Zdravlje srca

16 namirnica za čišćenje krvi koje možete isprobati •

Jedna od najsmrtonosnijih bolesti u Indoneziji je bolest srca. Obično je glavni uzrok ovog stanja nakupljanje plaka u arterijama koje blokiraju dotok krvi u srce. Jedna od stvari koje možete učiniti za održavanje zdravih krvnih žila je jesti zdravu hranu koja čisti krvne žile od naslaga plaka i kolesterola. Pogledajte sljedeće objašnjenje, hajde!

Razne vrste hrane za čišćenje krvnih žila

Ne morate se nositi s tim lijekovima za snižavanje kolesterola, zdrave krvne žile možete održavati i zdravom hranom. Osim što pomažu u čišćenju krvnih žila kako bi se spriječile bolesti srca, ove namirnice također mogu pomoći poboljšati vaše cjelokupno zdravlje:

1. Šparoge

Studija u časopisu Nutrients navodi da su šparoge jedna vrsta povrća koja može spriječiti bolesti srca. Ove namirnice su bogate vlaknima i mineralima, koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka i sprječavanju začepljenja krvnih žila.

Ne samo to, ove namirnice također mogu povećati tjelesnu proizvodnju glutationa, antioksidansa koji se bori protiv upala i sprječava oksidaciju koja uzrokuje oštećenja u tijelu. Ova oksidacija može uzrokovati začepljenje arterija.

2. Brokula

Studija iz 2015. dokazala je da sadržaj sulforafana u brokuli može pomoći tijelu da koristi proteine ​​kako bi spriječio nakupljanje plaka koji se javlja u arterijama. Nije ni čudo da vam ova zdrava hrana može pomoći u čišćenju krvnih žila.

Osim toga, drugi sadržaj brokule, naime vitamin K, vrlo je koristan u sprječavanju nakupljanja plaka u arterijama. Razlog je taj što ovaj vitamin djeluje tako što sprječava da kalcij ošteti arterije. Da ne spominjemo bogat sadržaj vlakana također pomaže u snižavanju kolesterola.

3. Špinat

Izvor: Delicious Serving

Sljedeći obrok koji vam može pomoći u čišćenju krvnih žila je špinat. Ovo zeleno povrće bogato je kalijem, folatom, kao i vlaknima koja su dobra za snižavanje krvnog tlaka i sprječavaju začepljenje arterija.

Također možete smanjiti razinu homocisteina u tijelu jedući špinat. Na taj se način također može smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti kao što je ateroskleroza. Zanimljivo je da se dobrobiti koje dobivate od konzumacije svježeg ili prerađenog špinata ne razlikuju.

4. Riba

Nekoliko vrsta ribe, uključujući lososa, tunu, skušu i sardine, bogate su zdravim mastima. Ovaj sadržaj čini da morski plodovi budu atraktivna opcija za čišćenje krvnih žila.

Razlog je u tome što omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi mogu povećati dobar kolesterol dok snižavaju razinu triglicerida, snižavaju kolesterol i sprječavaju upale u krvnim žilama. Ne samo to, jedenje ribe također pomaže u smanjenju stvaranja krvnih ugrušaka u arterijama.

5. Bademi i orasi

Nekoliko studija uspjelo je dokazati da su orašasti plodovi hrana koja može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola u krvi, kao i potencijalno povećati razinu dobrog kolesterola. Jedan od njih su bademi koji sadrže vitamin E, vlakna i dobre proteine ​​za sprječavanje visokog kolesterola.

I ne samo to, bademi su jedna od dobrih namirnica za čišćenje krvnih žila jer sadržaj magnezija sprječava nastanak plaka i snižava ukupnu razinu kolesterola. Osim badema, orasi također mogu spriječiti nakupljanje plaka u arterijama.

6. Avokado

Avokado može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola (LDL) i povećanju dobrog kolesterola (HDL). Stoga ovu hranu možete konzumirati za čišćenje krvnih žila. Osim toga, sadržaj vitamina E u ovom voću može spriječiti oksidaciju kolesterola.

To je važno s obzirom da oksidacija kolesterola može uzrokovati oštećenje stanica i povećati rizik od ateroskleroze ili sužavanja krvnih žila. Ne samo to, avokado također ima visok sadržaj kalija. Ovaj mineral ima dobru reputaciju u snižavanju kolesterola.

7. Lubenica

Konzumacija lubenice je korisna za održavanje zdravih krvnih žila. Ovo voće sadrži aminokiselinu L-citrulin koja može povećati proizvodnju dušikovog oksida u tijelu. Dušikov oksid može pomoći opuštanju krvnih žila, smanjiti rizik od upale u tijelu i sniziti krvni tlak.

I ne samo to, studija iz 2019. također je dokazala da lubenica može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Razlog je što ovo voće može regulirati razinu masti u krvi, a istovremeno smanjuje masne naslage u želucu. Vaš rizik od razvoja srčanih bolesti smanjit će se kako se masne naslage u tom području smanjuju.

8. Bobice

Bobičasto voće ima mnoge zdravstvene prednosti, uključujući zdravo čišćenje krvnih žila. To je zato što je nekoliko studija pokazalo da bobičasto voće može smanjiti rizik od ateroskleroze.

