Zatvor je probavni poremećaj koji je čest kod djece i odraslih. Stanja koja uzrokuju poteškoće s defekacijom (BAB) mogu izazvati bolove u trbuhu i nadutost. Kako biste se oporavili, potrebna vam je pomoć s hranom koja stimulira crijeva.
POGLAVLJE izglađivanje izbora hrane
Do zatvora dolazi zbog sporog pražnjenja crijeva, pa stolici treba dulje da stigne do anusa. Kao rezultat toga, izmet postaje suh, gušći i treba mu dodatni pritisak da izađe iz tijela.
Iako nije znak ozbiljne bolesti, liječenje otežanog pražnjenja crijeva potrebno je provoditi prema uzroku zatvora, kao što je nedostatak vlaknaste hrane. Zato je potrebno konzumirati neke namirnice kako bi se pokrenula stolica i prevladao zatvor.
Evo nekih POGLAVLJE hrane za izglađivanje koje možete odabrati da se nosite s zatvorom.
1. Hrana bogata vlaknima
Jedna od namirnica koja olakšava pražnjenje crijeva je hrana koja sadrži puno vlakana. Vidite, vlakna su potrebna u probavnom procesu jer mogu povećati masu stolice i pomoći da je omekša zahvaljujući velikom sadržaju vode.
Nedostatak unosa vlakana uzrokuje zatvor. Posavjetujte se s nutricionistom kako biste planirali potrebe za vlaknima prema stanju vašeg tijela. Obavezno dodajte vlakna u prehranu kako bi se vaše tijelo moglo naviknuti na promjene.
Izvori prehrambenih vlakana uključuju:
- orasi , kao što su bademi i kikiriki,
- zrna , odnosno sjemenke suncokreta, lana i chia,
- povrće , kao što su mahune, brokula, slatki krumpir i bundeva,
- cjelovite žitarice , kao što su smeđa riža, kruh i tjestenina.
Osim cjelovite hrane, dodaci vlaknima također mogu biti opcija za povećanje unosa vlakana u njihovo tijelo. Zapravo, redovita hrana je bolja od dodataka prehrani. Suplementi ne daju raznovrsnost vlakana, vitamina i minerala koje hrana pruža.
Ako su vam potrebni dodaci vlaknima jer imate određena medicinska stanja, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije uzimanja dodataka vlaknima.
2. Probiotici
Probiotici su 'dobre' bakterije koje se lako nalaze u jogurtu i drugoj fermentiranoj hrani. Za neke ljude, hrana koja sadrži probiotike može se koristiti kao pokretač crijeva.
Prema istraživanju iz American Journal of Clinical Nutrition, hrana koja sadrži probiotike može pomoći kod zatvora. U ovoj studiji sudionici koji su iskusili zatvor uzimali su probiotike i placebo.
Kao rezultat toga, probiotici su u prosjeku usporili vrijeme prolaska kroz crijeva i povećali učestalost crijeva. Zapravo, probiotici koji sadrže bakterije pod nazivom Bifidobakterije Također se navodi da pomaže u omekšavanju stolice.
Međutim, ne postoje studije koje preporučuju određene vrste probiotika za liječenje zatvora. To je zato što su studije o dobrim bakterijama provedene u malom opsegu s različitim rezultatima, što otežava davanje konkretnih preporuka.
3. Voće
Više nije tajna da se voće uključuje kao hrana za olakšavanje pražnjenja crijeva. Kako ne, voće sadrži puno vode, vlakana, fruktoze i sorbitola i smatra se dobrim za probavni sustav.
Na primjer, kruške, grožđe i jabuke bogate su vlaknima, što ih čini dobrim za probavne probleme kao što je zatvor. U međuvremenu, postoje i drugi plodovi koji se mogu smatrati hranom za pokretanje stolice.
Kivi
Voće koje je dobro za zatvor sadrži oko 2,3 grama vlakana po voću. Vlakna iz ove hrane mogu pomoći u izbacivanju tvrdih stolica omekšavajući teksturu stolice, što im olakšava prolazak kroz crijeva.
Osim toga, kivi sadrži i enzim aktinidin koji djeluje poput laksativnog, a koji potiče rad crijeva kako biste mogli bolje obavljati nuždu. U ovom voću možete uživati izravno ili napraviti voćnu salatu.
jagoda
Jagode, maline i kupina pripada skupini bobičastog voća. Ovo voće, koje se odlikuje kiselkastim okusom, pokazalo se prikladnim kao hrana za pražnjenje crijeva tijekom zatvora.
Pola šalice jagoda ili ekvivalent od 75 grama sadrži 2 grama vlakana. Maline i kupine jednake veličine sadrže između 4 i 3,8 grama vlakana.
Ovo vlakno će vam pomoći da omekšate stolicu tako da se lakše prođe. Ovo voće možete uživati kao preljev od jogurta ili jesti izravno.
Banana
Još jedno voće koje treba pokrenuti CHAPTER su banane. Ipak, birajte zrele banane jer će se u njima smanjiti količina tanina i škroba otpornog na amilazu. To je zato što ova dva spoja mogu pogoršati zatvor.
Osim toga, zrela banana sadrži 3 grama vlakana, od kojih su većina topiva vlakna. Čak i u tom slučaju, ne savjetujemo vam da djeci koja imaju zatvor daju hranu za izglađivanje ovog POGLAVLJA.
4. Tekućina
Konzumiranje hranjive hrane kao pražnjenje crijeva svakako mora biti uravnoteženo s zadovoljavanjem tjelesnih potreba za tekućinom. Osim vode, povremeno možete popiti i sokove od voća i povrća ili bistru juhu.
Potreba za odgovarajućom tekućinom pomaže omekšavanju stolice kako bi se lakše prošla. Osim toga, sprječava i dehidraciju. Razlog tome je što je dobra hidratacija svakako korisna za zdravlje i sprječava ponovnu pojavu zatvora.
Pokušajte se posavjetovati sa svojim liječnikom koliko tekućine trebate svaki dan, ovisno o veličini vašeg tijela, zdravstvenom stanju i mjestu gdje živite.
Pravila za konzumaciju namirnica koje olakšavaju BAB
Spomenute vrste hrane doista se mogu koristiti kao način za prevladavanje zatvora. Međutim, još uvijek postoje pravila koja se moraju poštovati.
Prvo, uravnotežite unos tekućine kako bi vlakna u hrani radila optimalno i poboljšala funkciju probavnog sustava. Drugo, kombinirajte prehranu s redovitom jednostavnom tjelovježbom.
Jednostavne fizičke aktivnosti kao što su trčanje i jogging mogu vratiti pražnjenje crijeva kako bi postalo stabilnije. Na taj način možete lakše obavljati nuždu.
Ako prirodni način pokretanja ovog POGLAVLJA ne ublaži simptome zatvora, trebate se posavjetovati s liječnikom. Razlog je to što tijelo svake osobe različito reagira na isti tretman.
Možda će vam trebati laksativi iz ljekarne ili liječnika za liječenje neugodnog zatvora i sprječavanje komplikacija zbog zatvora.
