Svaki put kada se krećete na vrućem mjestu ili radite tjelesnu aktivnost koja je prilično naporna, tijelo će vam se početi znojiti. Iako čini da se tijelo osjeća ljepljivo, znoj igra važnu ulogu u održavanju funkcioniranja ljudskog tijela.
Kakav je proces stvaranja znoja?
Znoj (znojenje) je tekućina koju stvaraju žlijezde znojnice i djeluje na stabilizaciju tjelesne temperature. Ljudi imaju dva do četiri milijuna žlijezda znojnica razasutih po cijelom tijelu.
Ove žlijezde znojnice dijele se na dvije vrste, a to su ekrine žlijezde i apokrine žlijezde.
Proces stvaranja znoja počinje kada je vježba ili tjelesna aktivnost iscrpljujuća, temperatura tijela će se povećati.
U to će vrijeme hipotalamus (dio mozga koji funkcionira kao regulator tjelesne temperature) poslati signal živčanom sustavu kako bi stimulirao ekkrine žlijezde da proizvode znoj.
Kasnije će proizvedeni znoj izaći kroz pore kože i ispariti. Tjelesna temperatura se polako vraća u normalu.
Tekućinu koja izlazi kada se tijelo znoji uglavnom proizvode ekkrine žlijezde. Ove žlijezde se nalaze u gotovo svim dijelovima tijela, uključujući dlanove i stopala, čelo, obraze i pazuhe.
U međuvremenu, apokrine žlijezde nalaze se u području pazuha i prepona. Znoj koji izlazi iz ovih žlijezda nije samo potaknut tjelesnom temperaturom, već ga također mogu potaknuti stres, tjeskoba ili nepravilni hormoni.
Količina tekućine koja se proizvodi kada se tijelo znoji razlikuje se od osobe do osobe. Postoji nekoliko čimbenika koji utječu na to, a dva glavna su razina kondicije i težina.
Veći ljudi imaju više znojnih žlijezda. Energija koja se troši tijekom aktivnosti bit će veća, s obzirom na veću tjelesnu masu. Stoga se pretile osobe lakše znoje.
Što je sadržano u znoju?
Ponekad, kada se ne obriše ili obriše, znoj će teći i slučajno ući u usta. Od ovog incidenta mnogi su ljudi okusili slani okus.
Zapravo, većina znoja koji proizvode ekkrine žlijezde sadrži natrij. Natrij se također često naziva sol. Ova tvar se oslobađa kada se tijelo znoji kako bi razine natrija u tijelu bile u ravnoteži.
Ostale tvari koje se također nalaze u znoju su sljedeće.
- proteini: puštena kako bi pomogla u održavanju imunološkog sustava.
- urea (CH4N20): otpadne tvari koje stvara jetra pri preradi određenih proteina.
- Amonijak: tvar koju proizvode bubrezi pri filtriranju dušika u urei.
Ne samo da je slan, znoj je i sinonim za neugodne mirise. Zapravo, znojna tekućina nema miris. Miris će se pojaviti kada je znoj izložen bakterijama na koži. To se također obično događa samo u znoju koje proizvode apokrine žlijezde.
Znoj proizveden iz apokrinih žlijezda ima gušću teksturu i obično sadrži masnoću. Kada se mast razgrađuje bakterijama, bit će otpadne tvari koje uzrokuju miris. Taj je znoj ono što uzrokuje tjelesni miris kod osobe.
Prednosti znojenja za zdravlje
Osim što održava tjelesnu temperaturu, ova tekućina ima i niz drugih prednosti. Ispod su razne prednosti kada se tijelo znoji.
1. Uklonite toksine iz tijela
Znojenje je prirodan način vašeg tijela da se riješi toksina.
Osim što sadrži tjelesne tekućine, znoj sadrži širok raspon spojeva, uključujući male količine metala kao što su kadmij, aluminij i mangan koji su potencijalno otrovni ako se previše pohrani u tijelu.
Postoji otprilike dva do pet milijuna znojnih žlijezda razasutih po ljudskoj koži kako bi se riješile mnogih otrovnih tvari u tijelu.
2. Uljepšajte kožu
Prilikom znojenja, žlijezde znojnice će proizvoditi puno znoja koji izlazi iz pora kože. Na taj način, prljavština koja je zatvorena u porama kože bit će istisnuta znojem.
Time će pore ponovno biti čiste i svježe. Zato mnogi kažu da te vježbanje može učiniti ljepšima.
Međutim, ove prednosti možete postići samo ako se znojite umjereno. Ako je pretjerano znojenje poznato kao hiperhidroza, ovo stanje zapravo može potaknuti rast gljivica i pojavu ekcema (atopijski dermatitis).
Zbog toga izbjegavajte kofein koji može izazvati prekomjerno znojenje.
3. Smanjite stres
Uklanjanje ove tekućine ne smanjuje izravno stres niti poboljšava raspoloženje.
Međutim, povećanje tjelesne topline vježbanjem ili saunom može osloboditi endorfine i druge kemikalije koje mozak oslobađa za popravak raspoloženje i prirodno smanjiti stres.
4. Smanjuje rizik od bubrežnih kamenaca
Znojenje može biti učinkovit način uklanjanja soli i zadržavanja kalcija u vašim kostima. To može ograničiti nakupljanje soli i kalcija u bubrezima i mokraći što je izvor bubrežnih kamenaca.
Nije slučajno da ljudi koji se znoje piju više vode i tekućine, što je još jedna metoda prevencije bubrežnih kamenaca.
Studija je pokazala da hodanje nekoliko sati tjedno može smanjiti rizik od stvaranja bubrežnih kamenaca. Znojenje pomaže u čišćenju sustava učinkovitije jer zahtijeva od tijela da pije više.
Jednostavni savjeti za znojenje svaki dan
Uklanjanje ove tekućine vrlo je dobro za zdravlje organizma jer je tijelo u stanju ukloniti štetne toksine. Evo različitih načina na koje možete učiniti da se znojite prirodno.
- Povećajte intenzitet vježbanja. Znojenje je način na koji vaše tijelo regulira temperaturu, tako da vježbanje može dovoljno povećati toplinu vaše jezgre i pokrenuti vaše znojne žlijezde.
- Biti u vrućoj prostoriji. Ako se nalazimo u zagušljivoj prostoriji kojoj nedostaje ventilacija zraka, tada ćemo se obično gušiti pa će se tijelo automatski znojiti. Osim toga, možete ući i u vruću parnu sobu na mjestima koja to pružaju.
- Korištenje višeslojne odjeće. Dodatni sloj može zadržati toplinu uz kožu i pomoći u podizanju tjelesne temperature. Zagrijavanje će aktivirati vaše žlijezde znojnice.
- Produžite trajanje svoje vježbe. Možda trebate povećati trajanje svoje rutine vježbanja. Što duže vježbate, veća je vjerojatnost da će vam tjelesna temperatura porasti i to može izazvati znojenje.
Ali također treba shvatiti da kada se znojite, količina tekućine u vašem tijelu se smanjuje. To može dovesti do dehidracije. Stoga prilagodite sposobnost vlastitog tijela u mjeri u kojoj se možete znojiti.
Ne zaboravite piti puno vode prije vježbanja i nastavite nadopunjavati tjelesne tekućine koje redovito gubite tijekom aktivnosti.
