Želite vježbati, ali ne želite gnjavažu s korištenjem posebne opreme ili odlaskom na teretana skup? Brzo hodanje mogao bi biti vaš izbor. Koliko god strano zvučalo, ova vrsta vježbe je poput brzog hoda. Osim što je jednostavan, ovim sportom se možete baviti sami, s partnerom ili sa svojom obitelji. Zabavno zar ne?
Zanima me koje su prednosti brzo hodanje i kako to učiniti? Pogledajte sljedeću recenziju.
Upoznajte brzo hodanje i njegove prednosti za vaše tijelo
Brzo hodanje je vrsta vježbe u kojoj hodate brže, iako ne tako brzo kao trčanje. Pravilo brzine za ovu vježbu je jedan kilometar u 12 minuta ili udaljenost od 5 kilometara prijeđena u jednom satu. Brzinu hodanja možete izračunati uz pomoć svog sportskog sata ili aplikacije na telefonu.
Citirano s web stranice Live Strong, prema časopisu American Heart Association objavljenom u veljači 2013. brzo hodanje ima nekoliko prednosti, kao što je smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka, visoke razine kolesterola i dijabetesa.
Ovu vježbu možete raditi bilo kada, na praznicima ili nakon posla. Samo trebate odrediti vrijeme i svoje korake. Za povećanje brzine hodanja, ključ je sinkronizirati pozicioniranje tijela, koraka i pokreta ruku i stopala. Dok hodate, brojite ritam svojih stopala kako biste ga učinili ugodnijim.
Tehnika brzog hodanja brzo hodanje
Ovaj sport se razlikuje od običnog hodanja. Postoji nekoliko tehnika koje trebate primijeniti kako biste to učinili brzo hodanje, između ostalih:
1. Stav hodanja
- Stanite uspravno, ne savijajte ramena ili leđa
- Nemojte se naginjati naprijed ili natrag
- Držite oči naprijed
- Glava i brada su ravno naprijed kako ne bi naprezali vratne i leđne mišiće
- Podignite ramena gore-dolje, napravite ovaj pokret s vremena na vrijeme dok hodate
2. Kretanje ruke
- Savijte ruke da formirate kut od 90 stupnjeva (desno) i stisnite obje ruke
- Pomaknite jednu ruku naprijed uz nogu; desna ruka s lijevom nogom koja se kreće naprijed
- Pomičite ruku naprijed-natrag; šake moraju biti u ravnini s prsima
- Dok se ruke pomiču naprijed-natrag, držite ruke sa strane tijela
- Ne nosite ništa u ruci dok brzo hodate
3. Kako hodati
- Kada stanete na stopala, pazite da vam pete prvo dodiruju tlo
- Snažno pritisnite nožne prste
- Pazite da kretanje kukova kada stanete na stopala ne promijeni položaj tijela
- Napravite korak dovoljno širok, ali ne preširok što može uzrokovati ozljede. Preusko koračanje također vas brzo umara.
Stvari na koje morate obratiti pažnju dok brzo hodate
Kad prvi put krenete u brzu šetnju brzo hodanje Kao vježba, prirodno je da će potkoljenice biti bolne. Ovo stanje će obično nestati kada se naviknete na njega. Stoga prije početka vježbe napravite vježbu zagrijavanja.
Što češće radite vježbu, možete povećati brzinu svojih koraka i bolje trenirati disanje. Kako biste održali svoje tijelo u formi i zdravom, radite ovu vježbu svaki tjedan 150 minuta.
Kada možete brzo hodati 15 do 30 minuta, možete koristiti tehnike brzog hodanja kako biste izgradili kondiciju i osigurali vam 150 minuta vježbanja umjerenog intenziteta svaki tjedan.
