Roditeljstvo

Potrebe za vitaminima za malu djecu u dobi od 2-5 godina prema preporukama

Uzimanje vitamina često je rješenje za jačanje imuniteta, kako djece mlađe od pet godina tako i odraslih. Ne samo u obliku dodataka prehrani, glavni izvor vitamina zapravo se nalazi u zdravoj hrani i pićima. Dakle, koliko je vitamina potrebno za malu djecu?

Zašto su vitamini toliko važni za malu djecu?

Ako ga usporedimo, ljudsko tijelo je poput moćnog stroja koji sve može učiniti sam i neovisno. Međutim, vitamini su potrebni kao pomoć kada tijelu nedostaje nešto za obranu od bakterija i bolesti.

Citiram sa stranice Kids Health, tijela male djece mogu dobiti vitamine koji su im potrebni hranom. Što se konzumira raznovrsnija hrana, to je raznovrsniji dobiveni sadržaj vitamina.

Zapravo, ako vaš mališan dobiva dovoljan unos vitamina iz dnevne hrane, ne trebaju mu dodatni vitamini u obliku suplemenata.

Međutim, postoje neki uvjeti zbog kojih mala djeca moraju uzimati suplemente, a to su:

  • Mala djeca ne dobivaju uravnoteženu prehranu hranom koju jedu.
  • Mališani imaju tendenciju da teško jedu.
  • Djeca s određenim kroničnim stanjima, kao što su astma i probavni problemi
  • Mala djeca koja su navikla jesti brzu hranu i prerađenu hranu.
  • Djeca vegetarijanci kojima su potrebni dodaci željeza.
  • Mala djeca piju previše sode zbog čega tijelo oslobađa vitamine i minerale iz tijela.

Želite li osigurati dodatne vitaminske dodatke za malu djecu, svakako se prvo posavjetujte sa svojim liječnikom. To je važno kako ne bi utjecalo na zdravstveno stanje mališana.

Koliko je vitamina potrebno za malu djecu?

Postoje mnoge vrste vitamina koje su tijelu potrebne. Iako su dobrobiti vrlo brojne, to ne znači da morate konzumirati u velikim količinama.

Postoji doza vitamina za malu djecu kako se njihovo tjelesno zdravlje ne bi narušilo. Sljedeća je preporučena doza vitamina na temelju stope nutritivne adekvatnosti (RDA) iz 2013.:

Mala djeca u dobi od 1-3 godine

  • Vitamin A: 400 mcg
  • Vitamin B1: 0,6 mg
  • Vitamin B2: 0,7 mg
  • Vitamin B3: 6 mg
  • Vitamin B4 (kolin): 200 mg
  • Vitamin B5: 2 mg
  • Vitamin B6: 0,5 mg
  • Vitamin B7 (biotin): 8 mcg
  • Vitamin B9: 160 mcg
  • Vitamin B12: 0,9 mcg
  • Vitamin C: 40 mg
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 6 mg
  • Vitamin K: 15 mcg

Mala djeca u dobi od 4-6 godina

  • Vitamin A: 450 mcg
  • Vitamin B1: 0,8 mg
  • Vitamin B2: 1 mg
  • Vitamin B3: 9 mg
  • Vitamin B4 (kolin): 250 mg
  • Vitamin B5: 2 mg
  • Vitamin B6: 0,6 mg
  • Vitamin B7 (biotin): 12 mcg
  • Vitamin B9: 200 mcg
  • Vitamin B12: 1,2 mcg
  • Vitamin C: 40 mg
  • Vitamin D: 15 mcg
  • Vitamin E: 7 mg
  • Vitamin K: 20 mcg

Kada vam liječnik preporuči davanje vitamina maloj djeci, svakako pogledajte broj nutritivne adekvatnosti na naljepnici na dodatku.

Zatim ga uskladite s gornjim popisom tako da unos vitamina za vaše dijete bude primjeren njegovoj dobi.

Vrste vitamina potrebnih za malu djecu u dobi od 2-5 godina

Prethodno opisani vitamini spadaju u dvije različite skupine vitamina, a to su vitamini topljivi u vodi i vitamini topljivi u mastima. Što je to?

Vitamini topljivi u vodi

Vitamini koji spadaju u ovu skupinu su vitamin B i vitamin C. Zašto se vitamini moraju otapati u tijelu?

Razlog je u tome što se vitamin ne otopi, jer ga tijelo ne može iskoristiti. Različite vrste otapala koristi koje osjećate neće biti iste.

Vitamini topljivi u vodi su vitamini koji se lakše obrađuju u tijelu. To je zato što će tijelo odmah apsorbirati vitamine B i C u krvotok. Nakon toga će ovaj vitamin odmah slobodno cirkulirati u krvi.

Osim što se lakše otapaju, vitamine topive u vodi tijelo također lako izlučuje filtriranjem u bubrezima. Nadalje, bubrezi će kanalizirati višak vitamina u mokraću.