Osim toga, bobičasto voće može spriječiti začepljenje arterija smanjujući količinu kolesterola, boreći se protiv upala, poboljšavajući funkciju arterija i štiteći tijelo od oštećenja stanica. Sadržaj vlakana, vitamina i minerala u ovom voću također može poboljšati cjelokupno zdravlje srca.

9. Rajčica

Rajčica uključuje hranu za čišćenje krvnih žila, jer može pomoći u smanjenju pojave ateroskleroze ili sužavanja krvnih žila. Zapravo, konzumiranje rajčice s maslinovim uljem može pružiti najbolju zaštitu za krvne žile sprječavajući začepljenje.

Osim toga, studija iz 2016. također je pokazala da konzumiranje prehrambenih proizvoda koji sadrže rajčice može pomoći kod upale. Zatim, njegova konzumacija također može povećati razinu dobrog kolesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih bolesti.

10. Agrumi

Voće poput naranče i limuna osvježavajuće je, ali je i zdravo. Zašto? Ovo voće je bogato vitaminima, mineralima i antioksidansima uključujući flavonoide. Sadržaj flavonoida u citrusima može pomoći u smanjenju upale i spriječiti oksidaciju kolesterola slobodnim radikalima.

Razlog, ako se ne provjeri, oksidirani kolesterol može povećati rizik od sužavanja krvnih žila. Stoga ovo voće možete konzumirati za čišćenje krvnih žila. Štoviše, ovo voće se često povezuje sa smanjenim rizikom od raznih srčanih bolesti i moždanog udara.

moždani udar

11. Cikla

Sljedeće voće koje možete konzumirati kao hranu za čišćenje krvnih žila je cikla. Razlog je što jedenje ovog voća može povećati proizvodnju dušikovog oksida u tijelu koji se smanjuje ako dođe do upale. Kako bi to moglo biti?

Kada ga pojedete, sadržaj nitrata u ovom voću pretvorit će se u dušikov oksid u tijelu. Dušikov oksid pomaže poboljšanju funkcije krvnih žila, smanjuje upalu i sprječava sužavanje krvnih žila. Zapravo, konzumacija voća bogatog nitratima može spriječiti smrt od ateroskleroze.

12. Maslinovo ulje

U hranu možete dodati maslinovo ulje ako želite očistiti krvne žile. Razlog je taj što je ulje koje se može koristiti i za kuhanje dobro za kontrolu razine kolesterola. Da, maslinovo ulje je bogato masnim kiselinama koje mogu sniziti loš kolesterol dok povećavaju dobar kolesterol.

Ne samo to, ovo ulje je također bogato antioksidansima koji nisu dobri samo za krvne žile, već i za cjelokupno zdravlje. Stoga nema štete u prelasku na korištenje ovog ulja za početak zdravijeg načina života.

13. Luk

Luk možete dodati u svoju prehranu i kao sredstvo za čišćenje krvnih žila. Razlog je u tome što je luk bogat zdravstvenim dobrobitima, posebno u održavanju zdravlja arterija.

Studija iz 2019. također je dokazala da luk sadrži sumpor. Smatra se da ovaj sadržaj sprječava upalu krvnih žila i povećava proizvodnju dušikovog oksida. Osim poboljšanja zdravlja arterija, ove dvije stvari imaju potencijal smanjiti rizik od ateroskleroze.

14. Kurkuma

Kurkuma je jedna od biljaka koju možete dodati u hranu za čišćenje krvnih žila. Razlog je taj što glavni sadržaj kurkume, odnosno kurkumin, može spriječiti upalu.

U međuvremenu, upala je jedan od glavnih uzroka ateroskleroze, odnosno sužavanja krvnih žila. Ne samo to, kurkuma također može smanjiti oštećenje zidova arterija koje potencijalno može dovesti do stvaranja krvnih ugrušaka i nakupljanja plaka.

15. Zob

Zob je također dobar izbor hrane za liječenje ateroskleroze i sprječavanje začepljenja arterija. Stoga ovu hranu možete konzumirati kao sredstvo za čišćenje krvnih žila. Jedući zob, možete kontrolirati razinu kolesterola u tijelu i održavati zdrave krvne žile.

Ne samo to, sadržaj antioksidansa i vlakana u zobi također dobro utječe na zdravlje srca. Razlog tome je što sadržaj antioksidansa u ovoj hrani može spriječiti stezanje krvnih žila, dok sadržaj vlakana može smanjiti razinu lošeg kolesterola u tijelu.

16. Čokolada

Tko bi rekao da ova jedna namirnica također ima dobre prednosti za zdravlje? Studija dokazuje da jedenje čokolade može smanjiti količinu plaka u koronarnim arterijama. Zapravo, čokolada također može smanjiti rizik od raznih kardiovaskularnih bolesti, uključujući moždani udar i bolesti srca.

Štoviše, čokolada sadrži polifenole za koje se pokazalo da su korisni u povećanju dušikovog oksida u tijelu. Ovaj sadržaj može smanjiti količinu upale u arterijama, a istovremeno poboljšati tjelesnu funkciju kod osoba s aterosklerozom.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found