Smanjen apetit može iskusiti svatko. Međutim, smanjenje apetita koje je dopušteno uzrokovati nutritivne nedostatke. Srećom, postoje namirnice koje povećavaju apetit koje možete pokušati spriječiti. bilo što?
Popis namirnica koje povećavaju apetit
Glavni ključ za poticanje apetita je zdrav način života. Također možete birati namirnice za koje se vjeruje da povećavaju apetit.
Ova metoda obično je sigurnija od uzimanja dodataka za povećanje apetita, osim ako to ne savjetuje liječnik. U nastavku su neke namirnice koje jačaju apetit koje možete isprobati.
1. Jogurt
Jedna od namirnica za podizanje apetita koju lako možete pronaći je jogurt. Jogurt je fermentirani mliječni proizvod koji sadrži dobre bakterije za crijeva.
Osim za glatku probavu, jogurt se zapravo može koristiti i za poticanje apetita. Kako ne, ovaj fermentirani mliječni proizvod sadrži visoke kalorije i hranjive tvari.
To je dokazano istraživanjem iz Recenzije prehrane . Studija je pokazala da jogurt može smanjiti konzumaciju hrane s visokim udjelom masti i šećera.
Zapravo, sadržaj kalcija i proteina u jogurtu utječe na apetit i energetski unos. Razlog je u tome što proteini u jogurtu imaju brzinu upijanja hranjivih tvari, pa pozitivno utječu na osjećaj sitosti.
2. Avokado
Jeste li znali da jedenje visokokalorične hrane može povećati apetit? Jedna vrsta hrane koja je bogata kalorijama i zdrava je avokado.
Prozvan kao superhrana, avokado sadrži kalorije i nezasićene masti koje su dobre za povećanje apetita.
I ne samo to, ovo zeleno voće obiluje vitaminima i mineralima potrebnim tijelu. Nije ni čudo da avokado povećava apetit.
Također prerađujete avokado u razne vrste hrane, od sokova do dodavanja ukusnim sendvičima.
3. Začini
Začini poput cimeta, đumbira i papra također mogu potaknuti vaš apetit. Kako bi to moglo biti?
Prijavljeno od Medicinski časopis Iranskog Crvenog polumjeseca , određeni začini mogu smanjiti nadutost i povećati apetit.
Ovaj začin također pomaže u proizvodnji žuči koja je važna za probavu masti. Neke vrste bilja i začina koji mogu povećati apetit uključuju:
- komorač,
- paprena metvica,
- crni papar,
- cimet, dan
- korijandar.
Gore možete dodati začinsko bilje ili začine kao aromu ili u obliku čaja.
4. Smoothie voće ili povrće
Smoothie je način za povećanje apetita, osobito kod djece koja imaju poteškoća s jelom. Za razliku od voćnog soka općenito, smoothieji pomiješajte voće i povrće koje može održati sadržaj vlakana u njemu.
Na taj način možete dobiti razne vitamine, minerale, proteine i vlakna smoothieji . Čak i tako, prerađeno voće i povrće ponekad sadrži previše šećera.
Pokušajte ograničiti količinu voća i povrća smoothieji . Odnosno, nemojte stavljati više hrane smoothieji .
Pokušajte prvo vidjeti koji su recepti za zdrave smoothieje s uravnoteženim nutritivnim sadržajem.
5. Gorka hrana
Očigledno, gorka hrana kao što je gorka dinja može pojačati apetit. To je dokazano istraživanjem iz Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America .
Istraživači u studiji spomenuli su da aktiviranje receptora gorkog okusa može stimulirati lučenje grelina. Grelin je hormon koji je odgovoran za stvaranje gladi.
Nemojte stati na tome, gorka hrana može povećati cirkulaciju krvi u želučanim organima. To može povećati aktivnost živaca koji kontroliraju okus. Nije ni čudo da ove namirnice mogu potaknuti vaš apetit, uključujući:
- brokula,
- gorka dinja,
- list papaje,
- patlidžan, i
- kupus.
6. Hrana s malo vlakana
Za ljude koji žele smršaviti, dijeta bogata vlaknima jedan je od načina da to postignu. Razlog je što vlakna pružaju dulji osjećaj sitosti.
Vlakna se preporučuju u uravnoteženoj prehrani. Međutim, potrošnju vlakana treba ograničiti kada želite povećati apetit.
Prehrana s malo vlakana barem pomaže spriječiti da se osjećate previše siti. Zbog toga ćete tijekom dana više jesti.
Neke namirnice koje sadrže malo vlakana, ali su bogate drugim hranjivim tvarima su:
- crveno meso, riba ili piletina,
- jaje,
- mliječni proizvodi, kao što su mlijeko, sladoled ili sir,
- zelena salata,
- voće, posebno banane, dinje i zrele breskve bez kože,
- slani krekeri, i
- Bijela riža.
4 jednostavna načina da zadovoljite dnevne potrebe za vlaknima
7. Vaša omiljena hrana
Zapravo, najjednostavnija vrsta hrane koja povećava apetit je vaša omiljena hrana. Naravno, konzumacija vaše omiljene hrane čini vas gladnijim da je jedete od one vrste hrane koja se smatra normalnom.
Osim toga, odabir hrane koju će jesti tjera osobu da jede sve češće nego što netko drugi bira.
Čak i tako, ne možete samo jesti svoju omiljenu hranu da biste povećali apetit. Prilikom isprobavanja ove metode morate imati na umu nekoliko stvari:
- planirati i pripremati omiljena jela za određene dane,
- izbjegavajte nezdravu omiljenu hranu, kao što je brza hrana, i
- birajte sastojke koji su svježiji i hranjiviji.
Neki ljudi mogu misliti da hrana za povećanje apetita može drastično povećati težinu. Međutim, to se može spriječiti odabirom zdrave hrane i prema vašim kalorijskim potrebama.
Zato se trebate posavjetovati s liječnikom ili nutricionistom kako biste planirali dijetu za poboljšanje apetita.
