Seksualno zdravlje

Kegelove vježbe za mušku spolnu izdržljivost i kako to učiniti

Kegelove vježbe su laki i jednostavni pokreti koji su korisni za jačanje mišića zdjelice. Kegelove vježbe obično rade žene za zatezanje rodnice, čak se i ova vježba preporučuje trudnicama kako bi se olakšao proces porođaja. Međutim, pokazalo se da Kegelove vježbe mogu biti korisne i ako ih rade muškarci. Koje su prednosti muških Kegelovih vježbi? Pročitajte više u nastavku.

Prednosti muških Kegelovih vježbi

Muške Kegelove vježbe korisne su za pomoć osobama koje pate od urinarne inkontinencije, što je nemogućnost osobe da kontrolira svoj mjehur, što rezultira hemoroidima.

Osim toga, Kegelove vježbe za muškarce također mogu pomoći procesu oporavka nakon operacije prostate. O tome svjedoči istraživanje provedeno na muškarcima koji su bili podvrgnuti operaciji prostate koje pokazuje da Kegelove vježbe mogu poboljšati proces oporavka mokraćnog mjehura nakon operacije.

Druge studije su pokazale da Kegelove vježbe mogu pomoći muškarcima s impotencijom (erektilna disfunkcija) da se oporave. Grupa je trenirala mišiće zdjelice radeći Kegelove vježbe redovito 6 mjeseci. Rezultat je da čak 40% njih ponovno ima normalnu erektilnu funkciju.

Kegelove vježbe za muškarce također se reklamiraju kao terapija za osobe koje dožive preranu ejakulaciju i mogu povećati veličinu penisa, ali nema znanstvenih dokaza koji bi to dokazali.

Kako raditi muške Kegelove vježbe?

1. Pronađite gdje su vam mišići zdjelice

Zdjelični mišići nalaze se na dnu zdjelične šupljine i protežu se od stidne kosti do donjeg dijela kralježnice. Prije izvođenja Kegelovih vježbi, trebali biste pronaći i znati gdje vam se nalaze mišići zdjelice pretvarajući se da mokrite, a zatim pokušajte zaustaviti protok mokraće brzom kontrakcijom mišića. Mišići koji se kontrahiraju su mišići zdjelice.

2. Redovito radite Kegelove vježbe

Nakon poznavanja mišića zdjelice, sljedeći korak je redovito raditi Kegelove vježbe. Prvi korak je savijanje mišića, pokušaj izvođenja pokreta kao što je zadržavanje mokraće, i to 5 do 20 sekundi, a zatim otpuštanje. Ovakav pokret je vrlo jednostavan za napraviti i možete ga raditi 10 do 20 puta po treningu, s otprilike 3 ili 4 puta dnevno.

3. Kada je potrebno raditi Kegelove vježbe?

Pokušajte učiniti da Kegelove vježbe budu dio vaše svakodnevne rutine, primjerice kada se tuširate, nakon mokrenja ili čak kada se smijete i dižete teške utege. Ovaj vrlo jednostavan pokret čini Kegelove vježbe ne dugotrajnim u praksi, mogu se izvoditi bilo gdje i bilo kada.

4. Izvođenje raznih pokreta

Možete raditi razne Kegelove vježbe držeći mišiće vrlo brzo ili vrlo sporo. Kombinirajte varijacije ovih pokreta u jednoj vježbi. Pobrinite se da vam je tijelo opušteno i da ne zahvaća druge mišiće kao što su bedra, stražnjica ili trbušni mišići. Radite Kegelove vježbe opušteno i normalno dišite.

Na što treba obratiti pozornost pri izvođenju muških Kegelovih vježbi?

Ako nakon izvođenja Kegelovih vježbi osjećate bolove u trbuhu ili leđima, onda je to znak da vježbe ne radite ispravno. Kegelove vježbe uključuju samo mišiće zdjelice i pobrinite se da se vaši drugi mišići također ne moraju kontrahirati.

Osim toga, nemojte pretjerivati ​​u izvođenju Kegelovih vježbi jer će se mišići umoriti i na kraju neće moći pravilno obavljati svoje funkcije.

Ljudi koji su mladi obično imaju mišiće zdjelice koji su još uvijek zategnuti i jaki, ali će s godinama oslabiti. Stoga, kao i kod drugih tjelesnih mišića kao što su trbušni mišići, mišići ruku i drugi, mišići zdjelice također se moraju redovito trenirati muškim i ženskim Kegelovim vježbama, ali pravilnim pokretima.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found