Zdravlje srca

Važne činjenice o kolesterolu •

Mnogi ljudi misle da je kolesterol loša tvar. Zapravo, ove masne tvari prirodno su u vlasništvu tijela. Odnosno, kolesterol nije opasna tvar. Što je zapravo kolesterol i njegova funkcija za tijelo? U nastavku pogledajte cjelovito objašnjenje kolesterola i važnosti održavanja normalnog kolesterola u tijelu.

Što je kolesterol?

Kolesterol je vrsta masne tvari koja se nalazi u svim stanicama u tijelu. Prema članku objavljenom u Family Doctoru, ova tvar koju proizvodi jetra štiti živčani sustav i stvara određene stanice i hormone.

Osim što ih tijelo prirodno proizvodi, ove masne tvari možete dobiti i iz hrane koju konzumirate, uključujući jaja, meso i razne mliječne proizvode. Međutim, prevelike razine u tijelu mogu uzrokovati razne zdravstvene probleme.

Ove masne tvari cirkuliraju u tijelu kroz krvotok u obliku lipoproteina. Postoje dvije vrste lipoproteina koji ovu masnu tvar prenose po cijelom tijelu, a to su HDL ili Lipoprotein visoke gustoće poznat kao dobar kolesterol i LDL ili Lipoprotein niske gustoće poznat kao loš kolesterol.

Upoznajte vrstu kolesterola u tijelu

Nakon razumijevanja značenja kolesterola, sada je vrijeme da upoznate različite vrste u tijelu. Možda ste cijelo to vrijeme mislili da je ova masna tvar tvar koja se ne smije nalaziti u tijelu i koju treba izbjegavati. Zapravo, tijelo ga još uvijek treba u krvi, sve dok je u normalnim razinama.

Razlog je taj što je tijelu potreban HDL za obavljanje svojih funkcija. Sve dok možete održavati normalne razine, vaše tijelo može funkcionirati ispravno i izbjeći razne zdravstvene probleme

HDL i LDL moraju uvijek biti u ravnoteži u krvi. To je zato što previsoke razine LDL-a ili preniske razine HDL-a mogu imati negativan utjecaj na zdravlje.

Ovo stanje može uzrokovati visok kolesterol i povećati rizik od raznih komplikacija kolesterola, uključujući srčani udar, koronarnu bolest srca, do zatajenja srca.

Evo dvije vrste koje se nalaze u krvi i koje morate znati.

Dobar kolesterol (HDL)

Visoke razine HDL-a u krvi dobre su za zdravlje. Zapravo, to može biti znak da je razina kolesterola u cijelom tijelu normalna. Nije ni čudo da vam mnogi liječnici ili zdravstveni stručnjaci savjetuju povećanje razine HDL-a u tijelu.

HDL će odnijeti višak LDL u krvotoku u jetru, tako da se LDL može razgraditi i izlučiti iz tijela. Drugim riječima, HDL pomaže vašem tijelu u održavanju normalne razine kolesterola.

Zbog toga vas visoka razina HDL-a u krvotoku može spriječiti od srčanih bolesti ili moždanog udara. Međutim, to ne znači da prisutnost HDL-a može eliminirati LDL u cjelini. HDL može odnijeti samo mali dio LDL-a.

Loš kolesterol (LDL)

Dok su visoke razine HDL-a dobar znak za razine u tijelu kao cjelini, visoke razine LDL-a su različite. LDL se smatra lošim kolesterolom jer ako ga ima u višku u krvotoku, može uzrokovati nakupljanje u arterijama.

Problem je u tome što nakupljanje ove masne tvari može suziti arterije i blokirati dotok krvi u srce. Na taj se način povećava i rizik od raznih srčanih bolesti. Osim toga, višak razine LDL-a također uzrokuje stvaranje krvnih ugrušaka koji u bilo kojem trenutku mogu izazvati srčani udar.

