Da biste prevladali nizak krvni tlak ili hipotenziju, morate se naviknuti na zdravu prehranu. Cilj je povisiti krvni tlak, kao i pomoći u prevladavanju uzroka hipotenzije. Zatim, koje se vrste hrane za nizak krvni tlak preporučuju? Provjerite sljedeće objašnjenje.
Izbor hrane za nizak krvni tlak
U osnovi, suočavanje s niskim krvnim tlakom ne postiže se jedenjem hrane koja može povećati krvni tlak. Po mogućnosti, zdrav izbor jelovnika za prevladavanje hipotenzije usredotočujući se na vrste hrane i pića koji mogu prevladati uzrok ovog stanja. Među ostalima su:
1. Hrana bogata vitaminom B-12
Drugi uzrok niskog krvnog tlaka je nedostatak vitamina B-12 u tijelu. Zapravo, vitamin B12 je potreban tijelu za stvaranje crvenih krvnih stanica. Ove krvne stanice će funkcionirati za prijenos kisika kroz tijelo.
Prema CardioSmart-u, ako vašem tijelu nedostaje unos vitamina B-12, veće su šanse za razvoj anemije. To znači da tijelo nema crvena krvna zrnca koliko je potrebno, pa je njegov posao cirkulacije kisika otežan.
Naravno, to može uzrokovati da se osjećate slabo i umorno. Osim toga, anemija je također jedan od uzroka niskog krvnog tlaka ili hipotenzije. Stoga, za prevladavanje niskog krvnog tlaka, konzumirajte raznoliku hranu bogatu vitaminom B-12.
Prema Harvard Heath Publishingu, evo nekih namirnica koje su bogate vitaminom B-12:
- Jakobove kapice, 3 unce: 84 mikrograma (mcg).
- 100% obogaćene žitarice za doručak, 1 porcija: 6 mcg.
- Pastrva, 3 unce: 5,4 mcg.
- Losos, 3 unce: 4,9 mcg.
- Konzervirana tuna, 3 unce: 2,5 mcg.
- Obogaćeno sojino mlijeko, okus čokolade: 1,7 mcg.
- Govedina, 3 unce: 1,5 mcg.
- Nemasni grčki jogurt, 6 unci: 1,3 mcg.
- Švicarski sir, 1 list, 0,9 mcg.
- Jaje, 1 veliko, 3 unce: 0,3 mcg.
- Šunka, 3 unce: 0,6 mcg.
- Pileća prsa na žaru, 3 unce: 0,3 mcg.
Konzumirajte dovoljno ove hrane za povećanje niskog krvnog tlaka ili prevladavanje hipotenzije kako bi se vrijednosti krvnog tlaka vratile u normalu.
2. Hrana koja sadrži folnu kiselinu
Osim hrane bogate vitaminom B12 za liječenje niskog krvnog tlaka, trebali biste povećati i unos hrane koja sadrži folnu kiselinu. Cilj je prevladati nizak krvni tlak jedući hranu koja može prevladati uzrok.
Kao i kod nedostatka vitamina B12, kada tijelu nedostaje folna kiselina, tijelo će doživjeti anemiju. Da, kada tijelu istovremeno nedostaju vitamin B12 i folna kiselina, broj crvenih krvnih stanica dramatično se smanjuje.
U to vrijeme dolazi do anemije i pada krvnog tlaka. Obično ovo stanje također karakteriziraju slabost, umor, poteškoće s koncentracijom, razdražljivost, glavobolje, lupanje srca i nedostatak daha.
Stoga biste trebali povećati unos hrane bogate folnom kiselinom za nizak krvni tlak. Neke namirnice koje sadrže folnu kiselinu, uključujući:
- Pirjana goveđa jetra, 3 unce: 215 mcg.
- Pirjani špinat, 1/2 šalice: 131 mcg.
- Kuhane šparoge, 4 komada: 89 mcg.
- Sirovi avokado, 1/2 šalice: 59 mcg.
- Sirovi špinat, 1 šalica: 58 mcg.
- Bijeli kruh, pojedinačni list: 50 mcg.
