Ljudskom tijelu treba vitamin D. Razlog je taj što vitamin D služi za apsorpciju kalcija i fosfora u kostima, jača odnos između stanica i jača imunološki sustav. Osim sunčevom svjetlošću i hranom, vitamin D se može dobiti i u obliku suplemenata. Međutim, je li potrebno uzimati dodatne dodatke vitamina D? Saznajte u sljedećoj recenziji.
Što je dodatak vitaminu D?
Vitamin D je poznat kao vitamin sunca. Da, ovaj vitamin možete dobiti besplatno samo rutinskim jutarnjim sunčanjem. Osim toga, vitamin D se također može dobiti iz hrane i dodataka prehrani bogatim vitaminom D.
Suplementi vitamina D dostupni su u različitim dozama, od 2000 do 10 000 IU dnevno, 50 000 IU tjedno, ili ponekad čak i više. Studija pokazuje da uzimanje dodataka vitamina D može pomoći u smanjenju boli i simptoma depresije kod žena s dijabetesom tipa 2. Ne samo to, pokazalo se da dodatni unos vitamina D sprječava kognitivna oštećenja kod osoba s Parkinsonovom bolešću i jača mišiće kod trudnica.
Je li potrebno svakodnevno uzimati suplemente vitamina D?
Baš kao i drugi vitamini, prekomjerni unos vitamina D može uzrokovati zdravstvene probleme. To vrijedi i ako uzimate dodatke vitamina D bez savjeta liječnika.
Vitamin D je jedan od vitamina topivih u mastima. Odnosno, svaki višak vitamina D bit će pohranjen u tijelu, a ne bačen. Pa, kada svakodnevno uzimate dodatak vitamina D kada vam nije potreban, vitamin D se nakuplja u vašem tijelu.
Izvještavajući iz Reader's Digesta, prema Madeline Basler MS, RDN, CDN iz Real You Nutritiona, ljudi koji se predoziraju suplementima vitamina D osjetit će simptome kao što su:
mučnina i povraćanje, smanjen apetit, zatvor, slabost i gubitak težine. Zapravo, mnogi suplementi sadrže vitamin D3 i do 22 posto više od količine navedene na etiketi. Zbog toga opskrba vitaminom D u tijelu postaje sve prekomjernija.
Pogledajmo jednu od funkcija vitamina D, a to je pomoć u apsorpciji kalcija u kostima. Ako tijelo ima previše vitamina D, automatski će apsorbirati višak kalcija. Nadalje, ovo stanje može izazvati bubrežne kamence i probavne smetnje. U teškim uvjetima, tijelo se može otrovati vitaminom D kada svakodnevno unosite 50.000 IU vitamina D.
Stoga, u osnovi ne trebate uzimati dodatke vitamina D svaki dan ako je vaše tijelo zdravo i nemate nikakve zdravstvene probleme. Jer, samo određene osobe koje preporučuju liječnici koji mogu uzimati dodatke vitamina D prema potrebi.
Suplementi vitamina D preporučuju se samo određenim osobama
Prema studiji objavljenoj u American Journal of Clinical Nutrition, ljudi u dobi od 70 i više godina imaju tendenciju smanjenja sposobnosti proizvodnje vitamina D do 75 posto. Zbog toga je starijim osobama dopušteno uzimati dodatke vitamina D.
Osim toga, ljudi koji su pretili obično trebaju više vitamina D. To je zato što masne stanice koje se nakupljaju u tijelu teže apsorbirati više vitamina D tako da opskrba vitaminom D u tijelu nije dovoljna.
Sljedeće su skupine ljudi kojima su potrebni dodaci vitamina D, uključujući:
- Žene u postmenopauzi
- Muškarci i žene kojima su potrebni dugotrajni steroidi
- Trudnice i dojilje
- Osobe s kroničnom bubrežnom bolešću
- Osobe s paratiroidnom bolešću
Neke namirnice kao što su masna riba, jaja, goveđa jetra, sir i gljive sadrže vitamin D, iako je količina vrlo mala. Međutim, zapravo se ne trebate brinuti o nedostatku vitamina D. Razlog je taj što će konzumacija hrane bogate vitaminom D i dalje zadovoljiti vaše dnevne potrebe za vitaminom D, osobito kada je u ravnoteži s navikom sunčanja na jutarnjem suncu.
Dakle, ne morate brinuti o manjku vitamina D ako ne uzimate suplemente vitamina D, sve dok ne spadate u skupinu ljudi kojima su potrebni dodatni suplementi. Međutim, da biste se ponovno uvjerili, provjerite sa svojim liječnikom koliko vitamina D ima u vašem tijelu i treba li vam dodatak vitamina D.
