Preskakanje užeta je sport na koji se možete osloniti, pogotovo ako tražite vježbu koja brzo sagorijeva kalorije i ima brojne prednosti. Često se također naziva preskakanje , aktivnosti koje uključuju kardio vježbe imaju dobre prednosti za zdravlje srca i pluća, kao i za krvne žile.
Međutim, ne može svatko tek tako skakati užetom. Postoji nekoliko stvari koje bi početnici trebali znati prije nego počnu vježbati. Što je to? Hajde, pogledajte razne pripreme i stvari koje možete učiniti u pokretanju sljedećeg skakačkog užeta.
Savjeti za skakanje užeta za početnike
Uže za skakanje ili preskakanje prilično sigurno za sve uzraste i spolove, pod uvjetom da pripreme i kretanje radite ispravno i sigurno. To je također tako da dobijete maksimalnu korist od skakanja užeta, a da pritom spriječite rizik od ozljeda i nesreća koje se mogu dogoditi.
Iako zvuči jednostavno, potrebna vam je pažljiva priprema prije vježbanja. Osim pripreme razne opreme, postoji i niz savjeta kako ovu tjelesnu aktivnost učiniti zdravom rutinom.
1. Priprema sportske opreme i terena
Za početnike, trebali biste koristiti uže veličine prema vašoj visini. Koristite uže uže od perli model je pogodan za početnike u skakanju užeta.
Osim užeta kao glavne opreme za vježbanje, postoji još nekoliko stvari na koje morate obratiti pažnju, kao što su sljedeće.
- Možete početi podešavanjem duljine užeta i visine tijela držeći se za ručku užeta. Zarolajte uže tako da vam ručka dođe do pazuha.
- Nosite udobnu odjeću i sportsku obuću. Možete koristiti tenisice za trčanje ili tenisice za trening kada skačete užetom.
Kada se bavite sportom skakanja užeta, također morate obratiti pažnju na mjesto vježbanja. Potrebna vam je površina od 1×2 metra, a visina prostorije je najmanje 30 cm iznad vaše glave.
Prilikom vježbanja također morate obratiti pažnju na vrstu podne površine. Početnici ne bi trebali raditi ovu vježbu na tepihu, travi, betonskim ili asfaltnim podovima. Cipele koje nosite mogu skliznuti i rezultirati ozljedama gležnja ili koljena.
Najbolje je vježbati na podu s drvetom, komadima šperploče ili prostirkom posebno dizajniranom za vježbanje.
2. Priprema za početak skoka
Nakon što pripremite pravu opremu i mjesto za izvođenje vježbe, možete poduzeti niz pripremnih koraka prije nego što počnete skakati.
- U početku biste trebali odvojeno vježbati pokrete nogu i ruku. Učinite to prvo u pripremi prije nego upotrijebite uže za skok.
- Kako biste odredili duljinu užeta, jednom nogom stanite na središte užeta i podignite ručku. Odgovarajuća duljina remena ne smije prelaziti vaš pazuh.
- Kada osjetite da možete pratiti ritam ruku i nogu, držite dva užeta za ručku. Prilagodite se svojoj visini, ne predugo ili kratko.
- Važno je ostaviti oko 3 do 4 cm labavosti užeta kako biste omogućili prostor za noge i uže da se ne dodiruju, što bi moglo uzrokovati klizanje. Dok uvijate uže, neka vam laktovi budu mirni sa strane.
3. Kada radite skakanje s užetom
Ako ste sigurni, onda možete skakati užetom. Za početnike, nemojte se previše opterećivati ili biste trebali slijediti sljedeće smjernice.
- Za početak, počnite skakati užetom s vremenskim okvirom od 20 sekundi. Prvih 20 sekundi postavite ritam i pokušajte se ne spotaknuti o uže. Ako se osjećate umorno ili više ne možete disati, trebali biste odmah prestati.
- Nakon što ste uspjeli proći prvih 20 sekundi, možete nastaviti samo do sljedećih minuta. Ne zaboravite se odmoriti nekoliko trenutaka u svakom krugu dok skačete užetom.
Kao početnik, možete početi s 30 sekundi uzastopnih skokova ili oko 50 ponavljanja. Napravite najmanje 3 do 4 serije s 30 do 90 sekundi odmora između svake serije.
Postupno povećavajte trajanje i intenzitet vašeg treninga. Na primjer, u početku samo 60 sekundi, povećajte na 90 sekundi za skok. Zatim napravite sljedeći korak između 100 i 150 sekundi s pauzom od 30 sekundi. Možete to činiti svaki dan, ujutro ili navečer kako biste dobili maksimalnu korist od skakanja užeta.
Razne prednosti skakanja užeta
Brojne studije pokazuju važne prednosti skakanja užeta za kondiciju tijela. Jedan od primjera je studija iz 2020. koja je testirala učinkovitost programa vježbi preskakanja užeta kao izvannastavne aktivnosti kod učenika srednjih škola.
Studija u kojoj je sudjelovalo 60 srednjoškolaca koji su 12 tjedana radili vježbe preskakanja užeta (3 vježbe tjedno u trajanju od 45 minuta) pronašla je značajna poboljšanja u snazi mišića i gustoći kostiju.
Osim toga, prednosti skakanja užeta za zdravlje tijela koje možete osjetiti uključuju:
- povećati fleksibilnost potkoljenice kako bi se smanjio rizik od ozljeda,
- trenirati ravnotežu i koordinaciju između očiju, stopala i ruku,
- pomaže poboljšati cjelokupnu kognitivnu funkciju,
- učinkovitije mršavljenje,
- poboljšati zdravlje srca i krvnih žila (kardiovaskularnih), i
- povećati visinu za djecu i tinejdžere.
Kako biste iskoristili sve prednosti skakanja užeta, ne zaboravite ga kombinirati s drugim vrstama tjelesne aktivnosti. Postavite zdravu prehranu i način života kako biste poboljšali kondiciju tijela na bolje.
Čak i ako to netko može učiniti, prije skakanja užeta trebate se posavjetovati s liječnikom ako imate zdravstvenih problema, osobito ako ste u anamnezi imali ozljede, gubitak kostiju ili poremećaje zglobova.
