“Održavanje zdrave tjelesne težine spriječit će vas od raznih bolesti”, ovaj zlatni savjet ćete s vremena na vrijeme čuti, poput pokvarene ploče. ovdje Indeks tjelesne mase (BMI), odnosno indeks tjelesne mase, je obavezan.
Što je indeks tjelesne mase?
“Indeks tjelesne mase dobar je način za procjenu imate li zdravu težinu ili ne”, kaže Jessica Crandall, RD, certificirana edukatorica za dijabetes i nacionalna glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. Dnevno spaljivanje.
Indeks tjelesne mase standardna je metrika koja se koristi za određivanje tko je u skupini zdrave i nezdrave težine.
Indeks tjelesne mase ili BMI uspoređuje vašu težinu s vašom visinom, izračunato dijeljenjem vaše težine u kilogramima s visinom u metrima na kvadrat.
Ilustracija BMI (izvor: whathealth.com) Na primjer, želite saznati jeste li normalni ili pretili. Teški ste 80 kilograma i visoki 1,75 m (175 centimetara).
Prvo, pomnožite svoju visinu u kvadratu: 1,75 x 1,75 = 3,06. Zatim podijelite svoje podizanje utega s kvadratom svoje visine: 80/3,06 = 26,1. Konačno, usporedite svoj BMI (26,1) s dolje navedenim kategorijama težine:
- Ispod 18,5 = manja težina
- 18,5 – 22,9 = normalna težina
- 23 – 29,9 = Prekomjerna tjelesna težina (sklonost pretilosti)
- 30 i više = pretilost
Na taj način, vaš BMI, odnosno vaš indeks tjelesne mase, ukazuje da imate prekomjernu tjelesnu težinu.
BMI Kalkulator za jednostavno izračunavanje indeksa tjelesne mase
Kako bismo vam olakšali izračunavanje indeksa tjelesne mase i je li vaša težina idealna, premala ili pretila, nudimo kalkulator BMI koji možete jednostavno koristiti.
Indeks tjelesne mase ne može se koristiti kao mjerilo za idealnu tjelesnu težinu
BMI je metoda koja se lako izračunava i može pružiti osnovne informacije o vašem ukupnom problemu s težinom. Ova brojka može poslužiti kao znak upozorenja na opasnost i zaštititi osobu od umiranja od kroničnih bolesti povezanih s pretilošću.
Pokreni Znanost uživo, BMI nije idealna i točna metoda mjerenja i ne može objasniti uzroke problema s težinom osobe.
Kada se definira zdrava težina, jedna vrsta konačnog mjerenja ne može se primijeniti na sve, rekao je dr. Rexford Ahima, profesor medicine na Sveučilištu Pennsylvania i suistraživač objavljenog časopisa Znanost u 2013.
BMI također ne uzima u obzir količinu i raspodjelu tjelesne masti, koji su važni za mjerenje rizika osobe za razne kronične bolesti. Razlog je taj što mršavi ljudi još uvijek mogu imati nategnut želudac ili dijabetes.
U nekim slučajevima, biti visok, poput bodybuildera (koji zbog mišićne mase može izgledati kao da ima višak kilograma), nije nužno loša stvar. Mnogi ljudi koji imaju težinu iznad “normalne” proglašavaju se zdravim.
Osim toga, nizak BMI može biti uzrokovan određenim bolestima ili starošću. BMI također ne uzima u obzir:
- etničke i spolne razlike (žene obično imaju veću masnu masu od muškaraca),
- dob,
- razina tjelesne aktivnosti,
- sastav tijela (koliki omjer mišića i tjelesne masti), i
- veličina struka (nadprosječni opseg struka je još jedan pokazatelj pretilosti i pridruženog rizika od bolesti).
Na primjer, kao žena, čak i ako vaš indeks tjelesne mase spada u normalnu kategoriju, i dalje možete imati visok postotak tjelesne masti.
BMI ne predstavlja u potpunosti sveobuhvatnu dijagnozu zdravlja i rizika od bolesti osobe. Dalje se posavjetujte sa svojim liječnikom o svojim rizicima i zabrinutostima u vezi sa zdravstvenim stanjima vezanim uz vašu težinu.
Ako već znate koliki je vaš indeks tjelesne mase, što možete učiniti?
Nemojte se samo držati svog BMI i brojeva na svojoj ljestvici. Također obratite pozornost na mišićnu masu i opseg struka kako biste pružili sveobuhvatniji sažetak svog stvarnog općeg zdravlja.
Svačije tijelo je drugačije pa BMI nije savršen za univerzalne izračune. BMI će biti koristan kao referentna točka kada se koristi u kombinaciji s drugim alatima za praćenje.
Iskoristite svoj BMI izračun i vagu, a zatim kopajte dublje sa svojim liječnikom kako biste utvrdili jeste li na pravom putu za postizanje svoje idealne težine.
