Svaka hrana koju pojedemo odrazit će se na stanje kože u ovom trenutku. Jedan od koraka za prevenciju kožnih bolesti je uzimanje vitamina. Koji su vitamini potrebni za kožu, da bude zdrava, a da i dalje izgleda mlado?
Vrste vitamina potrebnih svaki dan za zdravu kožu
Zapravo, postoje mnoge vrste vitamina koje su koži potrebne da bi ostala zdrava i sjajna. Ovdje su vrste vitamina za kožu s kojima se morate susresti svaki dan.
1. Vitamin E
Dobrobiti vitamina E dobro su poznate za održavanje zdrave kože. Glavna stvar je zaštititi kožu od oštećenja od sunca. Vitamin E također može pomoći u prevladavanju grube i suhe kože, održavanju mekoće kože i sprječavanju tamnih mrlja i bora na koži.
Prema RDA indonezijskom Ministarstvu zdravstva, prosječna odrasla osoba treba 15 mg vitamina E dnevno. Normalno tijelo proizvodi vitamin E kroz sebum, ulje koje se oslobađa kroz pore kože. Ako je količina uravnotežena, sebum može pomoći da se koža ne isuši.
Možete ga unijeti jedući hranu bogatu vitaminom E kao što su špinat, orašasti plodovi, sjemenke suncokreta i maslinovo ulje. Vitamin E možete pronaći i u raznim proizvodima za njegu ljepote.
Također možete uzeti multivitamin ili dodatak vitaminu E. Ako je potrebno, posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete uzimati.
2. Vitamin A
Poznato je da je vitamin A koristan za održavanje zdravlja očiju. Međutim, vitamin A je također dobar za održavanje zdrave kože. Postoje mnoge studije koje navode da vitamin A ima mnoge prednosti za zdravlje kože kao što su:
- popraviti oštećeno tkivo kože i održati zdravo tkivo,
- smanjiti bore i fine linije,
- prevladati dosadne mrlje na licu,
- zagladite kožu, i
- pomaže u kontroli akni.
Odrasli trebaju 600 mikrograma vitamina A svaki dan. Dnevni unos možete dobiti raznim vrstama hrane kao što su slatki krumpir, mrkva i tamnozeleno lisnato povrće.
Ovaj vitamin se također nalazi u nekim proizvodima za njegu kože (njegu kože), poput kreme za lice ili oko očiju. Jedan od derivata vitamina A koji se naširoko koristi u ovim proizvodima su retinoidi.
Retinoidi pomažu ubrzati promet stanica što zauzvrat može učiniti da ton kože izgleda čišće i svjetlije. Retinoidi su također učinkoviti lijekovi protiv akni i mogu usporiti znakove starenja.
Ipak, budite oprezni kada želite koristiti proizvode koji sadrže retinoide. Razlog, ova tvar je vrlo osjetljiva na sunčevu svjetlost. Stoga uvijek koristite kremu za sunčanje ako želite izaći iz kuće nakon korištenja retinoida na koži lica.
Upoznajte strukturu ljudske kože, uključujući njen tip i funkciju
3. Vitamin B kompleks
Vitamin B kompleks sadržan je u raznim namirnicama kao što su zobene pahuljice, riža, jaja i banane. Vitamini B kompleksa sadrže biotin, koji je građevni blok za nokte, kožu i stanice kose.
Nekoliko vitamina B-kompleksa također može poboljšati zdravlje kože. Studija iz 2018. pokazala je da vitamini B-kompleksa mogu pomoći tijelu da proizvede nove, zdravije stanice kože. S druge strane, nedostatak vitamina B kompleksa može uzrokovati dermatitis.
Vitamin B3 ili niacinamid naširoko se koristi za smanjenje pojave staračkih pjega i promjene boje kože. Dok vitamin B5 ili pantotenska kiselina pomaže u prevladavanju akni i starenja kože.
Postoje različite vrste vitamina B i svaki vitamin je potreban u različitim količinama, kao što su:
- Vitamin B1: 1 – 1,2 miligrama
- Vitamin B2: 1,3 – 1,6 miligrama
- Vitamin B3: 12-15 miligrama
- Vitamin B5: 5 miligrama
- Vitamin B6: 1,3 – 1,5 miligrama
- Vitamin B12: 2,4 mikrograma
Na tržištu postoji mnogo dodataka prehrani koji sadrže sve potrebne vitamine B kompleksa u samo jednom zrnu. Možete samo uzeti ove dodatke.
Imajte na umu da potreba za vitaminom B kompleksa također ovisi o dobi i zdravstvenom stanju svake osobe. Dakle, da biste saznali koje su vam potrebne vitamine B skupine, trebate se posavjetovati s liječnikom.
4. Vitamin C
Ova vrsta vitamina za kožu često se naziva antioksidansom. Da, vitamin C ne samo da vas može učiniti imunim od zaraznih bolesti, već i dobar za zdravlje kože. U tijelu se ovaj vitamin nalazi u epidermi (vanjski sloj kože) i dermisu (unutarnji sloj kože).
Ovaj vitamin također sadrži kolagen koji je koristan za povećanje elastičnosti kože i vlažnosti iznutra. Zato je vitamin C često jedan od glavnih sastojaka proizvoda protiv starenja (anti-aging njege kože).
Neke od prednosti vitamina C za kožu su sljedeće.
- Spriječite prerano starenje.
- Smanjuje bore na licu.
- Sprječava i tretira suhu kožu.
- Pomaže prikriti tamne mrlje na koži.
- Štiti kožu od štetnih sunčevih zraka.
- Smanjuje oštećenje stanica i pomaže u procesu zacjeljivanja rana.