Jedan od načina za održavanje normalne razine kolesterola je snižavanje razine LDL-a. Razinu LDL-a u krvi možete sniziti poboljšanjem prehrambenih navika, redovitim vježbanjem ili uzimanjem suplemenata za snižavanje kolesterola ako je potrebno.

Trigliceridi

Iako trigliceridi nisu vrsta kolesterola, ne možete samo zanemariti ovu tvar. Razlog je u tome što su trigliceridi također jedna od najzastupljenijih masnih tvari u tijelu. Kako ne biste pomiješali pojam ove dvije masne tvari u krvi, morate znati razliku između kolesterola i triglicerida.

Razine triglicerida u krvi također će se izračunati ako napravite test lipoproteina. Previše razine triglicerida u krvi, zajedno s visokim razinama LDL-a i preniskim razinama HDL-a, potencijalno mogu začepiti arterije i povećati rizik od srčanog i moždanog udara.

Normalna razina kolesterola za djecu i odrasle

S obzirom da je njegovo postojanje još uvijek potrebno tijelu, morate održavati razine na normalnim razinama. Međutim, imajte na umu da su normalne granice različite za djecu i odrasle.

Razina ukupnog kolesterola znači da se sastoji od izračuna LDL, HDL i triglicerida. Ukupne razine u krvi ne mogu se izračunati ako nema niti jedne od tri spomenute komponente. Dakle, koje su normalne razine kolesterola za djecu i odrasle?

Normalna razina kolesterola za djecu

Nemojte se zavaravati, djeca također imaju mogućnost iskusiti visoku razinu kolesterola ako se ne pridržavaju dobre prehrane. Dakle, kao roditelj, morate obratiti pažnju na normalnu razinu kolesterola za djecu.

Ukupne razine kolesterola uključuju razine LDL, HDL, triglicerida i drugih lipida.

  • Normalne razine ukupnog kolesterola za djecu u dobi od 2-19 godina: 170 miligrama (mg) po decilitru (dL).
  • Normalne razine LDL-a za djecu: 100 mg/dL.
  • Normalne razine HDL-a za djecu: 45 mg/dL.
  • Sadržaj masti osim proteina sadržanih u tijelu: manje od 120 mg/dL.

Za djecu prvi test kolesterola treba napraviti u dobi od 9-11 godina. Nakon toga dijete može pristupiti sljedećem testu pet godina nakon obavljenog prvog testa. No, ima i djece koja ovaj test rade od svoje druge godine.

Obično se test radi jer dijete ima obiteljsku anamnezu povezanu s visokim razinama kolesterola, srčanim ili moždanim udarom.

Normalna razina kolesterola za odrasle

U međuvremenu, razine kolesterola koje se smatraju normalnim za odrasle su malo drugačije.

  • Normalna razina ukupnog kolesterola odraslih: 125-200 mg/dL.
  • Normalna razina LDL-a: manje od 100 mg/dL.
  • Normalne razine HDL-a za žene i muškarce malo se razlikuju.
    • Žene u dobi od 20 i više godina: 50 mg/dL ili više.
    • Muškarci stariji od 20 godina: 40 mg/dL ili više.
  • Normalne razine triglicerida za odrasle: ispod 150 mg/dL.

Stoga ćete možda morati uzimati lijekove ako razina triglicerida prelazi 200 mg/dL. Prilikom ulaska u odraslu dob, test treba raditi svakih pet godina.

Za muškarce koji su ušli u dob od 45-65 godina i žene koje su ušle u dob od 55-65 godina, bolje je provjeravati razine ovih masnih tvari svake 1-2 godine.

Različite dobrobiti kolesterola za tijelo

Postojanje ovih masnih tvari zapravo je potrebno za potporu metaboličkih procesa u tijelu. Dakle, koje su funkcije kolesterola u tijelu?

