Za većinu muškaraca i žena, ramena rijetko predstavljaju posebnu brigu u oblikovanju idealnog tijela. Ali za neke ljude, posebno za žene, rame može biti izvor značajnih problema. Ako imate široka ramena, možda ćete biti manje samouvjereni jer vam tijelo izgleda nerazmjerno. Dakle, kako možete učinkovito smanjiti ramena? Pogledajte sljedeće savjete, u redu?
Čimbenici koji uzrokuju široka ramena
Prije nego što tražite najbolji način za smanjenje širokih ramena, prvo morate znati koje stvari mogu učiniti vaša ramena preširoka ili široka. Evo mogućnosti.
1. Genetika
Jedan od glavnih čimbenika koji oblikuju vaša ramena su geni ili nasljeđe. Obično se ljudi sa širokim ili širokim ramenima rađaju s velikim i širokim ramenskim kostima. Obratite pažnju ako i vaši roditelji, brat ili sestra imaju isti problem.
Ne možete puno učiniti da smanjite ramena ako imate genetski široka ramena. Problem je u tome što se veličina kostiju osobe ne može smanjiti.
2. Pretjerano vježbanje
Određene vrste vježbi će izgraditi mišićnu masu oko ramena i prsa. Zbog toga ramena izgledaju široka. Na primjer, dizanje utega ili vježbanje zgibovi .
Dok mit da plivanje čini vaša ramena širi nije istinit. Plivanje će doista pomoći istaknuti mišiće oko ramena, prsa i leđa. Međutim, to će samo stvoriti iluziju širokih ramena, dok će zapravo širina ramena ostati ista kao prije.
3. Prekomjerna težina
Vaša tjelesna težina možda već premašuje idealni indeks tjelesne mase (BMI). Kao rezultat, vaša ramena izgledaju šira. Pogotovo ako ste rođeni s posebnim genom koji čini vaše ramene kosti većim.
Kako smanjiti široka ramena
Ne brinite, široka ramena ne znače da je vaš izgled manje privlačan. Zapamtite, svačije tijelo je drugačije. Sve dok ste zdravi, široka ramena ne bi trebala biti problem. Međutim, ako ga stvarno želite pokušati smanjiti, razmotrite savjete u nastavku.
1. Smanjite unos kalorija
Iako ramena nisu idealno mjesto za tijelo za pohranjivanje masnih rezervi, možete smanjiti kalorije ako želite smanjiti ramena. Pogotovo ako već imate višak kilograma. Ograničavanje dnevnog unosa kalorija može spriječiti nakupljanje masti u svim dijelovima tijela, uključujući ramena.
Prema studiji tima stručnjaka sa Sveučilišta California State, žene mogu ograničiti unos kalorija na 1200 do 1500 kcal dnevno. Ova niskokalorična dijeta može vam pomoći da izgubite do jedan kilogram masti tjedno.
2. Kardio vježbe
Samo smanjenje kalorija nije dovoljno. Morate sagorjeti ostatke masti koje su se već nakupile u tijelu, uključujući i ramena. Najbolji način sagorijevanja kalorija je kardio trening koji se ne fokusira na mišiće ruku, prsa ili leđa. Možete trčati svako jutro ili plesati Zumbu barem tri puta tjedno.
3. Smanjite trening s utezima
Da biste smanjili široka ramena, prvo biste trebali smanjiti intenzitet i učestalost treninga s utezima koji mogu učiniti vaša ramena širima. Na primjer, obično vježbate s utezima ili vježbate zgibovi i sklekovi svaki dan, prvo smanjite učestalost na dva puta tjedno. Također biste trebali trenirati s manjim utezima nego inače.
