Dinja je vrsta voća koja se često konzumira kao međuobrok ili desert. Većina ljudi obično voli ovo voće jer je slatkog i svježeg okusa. Međutim, jeste li znali da dinja ima mnogo sastojaka i prednosti?
Sadržaj prehrane dinje
Dinja je okruglo voće koje dolazi od Cucumis melo. Njegova karakteristika se vidi u žućkasto zelenoj boji pokožice i svijetlo zelenom mesu. Osim ove varijante, postoji i narančasta dinja poznata kao dinja.
Nutritivni sadržaj dinje je među najrazličitijim u usporedbi sa sličnim voćem. Ovo mekano mesnato voće također ima visok sadržaj vode. Zapravo, gotovo 90% mesa dinje je voda.
Ako pojedete komad dinje od 100 grama, možete dobiti sljedeći nutritivni sadržaj.
- Energetska vrijednost: 36 kcal
- Proteini: 0,5 grama
- Masnoća: 0,15 grama
- Ugljikohidrati: 9 grama
- Vlakna: 9 grama
- Tiamin (vitamin B1): 0,04 miligrama
- Riboflavin (vitamin B2): 0,01 miligrama
- Niacin (vitamin B3): 0,4 miligrama
- Pantotenska kiselina (vitamin B5): 0,16 miligrama
- Vitamin B6: 0,09 miligrama
- Vitamin C: 18 miligrama
- Kalcij: 6 miligrama
- Željezo: 0,17 miligrama
- Fosfor: 11 miligrama
- Kalij: 228 miligrama
- Natrij: 18 miligrama
- Cink: 0,09 miligrama
Zdravstvene prednosti dinje
Zahvaljujući svom raznolikom nutritivnom sadržaju, dinja ima potencijal da pruži zdravstvene dobrobiti. Ispod je popis svojstava dinje koja su toliko raznolika.
1. Sprječava dehidraciju
Dehidracija nastaje kada vašem tijelu nedostaje tekućine pa ono ne može obavljati svoje funkcije. Osim pitke vode, još jedan jednostavan način za sprječavanje dehidracije je jesti hranu s visokim sadržajem vode kao što je dinja.
Dva komada dinje sadrže 159 grama vode, odnosno pola čaše vode. Razni minerali također mogu obnoviti elektrolite u vašem tijelu. Dakle, da više ne budete dehidrirani, ne zaboravite ovo voće napraviti kao međuobrokdnevno.
2. Zadovoljiti prehrambene potrebe trudnica
Tijekom trudnoće majka zahtijeva veći unos vitamina i minerala nego inače. Trudnice također možda nisu najbolje jer im je imunološki sustav slabiji.
Voće dinje korisno je za trudnice. Kalij u ovom voću pomaže u održavanju zdravih krvnih žila i srca, vitamin C jača imunološki sustav, a vitamin B6 podržava rast fetalne kralježnice.
3. Prednosti dinje za probavu
Dinja može biti rješenje za one od vas koji imaju poteškoća s nuždom. Ova korist ne dolazi od ničega drugog nego od sadržaja vode i vlakana u dinji. Unos vode i vlakana učinit će stolicu punijom, ali dovoljno mekom da se izbaci iz tijela.
Udio vlakana u dinji nije tako visok kao u drugom voću, ali to je zapravo dobro za ljude koji nisu navikli jesti hranu bogatu vlaknima. Dodavanjem malo po malo unosa vlakana, želudac će se početi navikavati na redovito izbacivanje izmeta.
4. Snižavanje krvnog tlaka
Prehrana koja sadrži puno povrća i voća može pomoći u snižavanju krvnog tlaka i srčanih bolesti. Pogotovo ako je hrana koju konzumirate siromašna natrijem i bogata kalijem.
Natrij u tijelu može vezati tekućine i povećati volumen krvi tako da krvni tlak raste. Kalij u dinji može pomoći u ponovnom balansiranju volumena krvi. Na taj se način postupno smanjuje krvni tlak.
5. Ojačajte imunološki sustav i spriječite infekcije
Dinja je voće s vitaminom C koji je koristan za imunološki sustav. Prema istraživanju u časopisu Hranjive tvari, vitamin C ubrzava kretanje imunoloških stanica do područja infekcije i potiče određene stanice da jedu bakterije.
Vitamin C također jača imunološke stanice koje štite tjelesna tkiva od oštećenja tijekom borbe protiv mikroba. Kako bi vaš imunološki sustav bio jači, a tijelo uvijek zaštićeno od infekcija, svaki dan pojedite barem jedan komad dinje.
6. Poboljšava san
Dinja sadrži vitamin B6 koji pomaže stimulirati stvaranje serotonina. Serotonin je moždana kemikalija s mnogim funkcijama, uključujući stvaranje raspoloženje stabilan, stvara osjećaj sreće i čini da spavate čvršće.
Vitamin B6 također pokreće proizvodnju melatonina, hormona koji nas čini pospanim noću. Dakle, ako imate problema sa spavanjem, možda možete pokušati pojesti nekoliko komada dinje prije nego što odaberete tablete za spavanje.
7. Prednosti dinje za kožu
Ako želite prirodno posvijetliti kožu, pokušajte jesti dinju svaki dan. Dinja sadrži vitamin C koji je važan za stvaranje kolagena. Kolagen je protein koji čini, održava i popravlja vaše kožno tkivo.
Osim toga, vitamin C u dinji također ima svojstva snažnog antioksidansa. Antioksidansi će zaštititi vaše stanice kože od oštećenja od sunca i slobodnih radikala. Kao rezultat, koža ostaje gipka, zdrava i svijetla.
8. Pomaže u kontroli šećera u krvi
Iako je slatkastog okusa, dinja je voće koje je sigurno za dijabetičare. To je zato što sadržaj vode i vlakana u dinjama usporava apsorpciju šećera u tijelu čime se sprječava i brzo snižava šećer u krvi.
Izvješće o studiji u Kini također kaže da redovita konzumacija voća može smanjiti rizik od dijabetesa za 12 posto. U osoba s dijabetesom, ova zdrava navika također može smanjiti rizik od komplikacija na srcu, bubrezima i živcima.
9. Prednosti dinje za oči
Ništa manje od mrkve, dinja također ima potencijal da nahrani vaše oči. Prednosti ove jedne dinje dolaze od luteina i zeaksantina. Oba su klasificirana kao karotenoidi, tvari koje su sirovina za vitamin A.
Lutein i zeaksantin su također antioksidansi koji mogu zaštititi očno tkivo. Ova zaštita može smanjiti rizik od oštećenja očiju od sunca, starenja i okoliša.
Dinja ima različita svojstva, od hrane za oči, sprječavanja dehidracije, do poboljšanja kvalitete sna. Ne morate se ni truditi obraditi ovo voće da biste dobili njegove prednosti. Neka vam dinja bude dnevni međuobrok.
