Jeste li znali, jedan od načina da budete zdravi je da svaki dan zadovoljite potrebe za tekućinom i pijete vodu u pravo vrijeme. Možda je nekima od vas često teško odrediti pravo vrijeme za to. Pa, evo dobrog rasporeda za pitku vodu.
Dobar raspored za pitku vodu
Svi već znaju da trebamo piti najmanje 8 čaša vode dnevno ili dvije litre vode.
Međutim, postoji mnogo različitih mišljenja o tome koliko vode treba popiti u danu. Odbor za hranu i prehranu Instituta za medicinu jednom je naveo da je prosječna količina vode koju treba popiti 2,6 litara za žene i 3,7 litara za muškarce.
Međutim, bez obzira na količinu vode koju moramo popiti, poenta je da moramo biti u stanju zadovoljiti potrebe tijela za tekućinom. Jer, bez adekvatne konzumacije vode doživjet ćemo dehidraciju ili nedostatak vode što može utjecati na zdravlje našeg tijela.
Osim toga, potrebno je piti vodu prema pravom rasporedu kako bi se njezina učinkovitost za tijelo na pravi način povećala.
Evo pravih trenutaka za pijenje vode.
1. Popijte čašu ili dvije ujutro nakon buđenja
Kada se probudimo, naša tijela su dehidrirana ili nam nedostaje tekućine. Bez obzira koliko smo vode popili prethodnog dana, svoje tijelo moramo 'napuniti' tekućinom.
Postoje mnoge prednosti koje možete dobiti kada popijete vodu nakon buđenja. Pijenje vode na prazan želudac može povećati vaš metabolizam za 24 posto. Rad tijela na probavi hrane i uklanjanju toksina iz tijela bit će lakši.
Osim toga, jer cijelu noć ne jedete i ne pijete, povećava se i proizvodnja želučane kiseline u želucu. Pa, pijenje vode ujutro može pomoći u smanjenju kiselosti želuca. Dakle, želudac će se osjećati ugodnije kada doručkujete.
2. Popijte jednu čašu pola sata prije jela
Raspored pijenja vode prije jela može pomoći onima od vas koji su na dijeti. Obično je preporučeno vrijeme trideset minuta prije jela.
Ispijanje čaše vode prije jela ne samo da može pomoći da se brže zasitite, već i da kontrolirate veličinu porcija.
Učinak je čak dokazan u maloj studiji objavljenoj u časopisu Klinička istraživanja prehrane U 2018. Vidjelo se da su sudionici koji nisu pretili koji su pili vodu jeli manje i osjećali se sito kao i sudionici koji prije nisu pili vodu.
3. Popijte jednu čašu kada se osjećate umorno
Otprilike 50% do 60% vaše tjelesne težine dolazi od vode. Međutim, razina vode u tijelu će se kontinuirano smanjivati kroz urin, znoj i disanje. Kada ste dehidrirani, možda ćete se osjećati umornije i slabije nego inače.
Nedostatak potrošnje vode ne samo da može uzrokovati umor, već može uzrokovati i maglu mozga, gubitak fokusa, pamćenja, kao i glavobolje, probleme sa spavanjem, ljutnju, stres i još mnogo toga.
Stoga, kada se tijelo počne umarati, odmah nadopunite izgubljenu tekućinu pijući vodu. Pijenje dovoljno vode može vam pomoći u održavanju energije.
4. Pijte više prije i poslije vježbanja
Pijenje vode prije i poslije vježbanja također može biti pravi raspored. Kada vježbate, vaša tjelesna temperatura raste. Da bi se vratila na optimalnu temperaturu, tijelo se također znoji.
Znoj koji izlazi smanjuje razinu tekućine u tijelu. Dakle, morate piti vodu nakon vježbanja kako biste nadoknadili izgubljenu tekućinu.
U međuvremenu, pijenje vode prije vježbanja pomoći će tijelu da ostane hidratizirano i spriječi smanjenje tjelesne učinkovitosti, snage i aerobnog i anaerobnog kapaciteta.
5. Pijte vodu prije spavanja
Pijenje vode prije spavanja može pomoći tijelu da nadoknadi tekućinu izgubljenu zbog aktivnosti tijekom dana.
Pogotovo ako pijete toplu vodu. Ova navika će vas držati hidriranima tijekom cijele noći i može pomoći vašem tijelu da izbaci neželjene toksine.
Međutim, tijekom ovog rasporeda ne biste trebali piti previše vode, pogotovo ako odmah nakon toga idete u krevet. Možda će te ovo natjerati imati potrebu i probudio se usred noći.
6. Pijte više kada ste bolesni
Kada imate temperaturu, tijelo će se više znojiti. Isto tako, ako imate probavne bolesti sa simptomima povraćanja ili izmjeničnim pražnjenjem crijeva, gubi se sve više tjelesnih tekućina.
Pobrinite se da pijete više vode nego inače kako vaše tijelo ne bi dehidriralo. Jer kada se to dogodi, dehidracija zapravo može pogoršati simptome koje doživljavate.
