Odabir sastojaka hrane, pravilna obrada hrane i prilagođavanje porcija hrane dnevnim potrebama početne su informacije za početak zdravog života. Postoji još jedna stvar koju treba uzeti u obzir, a to je postavljanje dobrog vremena za obrok.
Vrijeme jela utječe na tjelesnu težinu
Ako želite živjeti zdrav život, odabir prave hrane nije dovoljan. Pogotovo kada ste na dijetnom programu, ono što trebate je postaviti sate prehrane u danu.
Određivanje dobrog vremena za obrok imat će izravan učinak na vašu težinu.
To je čak dokazano u nekoliko studija koje navode da ljudi koji dobro jedu imaju kontroliranu težinu i izbjegavaju rizik od pretilosti.
Što je onda dobar raspored obroka?
Zapravo, ne postoji određeno vrijeme za obroke. Svaki pojedinac ima svoje navike i obrasce prehrane. Unatoč tome, bilo bi lijepo kada biste sami sebi postavili dobra pravila za vrijeme obroka.
Osim rasporeda, morate paziti da vrijeme obroka koje pripremate bude isto svaki dan. Jer, to čini da vaše tijelo razumije i zna kada treba zakazati da dobije hranu.
Tako će se metabolički procesi u tijelu povećati, a vaša težina će se održati. Pa, u nastavku su neke stvari koje se mogu koristiti kao vodič za dobar raspored prehrane.
1. Doručak prije devet sati
Da, tijelo treba hranu nakon gotovo sedam sati prazne tijekom noćnog sna, pa je morate brzo napuniti kako biste obnovili energiju za aktivnosti. Stoga je važan doručak ujutro.
Razina šećera u krvi će pasti otprilike jedan do dva sata nakon što se probudite. Dakle, doručak prije 9 ujutro idealno je vrijeme da nahranite mozak i tijelo.
2. Jedite međuobrok četiri sata nakon doručka
Uglavnom, tijelo treba puniti svakih 4-5 sati. Stoga se nemojte iznenaditi ako četiri sata nakon doručka osjetite glad ili vam zakruli želudac.
Ovo možete zaobići grickanjem zdravih grickalica, kako biste podupirali gladni želudac.
3. Ručak u pauzi
Većina ljudi ruča za vrijeme pauze, što je oko 12 sati. Zapravo, nema problema s ovim idealnim vremenom ručka.
Ako ste prije toga pojeli grickalicu, spriječit će vas od prejedanja tijekom dana. Ako jedete previše tijekom dana, uspavate se.
4. Popodnevni međuobrok
Gotovo isto kao i prethodni raspored grickalica koji bi se trebao obaviti oko četiri sata nakon ručka. Kada vrijeme ručka završi, obično će trbuh ponovno zarežati za 3-4 sata kasnije.
Ako ručate u 12 sati, želudac biste trebali napuniti do 15 ili 16 sati. To vam pomaže da izbjegnete jesti velike porcije za večeru. Nemojte zaboraviti snack zdravo, da!
5. Večera prije osam sati
Po mogućnosti večera prije 20 sati. Jer, morate dati vremena tijelu da probavi pristiglu hranu prije nego odete u krevet. Spavanje na punom želucu sigurno nije dobro za zdravlje.
Stoga, neka vam postane navika da ne jedete teške obroke nakon 20 sati. Ako osjećate glad, još uvijek možete grickati zdrave grickalice koji ne sadrže puno kalorija, masti i šećera.