Postoji nekoliko vrsta namirnica koje sadrže vitamin B i vitamin C, i to:

Hrana koja sadrži vitamine B

Kids Health spominje da su vitamini B važni za metabolizam mališana kako bi osigurali energiju potrebnu tijelu.

B skupina vitamina može povećati crvene krvne stanice koje nose kisik u krvi. To je ono što vitamine B čini tako važnim zadatkom.

Sljedeće vrste hrane bogate su vitaminima B:

  • Riba i plodovi mora
  • Meso
  • Jaje
  • Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi
  • Zeleno lisnato povrće
  • Orašasti plodovi

Dajte odgovarajuću porciju hrane i pomiješajte je u jedan jelovnik koji može privući djetetov apetit i zadovoljiti potrebe mališana za vitaminima.

Hrana koja sadrži vitamin C

Vitamin C djeluje kao repelent infekcija u tijelu. Osim toga, vitamin C također održava tjelesna tkiva kao što su desni, kosti i krvne žile u dobrom stanju. Zapravo, vitamin C također pomaže procesu zacjeljivanja rana kod male djece.

Evo nekoliko popisa namirnica koje sadrže vitamin C:

  • Grupe agruma kao što su naranče i limuni
  • jagoda
  • Rajčice
  • Brokula
  • Kivi
  • Senf

Za voće ga možete dati kao međuobrok ili međuobrok kako bi mališani ostali zdravi.

Vitamini topljivi u mastima

Ovu skupinu vitamina čine vitamini A, D, E i K. Sustav radi, nakon što uđu u probavni trakt, ovi vitamini će ući u limfni sustav, zatim će teći kroz krv.

Zašto se nazivaju vitamini topljivi u mastima? Razlog je, ako je masnoće u tijelu mališana manje, apsorpcija ovih vitamina također će biti poremećena.

Nakon što se vitamini apsorbiraju u tijelu, sljedeća faza je skladištenje vitamina u masnim stanicama i jetri. Vitamini A, D, E i K dugo se pohranjuju jer služe kao zalihe za korištenje kada ih tijelo treba.

S obzirom na to da se vitamini topivi u mastima dugo pohranjuju u tijelu, kada mališani konzumiraju mnoge vrste ove skupine vitamina, mogu se nakupljati i štetiti organizmu.

Ako osoba osjeti višak vitamina A, na primjer, to može uzrokovati glavobolje, mučninu, bolove u trbuhu, do smetnji vida.

Neke vrste hrane koje sadrže vitamine A, D, E i K su:

Hrana koja sadrži vitamin A

Kao što je poznato, vitamin A igra važnu ulogu u vidu. Zapravo, pomaže vama i vašem mališanu da vidite boje, od najsvjetlije žute do vrlo tamnoljubičaste. Vitamin A također se može boriti protiv infekcija i jačati imunološki sustav djeteta.

Namirnice koje sadrže vitamin A su:

  • Voće i povrće narančaste boje (mrkva, slatki krumpir, dinja)
  • Mlijeko
  • Tamnozeleno lisnato povrće (kelj, celer, špinat, zelje gorušice)

Sve gornje izbornike prilagodite željama vašeg mališana. Poslužite u malim porcijama ako želite uvesti novu vrstu hrane.

Hrana koja sadrži vitamin D

Vitamin D igra važnu ulogu u snazi ​​kostiju i zuba, uključujući i malu djecu. Obično je vitamin D u duetu s mineralima kao što je kalcij za povećanje čvrstoće kostiju kod djece i odraslih. Osim toga, vitamin D također čini kožu svjetlijom i zdravijom.

Namirnice koje sadrže vitamin D su:

  • Mlijeko
  • Riba
  • Žumanjak jajeta
  • Pileća i goveđa jetra
  • Žitarice

Hrana koja sadrži vitamin E

Svima je potreban vitamin E, ne samo odraslima nego i maloj djeci. Vitamin E ima ulogu u sprječavanju oštećenja stanica. Sljedeće namirnice su bogate vitaminom E

  • Pšenica
  • Zeleno lisnato povrće
  • Biljno ulje (kanola, maslinovo i suncokretovo)
  • Žumanjak jajeta
  • Žitarice i orašasti plodovi

Hrana koja sadrži vitamin K

Vitamin K igra važnu ulogu u procesu zgrušavanja krvi. Kada je unos dovoljan, oporavak kod ozlijeđene kože je brži. Vitamin K također pomaže u zaustavljanju krvarenja. Sljedeće namirnice su bogate vitaminom K:

  • Zeleno lisnato povrće
  • Brokula
  • sojino ulje
  • mliječni proizvodi (sir i jogurt)

Kako bi vaš mališan želio jesti raznoliku hranu i piće koji su izvor vitamina, kreirajte dnevnu prehranu. Na taj način se mogu podmiriti potrebe za vitaminima za malu djecu.

Vrtoglavica nakon što ste postali roditelj?

Pridružite se roditeljskoj zajednici i pronađite priče drugih roditelja. Nisi sam!

‌ ‌

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found