Stručnjaci kažu da vitamin D ima sposobnosti protiv raka koje mogu pomoći tijelu da spriječi rast i širenje stanica raka. Ljudi s niskim količinama vitamina D imaju tri puta veći rizik od razvoja raka.
4. Narušiti sposobnost mozga da uzrokuje senilnost
Demencija vas čini senilnim i teškim za razmišljanje. Obično ovo stanje doživljavaju starije osobe. Ipak, nije nemoguće napasti vas koji ste još mladi zbog nedostatka vitamina D.
Studija iz časopisa Neurologija rekao je da je stanje teškog nedostatka vitamina D kod odraslih povećalo rizik od demencije ili senilne demencije do dva puta.
Iako točan razlog nije poznat, stručnjaci povezuju ulogu vitamina D u mozgu. U mozgu vitamin D djeluje kao 'vezivo' plaka koji je povezan s demencijom.
5. Povećava rizik od srčanih bolesti
Iako je glavna uloga vitamina D stvaranje kostiju, ovaj vitamin utječe i na rad srčanog mišića. Neka istraživanja navode da su ljudi koji imaju manjak vitamina D izloženi riziku od razvoja problema s cirkulacijom krvi koji rezultiraju srčanim bolestima.
Vitamin D je pravilno ispunjen pomoći će srcu da učinkovitije pumpa krv. Dakle, kada ta količina nedostaje u tijelu, povećava se rizik od srčanih bolesti, posebno zatajenja srca.
6. Rizik od impotencije kod muškaraca
Muškarci moraju biti oprezni jer nedostatak vitamina D može uzrokovati impotenciju. To dokazuje studija provedena u Americi u kojoj je sudjelovalo 3400 muškaraca.
U studiji je poznato da su ljudi koji imaju količinu vitamina D manju od 20 nanograma po ml u krvi pod visokim rizikom od impotencije.
Impotencija može nastati zbog poremećenog protoka krvi u penis. Stručnjaci vjeruju da će nedostatak vitamina D u tijelu uzrokovati probleme s protokom krvi. U tom slučaju, stanje se može pojaviti u muškim reproduktivnim organima.
Kako se nositi s nedostatkom vitamina D?
Kako biste izbjegli različite rizike od bolesti koje su spomenute, morate zadovoljiti potrebe vitamina D. Isto tako, ako ste iskusili nedostatak vitamina D, liječnici će obično dati dodatke vitamina D ako je potrebno.
Unos vitamina D možete dobiti i sunčajući se. Ali zapamtite, ne biste se trebali sunčati predugo jer ultraljubičaste zrake sunca mogu povećati rizik od starenja kože do raka kože.
Obično je sunčanje u trajanju od 10-15 minuta dovoljno da se podmiri unos vitamina D. Za one od vas koji imaju tamniju boju kože ili ste stariji, možda će vam trebati više izlaganja suncu.
Osim toga, vitamin D možete dobiti i hranom koja sadrži ovu vrstu vitamina. Neki od njih su losos, tuna, jaja, mlijeko i jogurt.
