Dijeta ograničavanjem određenih namirnica kao što su dijete s niskim udjelom ugljikohidrata često ne uspijevaju. To je zato što morate izbjegavati hranu koju volite. Međutim, ako želite dijetu bez tuge, možda trebate isprobati dijetu posta (povremeni post).
Što je posna dijeta povremeni post ) ?
U termin posta (postna dijeta) je metoda za reguliranje načina prehrane posteći neko vrijeme. Ali između, još uvijek možete piti.
U usporedbi s pojmom “dijeta” koji se obično odnosi na smanjenje ili ograničavanje prehrane, metoda povremeni post imaju tendenciju da bolje reguliraju svoje prehrambene navike.
Postna dijeta ne regulira koju hranu smanjiti ili konzumirati, već kada jedete, a kada prestati jesti tzv. "post". Ova metoda često preporučuje post od 16 sati, ali vrijeme možete postaviti sami.
Korist povremeni post
Uglavnom sam post ima dobru ulogu u zdravlju, pogotovo kako se od davnina zna da post može preživjeti.
Vaša dnevna prehrana može biti neredovita jer često jedete izvan vremena ili preskačete obroke. Živeći povremeni post, Možete poboljšati ili uspostaviti zdravije prehrambene navike.
Ova metoda trenira otpornost tijela kako bi ono i dalje moglo obavljati svoje funkcije iako određeno vrijeme ne jede hranu.
povremeni post Također pomaže tijelu u kontroli krvnog tlaka i kolesterola jer tijelo učinkovitije sagorijeva masnoće tijekom posta, a hormon inzulin čini osjetljivijim na hranu.
Na taj će se način tijelu pomoći da se pomladi i popravi kako bi moglo poboljšati cjelokupnu tjelesnu kondiciju. Postna dijeta također čini reakciju tijela na borbu ili sprječavanje oštećenja organa.
Kako napraviti dijetu posta?
povremeni post imaju različite propise za smanjenje potrošnje hrane. Općenito, ova metoda određuje samo vrijeme u tjednu, kada treba postiti.
Samo morate postiti da biste jeli. Tijekom tog razdoblja morate jesti malo ili uopće ne jesti.
Postoje različiti učinkoviti načini za povremeni post. U nastavku su neke od najpopularnijih metoda.
- Dana 16/8metoda: dijeleći 16 sati posta i 8 sati jedenja hrane. Primjer: Možete jesti od 13 do 21 sat, a zatim nastavite postiti sljedećih 16 sati.
- Jedi-Prestani-Jedi: zahtijeva da se suzdržavate od hrane 24 sata nekoliko dana u tjednu. Na primjer, prestajete jesti hranu od vremena večere do sljedeće večere, a zatim nastavljate nakon jednog dana neposti. Prestanak jesti na 24 sata može zvučati vrlo teško, ali ovu metodu možete započeti postupno, a da ne morate početi odmah 24 sata.
- 5:2 Dijeta: To se postiže smanjenjem količine konzumacije na 25% normalne količine, oko 500-600 kalorija dnevno ili ekvivalentno jednoj porciji. Ova metoda se radi dva dana tjedno, ali ne uzastopno, a i dalje možete normalno jesti pet dana u tjednu.
Savjeti za navikavanje povremeni post
Osim navedenih metoda, povremeni post možete učiniti na različite načine prema vašim sposobnostima. Prilagodba je također vrlo potrebna za dosljedan rad.
U nastavku donosimo nekoliko savjeta koji će vam olakšati prilagodbu na ishranu posta.
- Pijte puno vode kako biste spriječili dehidraciju kako bi tijelo lakše prebrodilo razdoblje posta.
- Napravite period prestanka jesti navečer, jer će vam vrijeme za spavanje olakšati da prođete vrijeme bez jela.
- Promijenite način razmišljanja da je razdoblje posta vrijeme za osjećaj gladi ili nedostatka hrane, ali vrijeme za odmor tijela na neko vrijeme od aktivnosti prehrane.
- Započnite razdoblje prestanka jesti kada ste zauzeti svojom rutinom jer vam je lakše odvratiti pažnju.
- pratiti povremeni post uz redovitu tjelesnu aktivnost, umjerenog intenziteta ili aktivnu, ali redovitu aktivnost koja se provodi dva ili tri puta tjedno.
Stvari koje treba uzeti u obzir pri izvođenju povremeni post
Metoda povremeni post može izazvati glad i stres jer niste navikli na novu prehranu. Glad također može smanjiti aktivnost ako ne zadovoljite svoje prehrambene potrebe tijekom obroka.
Druge nuspojave kao što su glavobolja i promjene spavanja mogu se pojaviti kada započnete ovu metodu. Dobra vijest je da su ti učinci privremeni dok se vaše tijelo ne prilagodi i ne pronađete metodu koja djeluje.
Iako je obično sigurno, povremeni post nije namijenjena osobama s određenim zdravstvenim stanjima. Stoga izbjegavajte ili se posavjetujte s liječnikom ako osjetite neka od dolje navedenih stanja.
- Imati povijest dijabetesa.
- Imate problema s razinom šećera u krvi.
- Imati nizak krvni tlak.
- Proći liječenje.
- Imati indeks tjelesne mase ispod normalnog.
- Imati povijest poremećaja prehrane.
- Žena koja pokušava zatrudnjeti.
- Žene koje imaju obilno krvarenje tijekom menstruacije.
- Žena koja je trudna ili doji.
Imajte na umu da je pravilna prehrana i redovita tjelovježba ključ zdravog života i održavanja idealne tjelesne težine.
Ako koristite ovu metodu za mršavljenje, učinci mogu varirati i još uvijek ovise o vašoj prehrani i obrascu aktivnosti.
