Pojam aerobika možda je već poznat vašim ušima. Obično se ovaj pojam najčešće naziva aerobna vježba. Vjeruje se da su prednosti aerobnog vježbanja u stanju izgubiti težinu. Ovu aktivnost također možete raditi jednostavno, čak i za početnike. Za više pojedinosti o aerobnoj tjelovježbi i njezinim raznim prednostima, pogledajte sljedeće recenzije, da.
Što je aerobna vježba?
Aerobik ili aerobna tjelovježba vrsta je aktivnosti koja stimulira povećanje broja otkucaja srca i disanja tijekom vježbanja. Aerobik je također poznat kao kardio vježba, što je vježba koja zahtijeva da se kisik pošalje u mišiće koji rade.
Srce će pomoći u širenju opskrbe kisikom iz pluća kroz krvne žile. Stoga će se i brzina disanja i otkucaji srca obično brzo povećati tijekom aerobne aktivnosti.
Razne aktivnosti uključujući aerobnu tjelovježbu, kao što su vježbanje na podu, brzo hodanje, plivanje, trčanje, vožnja bicikla, zumba, kickboxing , i uže za preskakanje. Aerobna vježba u ritmu glazbe, kao što je vježba za zdravlje srca, može biti zabavna aktivnost koju možete raditi zajedno.
Dakle, koja je razlika između aerobnog i anaerobnog? Anaerobna je vježba bez opskrbe kisikom koja lako ostavlja bez daha, ali može stvoriti brzi nalet energije u isto vrijeme.
Možete raditi anaerobne vježbe kratkog trajanja, ali visokog intenziteta, poput vrlo brzog trčanja ili treninga s utezima. Pretežak aerobni intenzitet također se može razviti u anaerobni.
Različite prednosti aerobne vježbe za kondiciju tijela
Aerobna gimnastika je tjelesna aktivnost kojom se mogu baviti različite skupine, bez obzira na spol, dob i težinu. Ova vježba općenito je korisna za održavanje zdravlja pluća, srca i krvožilnog sustava (kardiovaskularnog).
Osim toga, u nastavku razmotrite druge prednosti aerobne vježbe za kondiciju vašeg tijela.
1. Prevencija i pomoć u liječenju raka
Ljudi koji su navikli na tjelesnu aktivnost 30-60 minuta dnevno imaju 30-40 posto manji rizik od raka debelog crijeva od onih koji nisu previše aktivni.
Studija koju je citirao MedicineNet pronašla je dokaz da se pacijentice koje su se podvrgle liječenju raka i koje su radile aerobne vježbe osjećale mnogo manje umorno nego inače.
2. Smanjite depresiju
Dokazano je da redovito vježbanje poboljšava raspoloženje osobe. Prednosti aerobne vježbe kao jednostavne vježbe za vas mogu pomoći u smanjenju simptoma depresije.
Također ne morate dugo čekati da osjetite učinak poboljšanja. Studije pokazuju da jedna vježba može pokazati poboljšanje raspoloženje Vas.
3. Kontrolirajte svoju težinu
Kao jedan od sportova za mršavljenje, aerobna tjelovježba može vam pomoći da kontrolirate svoju težinu i sagorite višak kalorija. U časopisu objavljene studije Pretilost u 2013. pokazao učinak mršavljenja kod 141 pretilo sudionika.
Sudionici su vježbali sagorijevanjem 400-600 kalorija po treningu 5 dana u tjednu tijekom 10 mjeseci. Rezultat je gubitak težine od oko 4,3-5,6 posto. Kako biste postigli učinkovitije rezultate, trebate kombinirati tjelovježbu sa zdravom i uravnoteženom prehranom.
4. Kontrolirajte razinu kolesterola i šećera u krvi
Razina kolesterola i šećera u krvi u vašem tijelu uvelike utječe na nastanak raznih kroničnih bolesti, poput bolesti srca i dijabetesa.
Aerobne vježbe kao kardio vježbe su korisne za povećanje razine dobrog kolesterola (HDL) i snižavanje razine lošeg kolesterola (LDL) u krvnim žilama. To se obično podudara i sa smanjenjem krvnog tlaka.
Osim toga, redovita tjelesna aktivnost također pomaže vašem tijelu u regulaciji razine inzulina i snižavanju šećera u krvi, što je uzrok dijabetesa tipa 2.
5. Povećajte imunitet tijela
Prednosti aerobnog vježbanja također su povezane s povećanjem imuniteta ili izdržljivosti. Studija je ispitivala utjecaj redovite tjelovježbe na učinak imunološkog sustava.
Redovita tjelovježba umjerenog intenziteta može pomoći u povećanju antitijela u krvi zvanih imunoglobulini. Ova antitijela igraju važnu ulogu u jačanju imunološkog sustava u sprječavanju brojnih bolesti.
6. Poboljšati poremećaje spavanja
U časopisu objavljene studije Medicina za spavanje 2011. godine pokazao da dugotrajna aerobna tjelovježba može poboljšati san, kvalitetu života i raspoloženje nesanica.
Ako nemate vremena za vježbanje ujutro, to možete učiniti navečer barem dva sata prije spavanja. Također vodite higijenu spavanja koja pomaže poboljšati kvalitetu vašeg sna.
7. Spriječite rizik od prerane smrti
Studija koju je citirala klinika Mayo pokazuje da ljudi koji su aktivni u aerobnim vježbama imaju duži životni vijek. Također imaju manji rizik od prerane smrti od srčanih bolesti, raka i drugih stanja.
Aerobna tjelovježba je također korisna za održavanje mobilnosti kako starite. Vježbanje također smanjuje rizik od padova i ozljeda kod odraslih i starijih osoba.
Koliko često trebate raditi aerobne vježbe?
Američko udruženje za srce preporučuje da radite 150 minuta aerobne ili kardio vježbe tjedno ili 30 minuta vježbanja dnevno tijekom 5 dana.
Međutim, ne morate ovu vježbu raditi odjednom tijekom 30 minuta. Na primjer, možete lagano prošetati ili trčati 15 minuta ujutro, a preostalu polovicu obaviti poslijepodne.
Osim toga, balansirajte tako što ćete raditi trening snage mišića čak 2 dana tjedno. Ova vježba ima za cilj izgraditi mišićnu masu kako ne bi nestala kada radite kardio.
Za postizanje idealne tjelesne težine potrebno je puno truda. Ako ste u nedoumici, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom kako biste odredili program prehrane i vježbanja koji odgovara vašem zdravstvenom stanju.