U jednom danu, vitamina C koji bi odrasli trebali unositi je 90 miligrama za muškarce i 75 miligrama za žene. Osim u suplementima, vitamin C se može naći u raznim vrstama voća i povrća kao što su naranče, paprike, jagode, cvjetača i zeleno povrće.
5. Vitamin D
Vitamin D nije samo dobar za jake kosti i zube, on također pomaže u obnavljanju kože stimulirajući rast novih stanica kože. Prehrana također igra važnu ulogu u smanjenju upala na koži.
Upala može uzrokovati iritaciju kože i probleme poput akni i ekcema. Studija u Časopis za dermatološko liječenje dokazali su da kreme koje sadrže vitamine D i E mogu ublažiti simptome atopijskog dermatitisa.
Osim suplemenata i losiona, postoji mnogo prirodnih izvora vitamina D koji se mogu konzumirati. Jedan od najpoznatijih izvora je sunčeva svjetlost. Kada koža apsorbira sunčevu svjetlost, kolesterol se u tijelu pretvara u vitamin D.
Kasnije će vitamin D preuzeti jetra i bubrezi i distribuirati ga po cijelom tijelu kako bi pomogao u stvaranju zdravih stanica kože.
Mlijeko, žitarice, losos, tuna, žumanjci i goveđa jetra također su dobri izvori vitamina D za zdravlje vaše kože.
6. Vitamin K
Vitamin K ima važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi koji je potreban tijekom procesa zacjeljivanja rana ili modrica. Stoga je vitamin K često rješenje za nekoliko stanja povezanih s ožiljcima.
Osim toga, vitamin K se također često koristi u sastavu lijekova protiv akni, krema za kožu ili za liječenje raznih drugih problema uključujući tamne mrlje, krugove ispod cigle i akne. strije.
Vitamin K potreban odraslima u jednom danu iznosi 65 mikrograma za muškarce i 55 mikrograma za žene. Obogatite unos vitamina K jedući raznovrsnu hranu, od kojih je jedna tamnozeleno lisnato povrće, poput špinata, brokule i senfa.
Minerali za zdravlje kože
Osim vitamina, tu su i razni minerali koji su dobri za održavanje zdravlja vaše kože. Vitamini i minerali se često brkaju jer se često spominju zajedno. Ali obje su različite tvari s njihovom primjenom.
Nema ništa loše u konzumaciji raznih minerala uz vitamine, jer postoje neki minerali koji su također dobri za zdravlje vaše kože.
Cinkov
Cink može održati stanične stijenke stabilnima dok se stanice dijele i rastu. Stoga će cink pomoći da koža brže zacijeli kada dođe do ozljede. Osim toga, cink također može zaštititi kožu od oštećenja uzrokovanih UV zrakama. To je zato što cink također djeluje kao antioksidans u tijelu.
Kada tijelu nedostaje cink, čini se da koža ima osip koji svrbi sličan ekcemu. Osim toga, ljudi kojima nedostaje cinka također će doživjeti proljev, gubitak kose, sporije rastuće nokte i pojavu kožnih lezija na područjima izloženim stalnom pritisku ili trenju.
Za to uvijek zadovoljite potrebe cinka i iz suplemenata i iz hrane. Različite namirnice koje sadrže cink su kamenice, pšenica, goveđa jetra, sjemenke sezama, govedina, škampi, grah i kikiriki.
Selen
Selen je mineral koji pomaže određenim antioksidansima u zaštiti kože od UV zraka. Antioksidansi pomažu u sprječavanju slobodnih radikala u tijelu koji mogu učiniti da koža izgleda starije. Zapravo, nedostatak selena može povećati rizik od raka kože.
Ne trebate biti zabune, možete jesti razne izvore hrane koji sadrže selen kao što su:
- žutoperaja tuna,
- kamenica,
- sjemenka suncokreta,
- shiitake gljive,
- piletina,
- jaja, i
- sardina.
No, iako je potreban za zdravlje, prevelika konzumacija može i naštetiti tijelu. Ograničena potrošnja selena dnevno je oko 55 mikrograma.
Obično osoba može doživjeti trovanje selenom kada uzima suplemente s previsokim dozama. Simptomi trovanja selenom uključuju:
- gubitak kose,
- vrtoglavica,
- gadan,
- geg,
- podrhtavanje, dan
- bol u mišićima.
U teškim slučajevima, akutno trovanje može uzrokovati crijevne probleme, živce, srčani udar, zatajenje bubrega, pa čak i smrt. Kako biste to izbjegli, uvijek se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom o dozi i uputama za uzimanje.
Nemojte piti previše vitamina za kožu
Mnogi ljudi odlučuju uzimati vitamine iz suplemenata jer je to praktičnije. Međutim, višak vitamina također će uzrokovati razne nuspojave za vaše tijelo.
Ako, na primjer, konzumirate previše vitamina C, osoba može osjetiti proljev, mučninu ili čak stvaranje bubrežnih kamenaca u najtežim slučajevima.
Kako bi provjerio razinu vitamina u tijelu, liječnik će obično napraviti krvni test. Ovaj test može utvrditi imate li manjak određenih vitamina ili ne. Osim toga, liječnik će također dati preporuke o tome koji su suplementi prikladni i sigurni za konzumaciju.
Pridržavajte se preporuka medicinskog osoblja, posebno dermatologa, u vezi s dozom i pravilima uzimanja vitamina koji se daju za liječenje Vaših kožnih problema.
Nemojte bezbrižno uzimati vitamine, posebno s dozama koje su namjerno preuveličane kako biste dobili maksimalnu korist. Umjesto da dobijete dobrobiti, zapravo se možete predozirati što će naštetiti tijelu.
Uzimajte vitamine i minerale potrebne vašem tijelu prema preporuci. Razlog je to što različite dobi i spolovi također imaju različite dnevne potrebe za vitaminima i mineralima.
