Jeste li na programu prehrane i želite izgraditi mišiće tijela? Vježbanje i jedenje bogatih proteinima su ključ. Ali ne bilo koja hrana koja sadrži proteine. Morate odabrati hranu koja sadrži mršavih proteina ili proteina s niskim udjelom masti, tako da vaš program daje zadovoljavajuće rezultate. Dakle, koji su neki primjeri hrane koja sadrži proteine s niskim udjelom masti?
Različiti izvori proteina s niskim udjelom masti
1. Riba, vrlo zdrav izvor proteina s niskim udjelom masti
Ako ste cijelo ovo vrijeme izbjegavali jesti ribu, od sada bi vam riba svaki dan sve češće trebala biti prilog. Riba je izvor hrane s visokim sadržajem proteina, ali malo masti, tako da ne morate brinuti o količini tjelesne masti kada jedete ribu kao prilog za svoje životinje.
Zapravo, riba sadrži vrstu nezasićenih masti i omega-3 koji su dobri za zdravlje srca. Porcija ribljih jela od oko 25 grama, što odgovara veličini polovine dlana, sadrži 50 kalorija, 7 grama proteina i 2 grama masti.
2. Pileće meso bez kože
Ako ste jeli piletinu zajedno s kožom, onda je pileća koža zapravo izvor masti koja se nakupila u tijelu. Da, pileće meso je jedna od namirnica koje sadrže nemasne proteine, naravno bez kože. Pileća prsa bez kože možete obraditi pečenjem na žaru, dinstanjem ili drugim zdravim metodama kuhanja – ne prženjem.
Svaki veliki obrok, možete pojesti jednu ili jednu i pol porciju piletine, što je ekvivalentno 40 grama ili isto kao jedan komad buta.
3. Govedina bez plaće
Tko kaže da je govedina bogata mastima? Malo ljudi zna da govedina zapravo ima gotovo istu masnoću kao i riba, a to je samo 5 grama masti na 35 grama mesa. Ali imajte na umu da govedina koju jedete ne sadrži masne ili masne dijelove. Govedina koja je uključena u hranu s niskim udjelom masnoće proteina je porcija lojnica, koja se sastoji samo od mesa. Jedna porcija govedine je otprilike jedan srednji komad ili ekvivalent od 35 grama.
4. Pileća jaja, samo bijeli dio
Pileća jaja također su uključena u proteinsku hranu s niskim udjelom masti na koju se, naravno, možete osloniti za izgradnju mišića i dobra su za popravak tjelesnih stanica. Ipak, budite oprezni sa žumanjkom koji sadrži dosta kolesterola. Možete pojesti jednu porciju domaćih kokošjih jaja što je ekvivalentno jednom kokošjem jajetu, a ipak jesti samo bijeli dio. Žumanjak se može jesti najviše 3 puta tjedno kako bi se izbjeglo povećanje razine kolesterola.
5. Razni izvori orašastih plodova
Iako su uključeni u izvor biljnih proteina, orašasti plodovi također mogu biti dobar izvor hrane ako ste na programu mršavljenja ili izgradnje mišića. jer, u jednoj porciji biljnih izvora proteina sadrži samo 3 grama masti. Primjeri biljnih proteina koje možete konzumirati su tofu, tempeh, soja, mahune, mahune i nekoliko drugih graha.