- Brokula, nasjeckana, smrznuta, zatim kuhana, 1/2 šalice: 52 mcg.
- Sok od rajčice iz konzerve, 3/4 šalice: 36 mcg.
- Sok od naranče, 3/4 šalice: 35 mcg.
- Svježe naranče, 1 voće: 29 mcg.
- Papaja, nasjeckana, 1/2 šalice: 26 mcg.
- Kuhano veliko jaje, 1 jaje: 22 mcg.
- Jedna čaša mlijeka s 1% masti: 12 mcg.
Konzumiranje hrane bogate folnom kiselinom može vam pomoći u kontroli niskog krvnog tlaka ili hipotenzije kako se ne bi pogoršalo.
3. Hrana koja sadrži sol
Hrana koja sadrži previše soli nije dobra za osobe s visokim krvnim tlakom ili hipertenzijom. Razlog je u tome što ove namirnice mogu povisiti krvni tlak, tako da će se već visoki krvni tlak još više pogoršati.
Problem je u tome što ako se visoki krvni tlak ne liječi odmah, ovo stanje može izazvati razne srčane bolesti kao što su srčani udari ili zatajenje srca. Pa, međutim, apstinencija od jedenja hrane koja sadrži puno soli ne vrijedi za osobe s niskim krvnim tlakom ili hipotenzijom.
Zapravo, hrana bogata natrijevim kloridom može pomoći u liječenju stanja. Stoga, ako imate nizak krvni tlak ili hipotenziju, možete posoliti jela.
Unatoč tome, uvijek pazite na unos soli jer ako je previše, moguće je da količina konzumirane soli zapravo prelazi normalnu granicu. Na taj se način rješava stanje niskog tlaka, ali umjesto toga uzrokuje hipertenziju.
4. Voda
Jedan od uzroka niskog krvnog tlaka je dehidracija ili stanje u kojem tijelu nedostaje tekućine. Stoga povećajte razinu tekućine u tijelu povećanjem potrošnje vode. Kako se dehidracija povlači, vaš će krvni tlak polako rasti.
Osim toga, čak i ako niste dehidrirani, pijenje puno vode može pomoći u podizanju krvnog tlaka na normalnu razinu za osobe s hipotenzijom.
5. Kava
Uz već spomenutu hranu za liječenje niskog krvnog tlaka, kava očito može povećati krvni tlak. Da, kava možda nije dobra za osobe s visokim krvnim tlakom. Međutim, kava može biti alternativa za osobe s hipotenzijom.
Sadržaj kofeina u kavi može drastično povisiti krvni tlak čak i samo u kratkom roku. Ipak, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom ako želite piti kavu kada imate hipotenziju.
Razlog je u tome što možete doživjeti druga stanja zbog kojih ne smijete konzumirati ovo jedno piće s kofeinom.
Prehrambene navike za osobe s niskim krvnim tlakom
Osim izbora hrane i pića za osobe s krvnim tlakom, morate obratiti pozornost i na prehrambene navike. Razlog je to što postoji nekoliko prehrambenih navika koje vam mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka, uključujući sljedeće.
1. Jedite malo, ali često
Umjesto da jedete tri puta dnevno, savjetuje se da jedete češće u jednom danu, ali u manjim porcijama. Ovo je važno ako želite povisiti krvni tlak. Razlog je u tome što kada jedete velike porcije, krvni tlak ima tendenciju pada.
To je zato što će vaše tijelo više raditi na probavi velikih porcija hrane. Dakle, neka vam postane navika jesti manje porcije, ali češće.
2. Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Ako ste ljubitelj alkohola, trebali biste izbjegavati konzumiranje ovog pića. Da, ne samo da određena hrana i pića mogu pomoći u borbi s niskim krvnim tlakom. Postoje i pića koja ne biste trebali konzumirati ako želite povisiti krvni tlak.
Budući da alkohol može uzrokovati dehidraciju. Zapravo, to će se i dalje dogoditi čak i ako konzumirate samo malu količinu. Stoga, umjesto konzumiranja alkohola, bolje je konzumirati više vode koja očito dobro utječe na vaše zdravlje.
