Instant rezanci i riža su osnovne namirnice koje se često nalaze u Indoneziji. Međutim, jeste li se ikada zapitali koji vas brže deblja i koji biste trebali izbjegavati kada gubite ili održavate težinu? Pogledajte sljedeće recenzije.
Oba izvora ugljikohidrata
Instant rezanci i riža dolaze od rafiniranih žitarica. U osnovi, i rezanci i riža služe kao izvor ugljikohidrata. Ugljikohidrati su važni jer imaju funkciju glavnog opskrbljivača energije u tijelu.
Tijelo će razgraditi ugljikohidrate u šećer koji se tada koristi kao energija u tijelu. Bez ugljikohidrata tijelo može postati sve slabije i nedostajati mu glavna energija.
I rezanci i riža, oboje su potrebni ugljikohidrati koje možete odabrati jedan po jedan (ne jedu se zajedno, na primjer, instant rezanci s bijelom rižom).
Nutritivni sadržaj instant rezanaca i bijele riže
Jedno pakiranje instant rezanaca obično varira u veličini, a to je oko 75-90 grama. Broj kalorija u pakiranju rezanaca također će varirati, na primjer, oko 350-500 kalorija.
Gledano od prosječne veličine, instant rezanci sa začinima, soja umakom i komplementarnim sastojcima težine 85 grama sadrže:
- 460 kalorija,
- 18,8 grama masti,
- 9 grama proteina, i
- 66 grama ugljikohidrata.
U međuvremenu, ako uzmete punu žlicu bijele riže ili oko 100 grama, onda je sadržaj:
- 175 kalorija,
- 0,2 grama masti,
- 4 grama proteina, i
- 40 grama ugljikohidrata.
Uz isti broj porcija, paket instant rezanaca zajedno sa začinima, soja umakom i komplementarnim sastojcima pridonijet će više kalorija nego sama riža.
Izvještava se na stranici NHS-a u Velikoj Britaniji, jedan od čimbenika koji uzrokuje debljanje je konzumacija hrane s visokim sadržajem kalorija, posebno masti i šećera.
Na temelju nutritivne vrijednosti koja je gore uspoređena, to znači da instant rezanci mogu akumulirati više kalorija, masti i šećera. Stoga bi rezanci mogli brže povećati vašu težinu.
No, to će se zasigurno dogoditi ako ga konzumirate bez da ga prati razmjerna tjelesna aktivnost.
Dakle, trebate li jesti instant rezance ili rižu ako se ne želite udebljati?
Zapravo, jesti rižu i jesti rezance nije zabranjeno. Ono što se mora uzeti u obzir je pojedena količina i način na koji se obrađuje.
Iako riža doprinosi manje kalorija, masti i šećera, ako je porcija pretjerana i dodana uz priloge s raznolikom prženom hranom, riža vas također može brzo udebljati.
Stoga morate mjeriti porciju obroka i dizajnirati tako da cjelokupna prehrana bude uravnotežena.
Bolje je izbjegavati svakodnevnu konzumaciju instant rezanaca zbog rizika od utjecaja na krvni tlak. Paket instant rezanaca može sadržavati 900 – 1700 mg natrija. Dok je granica dnevnog unosa natrija za odrasle 1500 mg.
Ako svaki dan jedete instant rezance, koliko ćete natrija nakupiti u tijelu? Previše natrija može izazvati visoki krvni tlak (hipertenziju).
Ono što je najvažnije, ako se ne želite brzo debljati i ostati zdravi, dodajte u prehranu druge izvore ugljikohidrata koji su bogati vlaknima poput povrća i voća.
