Kada ste alergični ili imate prehladu i gripu, grlo će vas također svrbjeti tako da se kašalj nastavlja i noću. Rana odluka za spavanje pravi je izbor kako bi se imunološki sustav tijela mogao više usredotočiti na borbu protiv virusnih infekcija. Nažalost, uporan kašalj zapravo otežava spavanje. Dakle, kako se nositi s noćnim kašljem kako biste bolje spavali?
Što uzrokuje uporni kašalj noću?
Noću se temperatura zraka smanjuje pa zrak postaje suh. Ovaj udahnuti suhi zrak može izazvati iritaciju u dišnim putevima, pokrećući batik. Ako imate suhi kašalj, grlo će vas možda više boljeti od noćnog zraka.
Učinak gravitacije zbog položaja spavanja također može uzrokovati kašalj noću. Kada ležite, sluz ili sluz koji luče stanice gornjih dišnih puteva spustit će se i nakupiti u stražnjem dijelu grla. Zbog toga možete osjećati česti kašalj noću.
Opisano u knjizi Noćni kašalj, respiratorni poremećaji poput astme na čije simptome utječu temperatura i vlaga također uzrokuju kašalj koji se pogoršava noću. Stanje neprekidnog kašljanja noću uobičajeno je kod svih vrsta kašlja. Iz studija u 16 zemalja čak 30% pokazuje simptome kašlja s sluzi, a 10% suhog kašlja.
Kako se nositi s noćnim kašljem
Ako kašljete zbog određenih respiratornih poremećaja, uključujući manje infekcije poput prehlade i gripe, morate se dovoljno odmoriti kako biste se brže oporavili.
Međutim, kašalj koji se pogoršava noću zasigurno će utjecati na kvalitetu vašeg sna. Ne samo da ne možete dobro spavati, čak možete imati problema sa spavanjem.
Na nekoliko načina može se spriječiti ili smanjiti kašalj koji se često javlja noću. Prije spavanja možete napraviti jednostavan tretman kašlja noću na sljedeći način:
1. Koristite ovlaživač zraka kako biste prostoriju održali vlažnom
Suhi zrak iz ventilatora ili klima uređaja može pogoršati kašalj noću. Klimu u ovoj prostoriji možete prevladati korištenjem ovlaživača zraka ili ovlaživača zraka.
Ovaj alat pomaže poboljšati kvalitetu i održavati vlažnost zraka, a istovremeno odbija prašinu i nadražujuće tvari koje izazivaju kašalj.
Međutim, zapamtite da morate slijediti upute za uporabu i koristiti stvarno čistu vodu za ovlaživač zraka. Ako voda koja se koristi nije sterilna, klice u vodi će se zapravo proširiti po prostoriji i pogoršati vaš kašalj.
Također je dobra ideja koristiti higrometar za mjerenje vlažnosti. Prema Sleep Foundationu, idealna razina vlažnosti u prostoriji je oko 30-50 posto. Ako je previše vlažno, plijesni se lakše razvija i zapravo može uzrokovati alergije.
2. Prije spavanja popijte biljni čaj s medom
Konzumacija toplih napitaka može pomoći u otpuštanju sluzi koja začepljuje dišne putove. Osim toga, topli napitci također mogu umiriti grlo, kao i hidratizirati suho grlo.
Na taj način će se smanjiti učestalost kašljanja noću i moći ćete čvršće spavati.
Postoji mnogo vrsta toplih napitaka koji se mogu birati, ali treba odabrati onaj koji ima protuupalna svojstva ili sprječava upalu.
Biljni čaj koji sadrži đumbir i kamilica može biti pravi izbor. Osim što ne sadrži kofein, njegova umirujuća aroma može vam olakšati zaspati .
Dodavanje meda u vrući čaj može biti prirodni sastojak lijeka protiv kašlja koji smiruje grlo, smanjuje iritaciju i razbija sluz u dišnim putevima.
3. Koristite visoki jastuk
Kašalj će se pogoršati noću jer se sluz skuplja u grlu ako vam je glava u ravnini s donjim dijelom tijela kada ležite. Stoga pokušajte postaviti više jastuka tako da glava bude u višem položaju od ostatka tijela.
Spavanje s visokim jastukom olakšava protok sluzi i zraka u donje dišne puteve, čime se sprječava kašalj i poboljšava disanje.
Spavanje u ovom položaju ne samo da ublažava uporni noćni kašalj zbog prehlade ili gripe, već i sprječava kašalj zbog želučane kiseline.
Ne zaboravite redovito čistiti krevet. Promijenite prljave deke, plahte ili jastučnice.
Mijenjajte ga barem dva puta tjedno i operite toplom vodom. Ovaj korak može spriječiti da se grinje ili prašina zalijepe za krevet koji izazivaju kašalj.
4. Konzumacija odgovarajućeg lijeka protiv kašlja
Mogli biste imati kašalj zbog alergija, gripe ili prehlade, astme ili refluksa kiseline (GERB). Pazite da lijek protiv kašlja uzimate prema uzroku kašlja kako bi se kašalj brže izliječio.
Lijekovi protiv kašlja koji sadrže aktivne sastojke kao što su dekongestivi mogu pomoći u ublažavanju suhog kašlja.
Grupe za suzbijanje kašlja, kao što je dekstrometorfan, djeluju na suzbijanje refleksa kašlja, tako da se učestalost kašljanja noću smanjuje.
Dok lijekovi za iskašljavanje koji sadrže guaifenesin mogu razrijediti sluz koja začepljuje dišne putove kako bi prevladala simptome iskašljavanja sluzi.
Antihistaminici mogu liječiti uporni noćni kašalj uzrokovan alergijama. Za liječenje drugih simptoma astme noću, kao što su otežano disanje i piskanje, možete koristiti inhalacijske kortikosteroide.
Ako je kašalj uzrokovan GERB-om, korištenje lijekova za snižavanje želučane kiseline također mora biti popraćeno izbjegavanjem konzumacije začinjene i kisele hrane. Ne biste trebali jesti oko četiri sata prije spavanja kako biste smanjili kašalj.
