Vitamin B6, također poznat kao piridoksin, je vitamin B-kompleksa koji ima važne prednosti za održavanje zdravog mozga i živčanog sustava. Zatim, koje su druge prednosti vitamina B6 i gdje se ovaj vitamin može nabaviti?
Različite prednosti vitamina B6 (piridoksina) za zdravlje
Ako nema vitamina B6, tijelo ne može apsorbirati vitamin B12 pa tijelo ne može normalno funkcionirati.
I ne sluteći, ova vrsta vitamina pruža niz pogodnosti koje je šteta propustiti. Pa, u nastavku su različite prednosti vitamina B6 za zdravlje tijela.
1. Povećajte energiju
Za one od vas koji su navikli biti aktivni i redovito vježbati, ne biste trebali propustiti dnevni unos vitamina B6.
Razlog je u tome što vitamin B6 može pomoći u razgradnji proteina i povećati tjelesni metabolizam. Kada tjelesni metabolizam radi brže, energija koju tijelo proizvodi također će biti brža.
Osim toga, unos vitamina B6 također može povećati proizvodnju hemoglobina koji prenosi kisik po cijelom tijelu. Tako tjelesni organi mogu nastaviti 'disati' i optimalno raditi.
2. Ojačati funkciju mozga
Još jedna velika prednost vitamina B6 je da pomaže u jačanju funkcije mozga i pamćenja. Prema medicinskom centru Sveučilišta Maryland, vitamin B6 je potreban za stvaranje neurotransmitera ili kemikalija koje prenose signale od jedne živčane stanice do druge.
Ovi neurotransmiteri su potrebni za obradu pamćenja i poboljšanje funkcije mozga. O tome svjedoči studija koja je otkrila vezu između rizika od Alzheimerove bolesti i manjka vitamina B6.
3. Spriječiti bolesti srca
Studija je otkrila da kombinacija vitamina B6 i vitamina B12 može pomoći u prevenciji srčanih bolesti. To je zato što vitamin B6 smanjuje razinu homocisteina u tijelu.
Homocistein je vrsta aminokiseline koja se proizvodi u krvi. Kada su razine homocisteina u krvi visoke, aminokiselina se može nakupiti u krvnim žilama i oštetiti arterije.
Ako tijelu nedostaje vitamin B6, homocistein će se nastaviti povećavati i začepiti krvne žile. Zbog toga je neizbježan rizik od srčanog i moždanog udara.
Zdrava hrana za bolesnike sa srčanim bolestima, plus kako je obraditi
4. Prevladavanje depresije
Mozak treba unos vitamina B6 za proizvodnju serotonina, neurotransmitera koji može poboljšati raspoloženje i pozitivne misli. Ovo je svakako korisno za one od vas koji su laki Loše raspoloženjeili čak depresije.
Studija je pokazala da nedostatak piridoksal fosfata, oblika vitamina B6, može biti povezan sa simptomima depresije i poremećaja raspoloženja. Stoga održavajte svoje raspoloženje jedući hranu iz izvora vitamina B6.
5. Pomozite u prevladavanju simptoma predmenstrualnog sindroma (PMS)
Osim što mogu pomoći kod simptoma depresije, vitamini B također pomažu kod emocionalnih simptoma povezanih s predmenstrualnim sindromom, kao što su anksioznost i razdražljivost.
Mala studija provedena 2000. godine jednom je pokazala da bi davanje 50 miligrama vitamina B6 uz 200 miligrama magnezija moglo značajno smanjiti simptome PMS-a.
Međutim, prednosti vitamina B6 na ovaj još uvijek zahtijevaju daljnja istraživanja kako bi se dokazala njegova učinkovitost.
Najbolji izvori hrane koji pružaju blagodati vitamina B6
Vitamin B6 (piridoksin) je vitamin topiv u vodi. To znači da tijelo ne može dulje skladištiti vitamin B6 i uskoro će se oteći zajedno s tjelesnim tekućinama, a zatim izlučivati mokraćom.
Kako bi se zadržao unos vitamina B6 u organizam, možete ga ispuniti unosom raznih namirnica kao što su:
- riba,
- goveđa jetra,
- krumpir,
- Pileće meso,
- orasi,
- ne-citrusno voće, kao što su avokado i banane, i
- zeleno povrće.
Različite dobrobiti možete osjetiti i jedući žitarice za doručak koje su obogaćene (obogaćene) vitaminom B6.
Koliki je unos vitamina B6 tijelu potreban?
Nedostatak vitamina B6 u tijelu može uzrokovati anemiju, osip koji svrbež i oslabljen imunološki sustav. Iako je ovo stanje rijetko, to ne znači da možete podcijeniti ovaj vitamin ako želite da vaše tijelo ostane zdravo.
Na temelju stope adekvatnosti ishrane (RDA) koju je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, u nastavku je popis količine potreba za piridoksinom koja se mora zadovoljiti.
- Dojenčad 0 – 5 mjeseci: 0,1 miligrama
- Dojenčad od 6 do 11 mjeseci: 0,3 miligrama
- Djeca od 1 do 6 godina: 0,5 do 0,6 miligrama
- Djeca od 7 do 9 godina: 1,0 miligrama
- Muškarci od 10 do 49 godina: 1,3 miligrama
- Muškarci stariji od 50 godina: 1,7 miligrama
- Žene 10-49 godina: 1,3 miligrama
- Žene starije od 50 godina: 1,5 miligrama
- Trudnice: oko 1,8 miligrama
- Majke koje doje: oko 1,8 miligrama
Osim hranom, potrebe za vitaminom B6 mogu se podmiriti i suplementima. Međutim, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego što odlučite uzimati dnevne dodatke vitamina B6.
