Mnogi ljudi smatraju ostati budni do kasno prirodnom stvari, ili čak obaveznim. Bilo zbog prekovremenog završetka uredskog projekta, gledanja nogometne utakmice ili učenja o brzinskom sustavu sinoć prije važnog ispita u školi. Međutim, morate biti oprezniji u pogledu različitih učinaka kasnog buđenja na vaše zdravlje u budućnosti.
Zašto nam je potreban san?
Spavanje je uključeno kao aktivnost koja ima bezbroj prednosti. Kada spavate, mozak će oslobađati hormone i spojeve koji pomažu metaboličkim procesima u tijelu. Počevši od vraćanja apetita, jačanja imunološkog sustava, poboljšanja pamćenja, poboljšanja raspoloženja, poboljšanja kondicije, do povećanja energije i fokusiranja na aktivnosti sljedećeg dana.
Dovoljno spavanje čak vam može pomoći u upravljanju stresom i simptomima psihijatrijskih poremećaja, kao što su anksiozni poremećaji i depresija.
Idealna duljina sna za odrasle i starije osobe je oko sedam do osam sati. U međuvremenu, djeci i adolescentima je potrebno duže vrijeme spavanja (oko 8-12 sati, ovisno o dobi)
Učinak kasnog buđenja na zdravlje, s vremenom može skratiti život
Učinci kasnog buđenja na zdravlje tijela dokazani su brojnim znanstvenim studijama. Izvještava se da navika ostajanja do kasno povećava rizik od niza ozbiljnih zdravstvenih problema, od hipertenzije, dijabetesa, srčanih bolesti, pretilosti, apneje za vrijeme spavanja, do prerane smrti.
O tome svjedoče istraživači iz Engleske i Italije koji su analizirali navike spavanja 1,3 milijuna ljudi, prikupljene iz 16 zasebnih studija. Njegovi su nalazi pokazali da su ljudi koji su spavali manje od šest sati svake noći imali 12 posto veću vjerojatnost da će prerano umrijeti. Također su otkrili da su ljudi koji su smanjili san sa sedam sati na pet sati ili manje imali 1,7 puta veći rizik da umru prije. Što je uzrokovalo?
Brojne studije su otkrile da spavanje manje od 5 sati može uzrokovati suženje krvnih žila što zauzvrat može povećati krvni tlak. Štoviše, nedostatak sna također može izazvati manjak magnezija što može uzrokovati otvrdnuće stijenki arterija (aterosklerozu). Ateroskleroza može povećati rizik od hipertenzije, moždanog udara i drugih srčanih problema.
Osim toga, učinak kasnog buđenja također se vidi u povećanju razine šećera u krvi u tijelu. Nedostatak sna može uzrokovati da tijelo postane otporno na inzulin i poveća hormon stresa kortizol tako da tijelo ne može apsorbirati preostali šećer u krvi. Kao rezultat, povećava se razina šećera u krvi. Ovo stanje može izazvati dijabetes.
Učinak prečestog buđenja također može povećati oslobađanje hormona gladi grelina, koji može povećati apetit. Nije ni čudo što dugotrajni nedostatak sna može dovesti do debljanja tijela, što može izazvati pretilost u budućnosti. Pretilost, hipertenzija i dijabetes zasigurno će jako loše utjecati na vaše zdravlje. Pogotovo ako se dogode u isto vrijeme.
Osim rizika od bolesti, nedostatak sna također može smanjiti vaš fokus i budnost. To može biti vrlo opasno ako vozite vozilo. Opasnosti vožnje dok ste pospani čak se mogu usporediti s vožnjom u pijanom stanju. Vožnja dok ste pospani nakon samo 3 sata sna povećava rizik od prometne nesreće više od četiri puta.
Savjeti za bolje spavanje
Kako se u budućnosti ne biste navikli kasno spavati i nositi se s posljedicama dugog buđenja, pokušajte primijeniti neke od ovih jednostavnih savjeta:
- Postavite alarm za vrijeme spavanja i budite se u isto vrijeme svaki dan, uključujući vikende. Ako se trebate probuditi u 6 ujutro, obavezno idite u krevet do 23 sata kako biste spavali 8 sati noću.
- Izbjegavajte teške tjelesne aktivnosti prije odlaska u krevet. Ako želite vježbati prije spavanja, učinite to barem 2-3 sata prije spavanja.
- Izbjegavajte kofein, cigarete i alkohol prije spavanja.
- Nemojte drijemati nakon 15 sati. Vrijeme za drijemanje koje je prekasno zapravo će vas osvježiti noću.
- Pokušajte prije spavanja raditi stvari koje vas čine smirenim i opuštenim. Na primjer, slušanjem pjesme, čitanjem knjige, toplim kupanjem ili drugim aktivnostima koje vas čine opuštenijim.
- Učinite atmosferu spavaće sobe udobnom, tihom, mračnom i hladnom. Izbjegavajte stvari koje mogu ometati san, kao što su televizori i gadgeti.
- Ako ste ležali u krevetu 20 minuta i još uvijek ne možete zaspati, pokušajte ustati neko vrijeme i baviti se drugim aktivnostima kako se ne biste osjećali pod stresom. Anksioznost i briga zbog nemogućnosti spavanja zapravo vas mogu učiniti osvježenijim i sve više nesposobnim za spavanje.
