Mnogi sumnjaju da je najzdravija tjelovježba kad je izlaganje jutarnjem suncu, jer ono tijelo osigurava vitaminom D i svježijim zrakom. Međutim, neki ljudi radije vježbaju poslijepodne ili navečer jer imaju više slobodnog vremena. Međutim, što je zapravo bolje, jutarnja ili večernja vježba?
Prednosti jutarnje tjelovježbe
Profesorica primijenjenih sportskih znanosti, Lara Carlson, dr. sc. sa Sveučilišta New England, rekao je da jutarnja tjelovježba ima prednosti za one od vas koji žele smršaviti ili poboljšati zdravlje.
Kako je citirano WomensHealthMag.com , Lara je rekla da je tjelovježba ujutro korisna za povećanje dnevne tjelesne aktivnosti.
„Osim toga, revitalizira i metabolizam u tijelu, tako da će se kalorije u tijelu više sagorjeti. Krvni tlak također može biti stabilniji, a sati noćnog spavanja mogu biti mirniji - rekla je Lara.
Vježbanje ujutro također vam pomaže da steknete dosljednije navike za vježbanje, kaže Cedric Bryant, dr. sc. American Council on Exercise. No Bryant također sugerira da biste se trebali duže zagrijavati jer vam je tjelesna temperatura relativno niža ujutro.
Prednosti popodnevne ili večernje vježbe
Vježbanje noću, prema Laurinim riječima, koristi za povećanje aktivnosti enzima i mišićne funkcije te pomaže opuštanju tijela nakon napornog radnog dana.
U teoriji, prema zdravstvenim stručnjacima dr. Michael Triangto, SpKO, noćna vježba je učinkovitija za izgradnju mišića. Michael je također objasnio da vježbanje noću može pomoći problemima sa spavanjem kao što je nesanica. “Sve dok se radi ispravno i ako je intenzitet u skladu s kapacitetima naših tijela. Tijelo će biti dehidrirano i teško ćemo zaspati ako vježbanje bude pretjerano”, rekao je Michael.
Što je zdravije, jutarnja ili večernja vježba?
Na kraju se sve vraća na dobrobiti koje želite dobiti za sebe. Hoće li biti noć ili jutro, na vama je. prema Američko udruženje za srce, na kraju će sve ovisiti o četiri stvari:
- Mjesto.
- Vrijeme.
- Sportski tip.
- Društvene postavke, kao što je vježbate li sami ili s prijateljima.
Ako niste osoba koja svaki dan ustaje rano, možda bi vam bilo bolje vježbati popodne ili navečer. Na taj način nećete samo isključiti alarm svako jutro i vaš plan vježbanja je samo razgovor. Ako volite vježbati sami, odaberite vrijeme ili mjesto gdje možete vježbati sami. Obratno. U osnovi, vježba će biti korisna ako je možete raditi dosljedno s rutinom. Stoga, odaberite vrijeme u kojem to možete učiniti dosljedno lako.
Stvari na koje treba pripaziti kod noćnih sportova
Ako ujutro nemate vremena za tjelovježbu, zapravo vježbanje poslijepodne do navečer nije problem za zdravlje. Ipak je puno bolje nego uopće ne vježbati.
Iako je u redu vježbati noću, savjetuje se da ne vježbate prekasno, jer to može ometati sate spavanja i utjecati na kvalitetu sna. Kada završite s vježbanjem, nemojte odmah ići u krevet. Ostavite razmak od 1-1,5 sati između vremena vježbanja i odlaska na spavanje.
Kada vježbate noću, ne zaboravite se zagrijati. Kad završite, još se treba ohladiti i istegnuti, nemojte odmah u krevet.
U principu, bilo ujutro ili navečer, prilikom vježbanja ne prelazite granice svojih mogućnosti i stanja tijela. Ako niste navikli na tjelovježbu, počnite vježbati laganim tjelesnim aktivnostima.
