Gimnastika ili gimnastika je sport koji se općenito uvodi još od osnovne škole. Osnovne i srednje škole neke od ovih gimnastičkih pokreta uključuju kao test za sportske predmete. Ako vam je potrebna samo prostirka i zid, možete raditi vježbe na podu. Koje su prednosti vježbanja na podu?
Što je vježba na podu?
Podna gimnastika u osnovi zahtijeva puno snage, ravnoteže, koordinacije, agilnosti i svijesti o tijelu za izvođenje različitih pokreta koji riskiraju ozljede kako bi se izbjegle ozljede. Evo vježbi za početnike:
1. Sklekovi
Ovaj gimnastički pokret zahtijeva snagu gornjeg dijela tijela, kao što su prsa, ramena i ruke. Evo kako to učiniti:
- Postavite tijelo na prostirku. Tijelo ili lice okrenuto prema strunjači.
- Postavite dlanove na prostirku ispruženih ruku. Udaljenost između desne i lijeve ruke je ispod ramena.
- Postavite nožne prste na prostirku. Od leđa do pete položaj tijela trebao bi biti ravan. Zadržite trbušne mišiće prije početka sklekova.
- Zatim savijte laktove i spustite prsa prema strunjači. Zategnite trbušne mišiće dok se spuštate na strunjaču.
- Spuštajte prsa dok gotovo ne dodiruju strunjaču, prije nego što ih dodirnete, gurnite laktove unatrag ravno od strunjače.
- Za početnike, radite ovaj pokret čak tri serije, svaki 1 set od 5 ponavljanja.
2. Stav svijeće na zidu
Ovo je poza u kojoj ste u naopakom položaju dok podižete kukove. Evo kako to učiniti:
- Postavite tijelo 2 do 3 inča od običnog zida bez ukrasa
- Lezite na prostirku i polako podignite noge da se naslonite na zid
- Zadržite kukove 30 sekundi.
- Spustite noge, ispravite tijelo i ponovite stav svijeće prema gore
3. Prednja rola
Prednji roll, aka salto, jedna je od lakih vježbi na podu. Pripremite madrac koji je prilično mekana i udobna odjeća. Evo kako to učiniti:
- Postavite svoje tijelo čučeći na kraj strunjače
- Oba dlana su otvorena dok su stavljena uz uši.
- Polako gurajte tijelo naprijed
- Glavu savijte prema unutra, nemojte ispravljati glavu jer to može uzrokovati ozljedu vrata
- Napravite se salto naprijed polako
- Kada završite, ustanite uspravno s ispruženim rukama u bokove, što je stav koji zauzimate kada je svaka vježba gotova.
Koje su prednosti vježbanja na podu?
1. Povećajte fleksibilnost tijela
Vježbe na podu općenito su korisne za povećanje fleksibilnosti vašeg tijela. Ako je tijelo fleksibilno i lako se kretati prateći gimnastičke pokrete, tijelo je također daleko od opasnosti od ozljeda.
Pravilno učenje gimnastičkih pokreta i redovito vježbanje čini vaše tijelo fleksibilnijim i fleksibilnijim kako biste izbjegli rizik od ozljeda, boli ili lakog umora.
2. Spriječiti rizik od određenih bolesti
Vježbanje na podu sagorijeva kalorije i održava zdravlje srca i pluća. Održavanje zdravlja i kondicije vašeg tijela vježbanjem može vam pomoći da smanjite rizik od razvoja ozbiljnih bolesti kao što su astma, rak, pretilost, bolesti srca. i dijabetes.
Gimnastika vam također neizravno pomaže u usvajanju zdravog načina života. Jer kako biste postigli maksimalnu korist vježbanja, morate ga uravnotežiti s redovitim unosom hranjivih namirnica.
3. Jake i zdrave kosti
Gimnastika trenira snagu osnovnih mišića tijela da izdrže težinu vlastitog tijela. Ovakav trening snage dobar je za održavanje zdravlja i snage kostiju. Ako želite iskoristiti prednosti vježbanja na podu za snagu kostiju, trebali biste početi redovito vježbati od najranije dobi.
U adolescenciji, gustoća kostiju osobe se izgrađuje do svog maksimalnog kapaciteta. Izgradnja jakih, zdravih kostiju od mladosti može pomoći smanjiti rizik od razvoja osteoporoze kasnije u životu.
5. Pomaže povećati snagu mišića
Pokreti podne gimnastike uključuju gotovo sve mišiće tijela. Počevši od nogu i ruku kada radite sklekove ili trbušnjake, mišića prsnog koša i kralježnice kada izvodite prednji roll, te mišića core i mišića bedara kada držite stav svijeće, kajak ili stoj na rukama.
Ovi razni gimnastički pokreti također pomažu u treniranju mišića stražnjice i potkoljenice sve dok tjelesnu težinu dugo držite u jednom položaju.
4. Potrebno je dovoljno vježbanja svaki dan
Američko udruženje za srce preporučuje djeci 60 minuta tjelovježbe ili tjelesne aktivnosti dnevno. Dok bi odrasli ili stariji od 18 godina trebali vježbati 30 minuta dnevno, te čak 5 dana u tjednu.
Ako se ne volite znojiti i radije provodite vrijeme kod kuće sami, rutina vježbanja na podu može biti dobra alternativa za praćenje dnevnih potreba za tjelesnom aktivnošću.
Prednosti vježbanja na podu za djecu
Ne samo odrasli mogu dobiti sve gore navedene pogodnosti, već i djeca. Zanimljivo, postoji još nekoliko pogodnosti koje djeca mogu ostvariti ako marljivo sudjeluju u vježbama na podu u školi. bilo što?
Naučite socijalizaciju od malih nogu
Općenito, vježba se izvodi u grupama s vršnjacima. Redoviti satovi gimnastike mogu djeci pružiti priliku da komuniciraju s ljudima njihove dobi, rade u timu, pa čak i vježbaju kako razgovarati s odraslima (gimnastički trener).
Prema Gimnastičkoj akademiji iz Bostona, gimnastika također daje djeci priliku da nauče o društvenim vještinama kao što su slušanje, praćenje uputa, razumijevanje značenja izmjenjivanja ili izmjenjivanja, vježbanje da znaju kada treba biti tiho ili aktivno i učenje poštovanja drugi. Djeca se također mogu zabaviti, upoznati nove prijatelje i naučiti biti neovisna dok rade vježbe na podu.
Djeca uče predanosti i disciplini
Gimnastički pokreti zahtijevaju visoku koncentraciju i predanost za uspjeh. Nerijetko na satu gimnastike djeca moraju trenirati koncentraciju i naporno raditi kako bi dobila pravi pokret.
Pravila i kodeksi ponašanja u gimnastici pomažu djeci da nauče važnost pravila za sigurnost i uče poštovanju drugih.