1. Štiti stanice

Tijelo se sastoji od skupa stanica koje će formirati tkivo i organ. Pa, svaka stanica u tijelu imat će vanjski sloj kao zaštitnik. Od jednog od njih iz kolesterola su napravljene zaštitne stanice.

Ova tvar uključuje masnoću koja je kruta, pa je idealnija za održavanje integriteta stanica od ostalih vrsta masti u tijelu. Jake stanice će formirati tkiva i organe koji funkcioniraju optimalno.

2. Pomaže u proizvodnji vitamina D

Osim iz izvora hrane, vaše tijelo može automatski proizvoditi vitamin D kada je izloženo sunčevoj svjetlosti. Trik je pretvoriti kolesterol (7-dehidrokolesterol) u koži u kalcitriol. Ti se spojevi zatim izravno distribuiraju u jetru i bubrege kako bi proizveli vitamin D potreban tijelu.

Vitamin D igrat će važnu ulogu u održavanju zdravih kostiju i zuba, kao i pomoći imunološkom sustavu i živčanom sustavu da funkcioniraju optimalno.

3. Formiranje hormona

Jedna vrsta masnih tvari osnovni je sastojak za stvaranje hormona, posebno steroidnih hormona koji uključuju testosteron (muški spolni hormon) te estrogen i progesteron (ženski spolni hormon). Svaki od ovih spolnih hormona igra ulogu u reguliranju funkcije ljudskog reproduktivnog sustava.

Osim toga, ova tvar također igra ulogu u stvaranju hormona kortizola i aldosterona. Ova dva hormona igraju važnu ulogu u regulaciji krvnog tlaka, reagiranju na stres i održavanju ravnoteže elektrolita u tijelu.

4. Formiraju žučne kiseline

Žučne kiseline stvara jetra (jetra) uz pomoć kolesterola u krvi. Žučna kiselina sama po sebi služi za razgradnju prehrambenih masti da bi je tijelo apsorbiralo i koristilo kao energiju.

5. Održavajte funkciju mozga

Mozak je organ koji sadrži najviše kolesterola u usporedbi s drugim organima. Izvještavanje sa stranice Harvard Medical School, 25% ove tvari tjelesne masti nalazi se u mozgu.

U mozgu ova masna tvar igra ulogu u olakšavanju veza između živaca, zvanih sinapse, koje reguliraju različite moždane funkcije, posebno za pamćenje. Druga funkcija ove masne tvari za zdravlje mozga je održavanje moždanih stanica.

Međutim, možemo dobiti sve prednosti ovih masnih tvari držeći njihovu razinu unutar zdravog praga. Razlog tome je što je višak kolesterola u tijelu povezan s povećanim rizikom od raznih kroničnih bolesti.

Uradite test kolesterola

Kao što je ranije spomenuto, i djeci i odraslima se savjetuje da rade test kolesterola. Cilj je odrediti razinu kolesterola u krvi, je li u granicama normale, previsoka ili preniska. Štoviše, često nema simptoma visokog kolesterola u krvi.

Za provjeru razine kolesterola obično se rade krvne pretrage. Prije nego obavite ovaj test, vaš liječnik može zatražiti da postite. To znači da ne smijete konzumirati hranu, piće i droge. Ovo razdoblje gladovanja obično se provodi 9-12 sati prije izvođenja testa.

Uzorci krvi uzeti u vrijeme ispitivanja obično se uzimaju jednom. Nakon uspješnog uzorkovanja, krv će biti analizirana u laboratoriju, gdje će se izmjeriti razine HDL, LDL i triglicerida.

Rezultati ispitivanja razine kolesterola u tijelu u cjelini određuju ove tri komponente, a bit će izraženi u miligramima po decilitru (mg/dL).

Ako želite da liječnik izmjeri i rizik od srčanih bolesti koje se mogu pojaviti na temelju rezultata testa kolesterola, također će zatražiti dodatne podatke u obliku dobi, spola i obiteljske anamneze. Osim toga, liječnik može tražiti dodatne informacije kao što su naviku pušenja, imate li dijabetes i visok krvni tlak (hipertenziju).

