Podrigivanje je jedan od najjednostavnijih načina za ublažavanje nadutosti. Podrigivanje uzrokuje oslobađanje plinova iz probavnog trakta u usta. Plin koji se oslobađa je mješavina kisika i dušika. Međutim, nekim ljudima je teško podrignuti. Kako se nositi s tim?
Zašto imam problema s podrigivanjem?
Ljudi koji imaju poteškoća s podrigivanjem javljaju se jer zalisci u grlu gube sposobnost oslobađanja zraka. Zatim se mora gurnuti većim tlakom plina kako bi se ovaj ventil mogao otvoriti, uzrokujući podrigivanje.
Ovaj ventil se zove sfinkter jednjaka, to je kanal kroz koji hrana prolazi kroz usnu šupljinu.
Mišići sfinktera se opuštaju tijekom gutanja. Kada ne gutaju, ti mišići će se kontrahirati ili zategnuti. Kada podrignete, ovaj mišić sfinktera mora se neko vrijeme opustiti kako bi zrak izašao.
Iako izgleda trivijalno, teško ga je podrignuti, zapravo zbog toga se ljudi osjećaju mučeno. Čini se da oko jednjaka postoje mjehurići zraka koji ne nestaju. Ovo je prilično neugodno i ponekad bolno.
Ako imate poteškoća s podrigivanjem, što trebate učiniti?
Pijenjem napravite tlak plina u želucu
Pijenje bezalkoholnih pića može lakše potisnuti tlak plinova u želucu. Štoviše, ako pijete kroz slamku, to će povećati količinu pritiska, tako da plin lakše izlazi i možete podrignuti.
Alternativno, možete popiti punu čašu vode dok zadržavate dah i štipate nos kako biste bili sigurni da ne izdišete previše zraka.
Izvršite pritisak kroz hranu
Konzumacija hrane koja sadrži plin povećat će tlak plinova u želucu. Jedite ovu hranu s plinovima kako biste se brzo motivirali za podrigivanje:
- Jabuka
- Kruška
- Mrkva
- Kruh od cjelovitog pšeničnog zrna
- Žvakaća guma
Potez
Pokreti tijela mogu izvršiti pritisak na plin u vašem želucu i potisnuti ga prema gore, tako da možete podrignuti. Ovaj pokret se radi kako bi se vaši trbušni mišići zategli. Na taj ćete način pomoći pri pritisku na zarobljeni plin u želucu kako bi se lakše oslobodio.
- Ako sjedite, brzo ustanite. Ili ako stojite, pokušajte brzo sjesti. Pokret možete raditi i ležeći i brzo ustajući.
- Osim ovih pokreta možete hodati, trčati, skakati gore-dolje kako biste izbacili zrak iz želuca
- Lezite na trbuh, savijte koljena ispred prsa, ispružite ruke ravno ispred sebe što je više moguće. Izvijte leđa dok ispružite ruke naprijed. Držite glavu i grlo uspravno.
Prilagodite način disanja
Na to utječe i način na koji dišete. Ako imate problema s podrigivanjem, evo što trebate učiniti:
- Dišite uspravno sjedeći
- Uvucite zrak u grlo tako da usisavate zrak kroz usta dok ne osjetite mjehuriće zraka u grlu.
- Zatim izdahnite kroz usta tako da jezikom pokrijete gornji dio usta kako bi izlaz zraka bio uži. Učinite to više puta.
Je li samo podrigivanje dovoljno za rješavanje nadutosti?
Bolovi u trbuhu su stanje koje obično nestaje samo od sebe s vremenom. Podrigivanje će vam samo privremeno olakšati.
Obično će se nadutost poboljšati sama od sebe. Međutim, ako se ne poboljša, osobito nakon podrigivanja, odmah se obratite liječniku.
Osim toga, odmah posjetite liječnika ako vaše nadutost prati:
- Proljev
- Dugotrajna bol u želucu
- U stolici ima krvi
- Promjene u boji stolice
- Neželjeni gubitak težine
- Bol u prsima
- Mučnina i povraćanje se stalno ponavljaju
Ako su popraćeni ovim simptomima, mogu postojati određeni probavni poremećaji koji zahtijevaju poseban tretman, a ne samo nadutost.