Održavajte normalnu razinu kolesterola

Ako nakon provođenja testa broj koji se pojavljuje u rezultatima kaže da je vaša razina kolesterola u granicama normale, trebali biste zadržati taj broj. Odnosno, primijenite zdrav način života kako biste spriječili povećanje razine. Sljedeće su stvari koje možete učiniti kako biste održali normalne razine.

1. Odredite zdravu prehranu

Prvi način za održavanje normalne razine tih masnih tvari je usvajanje zdrave prehrane. Jedna od njih je izbjegavanje hrane bogate kolesterolom poput hrane bogate zasićenim mastima, poput crvenog mesa, mliječnih proizvoda bogatih masnoćama, kolača, keksa i slične hrane.

Ako i dalje često jedete hranu koja može povećati LDL, pokušajte je od sada ograničiti kako biste razinu kolesterola održali normalnom.

Bolje je povećati unos namirnica koje su dobre za kolesterol, poput hrane bogate omega-3 masnim kiselinama. Razlog je taj što ovaj nutrijent ne povećava razinu LDL-a u krvi. Osim toga, ovi nutrijenti također mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka.

Osim toga, kako biste zadržali razine tih masnih tvari na normalnim razinama, birajte zdrave masti za svoju konzumaciju, kao što su maslinovo ulje, avokado i orašasti plodovi. Masnoća prisutna u ovoj hrani neće povećati razinu LDL-a u krvi.

Također povećajte unos hranjivih tvari kao što su topiva vlakna, jer vlakna mogu sniziti kolesterol. Topiva vlakna možete pronaći u namirnicama poput zobenih pahuljica, cjelovitih žitarica i voća poput jabuka i krušaka.

2. Redovito vježbanje

Također vam se savjetuje povećanje tjelesne aktivnosti kako biste snizili razinu kolesterola. Razlog je to što je jedan od uzroka visokog kolesterola lijeno kretanje. Redovita tjelovježba može pomoći u povećanju razine HDL-a u krvi. Ipak, provjerite je li vaš liječnik odobrio sportske aktivnosti kojima se bavite.

Neke vježbe koje možete raditi su hodanje, vožnja bicikla ili bavljenje drugim sportovima koji bi vas mogli dodatno uzbuditi dok to radite. Barem pet puta tjedno vježbajte umjereno po 30 minuta. Možete to učiniti i zajedno s partnerom, prijateljem ili članom obitelji kako biste se više uzbuđivali.

3. Održavajte težinu

Također se savjetuje održavanje idealne tjelesne težine. Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od razvoja visokog kolesterola. Međutim, to ne znači da ljudi koji imaju idealnu tjelesnu težinu ili mršave osobe vjerojatno neće doživjeti ovo stanje.

Unatoč tome, bolje je održavati težinu kako biste spriječili ili smanjili rizik od raznih vrsta bolesti. Polako mijenjajte male navike koje mogu povećati težinu. Na primjer, zamijenite naviku pijenja slatkih pića uvijek pijenjem mineralne vode.

Ako želite jesti slatku hranu, potražite hranu koja je slatka, ali ima malo kalorija. Izbjegavajte visokokaloričnu hranu poput žele bombona i slično. Osim promjene izbora hrane, možete promijeniti i druge navike, kao što je da počnete više hodati umjesto da se vozite vozilom na putovanju. Pogotovo ako je lokacija relativno blizu.

4. Odvikavanje od pušačkih navika

Jedan od načina života koji može povećati razinu LDL-a da prijeđe normalne granice je pušenje. Stoga, umjesto liječenja kolesterolom, svakako ga je bolje spriječiti. Ako želite zadržati razinu kolesterola na normalnoj razini, prestanite pušiti. Osim toga, duhan u cigaretama može povećati razinu triglicerida u krvi.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found