Prehrana

8 prednosti ananasa, uključujući imunitet i probavu

Ananas je jedno od najpopularnijih tropskih voća zbog svog izvrsnog okusa i može se poslužiti u raznim oblicima hrane i pića. Voće koje je osnovni sastojak napitka piña coladas Također je bogat vlaknima i vodom, kao i drugim zdravim hranjivim tvarima. Pa, pogledajmo u nastavku razne nutritivne sadržaje i zdravstvene prednosti koje možete dobiti od ananasa!

Sadržaj hranjivih tvari u ananasu

U ananasu postoje razne hranjive tvari koje mogu pružiti različite zdravstvene prednosti vašem tijelu u cjelini. Evo nutritivnog sadržaja koji možete pronaći u svakih 100 grama ananasa:

  • Voda: 88,9 grama (g)
  • Proteini: 0,6 g
  • Masti: 0,3 g
  • Vlakna: 0,6 g
  • Kalcij: 22 miligrama (mg)
  • Fosfor: 14 mg
  • Željezo: 0,9 mg
  • Natrij: 18 mg
  • Kalij: 111,0 mg
  • Bakar: 0,03 mg
  • Cink: 0,1 mg
  • Beta-karoten: 17 mcg
  • Ukupni karoten: 90 mcg
  • Tiamin (vitamin B1): 0,02 mg
  • Riboflavin (vitamin B2): 0,04 mg
  • Niacin (vitamin B3): 0,2 mg
  • Askorbinska kiselina (vitamin C): 22 mg

Prednosti ananasa za zdravlje

Evo nekih od prednosti koje možete dobiti od jedenja ananasa:

1. Povećajte izdržljivost

Ananas sadrži antioksidanse, odnosno vitamin C, koji ima svojstva pomoći u povećanju izdržljivosti, posebno kod raznih bolesti. To je također dobiveno istraživanjem u časopisu Nutrients 2017. godine.

Studija navodi da je askorbinska kiselina (vitamin C) jedna vrsta vitamina koja igra važnu ulogu u zaštiti imunološkog sustava tijela. Zapravo, konzumacija voća bogatog ovim vitaminom može pomoći u sprječavanju respiratornih i sistemskih infekcija.

Osim toga, plod ananasa sadrži i enzim bromelain koji je koristan za zaštitu tijela od mikroorganizama. Protuupalni učinak enzima ima ulogu u popravljanju oštećenja na staničnoj razini zbog napada klica, te pomaže bolje stimulirati imunološki sustav.

2. Održavajte zdravlje kostiju

Sljedeća korist koju možete dobiti od ananasa je sadržaj kalcija u njemu koji može pomoći u održavanju zdravlja kostiju. Međutim, zapravo, ne samo kalcij, bakar koji je također prisutan u ananasu također može imati isti učinak na zdravlje vaših kostiju.

To je dokazano u studiji objavljenoj u Clinical Cases in Mineral and Bone Metabolism 2016. godine. Studija navodi da je bakar jedan od minerala koji ima važnu ulogu u zdravlju ljudskih kostiju.

Zapravo, netko tko nema unos bakra ima potencijal da doživi probleme sa zdravljem kostiju, uključujući osteoporozu ili bolest gubitka koštane mase.

3. Smanjuje rizik od raka

Enzim bromelain koji se nalazi u ananasu ne samo da ima koristi za povećanje izdržljivosti, već može pomoći i u smanjenju rizika od raka.

Dokaz, studija objavljena u časopisu Plos One, navodi da enzim može spriječiti proliferaciju stanica raka debelog crijeva. U međuvremenu, druga studija u Journal of Medicinal Food dokazala je da ovaj enzim također može spriječiti razvoj stanica raka dojke.

Zapravo, bromelain također može izazvati smrt stanica raka. Stoga vam ananas koji je bogat ovim enzimom može pomoći u smanjenju rizika od raka i poboljšanju cjelokupnog zdravlja tijela.

4. Pomaže zacjeljivanje postoperativnih rana

Opet, sadržaj bromelaina u ananasu pruža dobrobiti za zdravlje tijela, ovaj put enzim može pomoći da se proces zacjeljivanja postoperativnih rana odvija brže.

Studija objavljena u The Journal of Pakistan Medical Association navodi da enzim bromelain koji ima protuupalna svojstva može pomoći u liječenju upale, oteklina ili modrica koje se mogu pojaviti nakon operacije.

To je zato što neki od uzroka rana postaju teško zacijeljivi zbog upale i bakterijske infekcije oko rane, a to se može prevladati protuupalnim i imunološkim djelovanjem bromelaina. Ekstrakt ananasa može se primijeniti i tako da se utrlja na površinu ozlijeđene kože.

5. Održavajte zdravlje očiju

Visok sadržaj vitamina C u ananasu dovoljan je za održavanje zdravlja očiju. Zapravo, studija objavljena u časopisu Antioxidants navodi da povećanje unosa beta karotena i vitamina C može pomoći u smanjenju rizika od razvoja očnih bolesti koje obično pogađaju starije ili starije osobe.

Ne samo to, konzumacija voća s visokim udjelom vitamina C, poput ananasa, također ima prednosti u sprječavanju nastanka katarakte u očima. Zatim, ovaj vitamin također može usporiti proces razvoja očnih bolesti koje mogu uzrokovati sljepoću.

6. Održavanje trudnoće zdravom

Kaže se da je voće ananasa štetno za maternicu i fetus. Međutim, to još uvijek nije znanstveno dokazano. U stvari, razne studije su pokazale da jedenje ananasa može donijeti zdravstvene prednosti za trudnice.

Ispostavilo se da jedan od sastojaka koji se nalazi u ananasu, a to je bakar, igra važnu ulogu u stvaranju crvenih krvnih stanica i pomaže poboljšanju protoka krvi tijekom trudnoće.

Osim toga, bakar također ima važnu ulogu u formiranju srca, krvnih žila, kostura i živčanog sustava u bebi u maternici. Nije ni čudo što unos bakra kod trudnica doseže 1 miligram dnevno.

7. Održavajte zdravu kožu

Vitamin C je doista hranjiva tvar koja može poboljšati zdravlje kože. Stoga se nemojte iznenaditi ako jedenje ananasa koji je bogat vitaminom C može imati koristi u održavanju zdrave kože.

Ovaj vitamin djeluje kao antioksidans koji može zaštititi kožu od oštećenja. Konkretno, oštećenja koja mogu nastati zbog slobodnih radikala od ultraljubičastih zraka koje obično dolaze od sunčeve svjetlosti.

Zapravo, vaša koža već prirodno sadrži vitamin C. Međutim, izlaganje ultraljubičastom svjetlu može smanjiti sadržaj ovih vitamina u koži, stoga morate povećati unos vitamina C kako biste kožu zaštitili.

8. Prevladavanje probavnih smetnji

Enzim bromelain koji se nalazi u ananasu također ima prednosti u prevladavanju probavnih poremećaja, na primjer zatvora i mučnine. Obično dolazi do probavne smetnje jer tijelo ne može pravilno probaviti proteine.

Pa, enzim bromelain iz ananasa može pomoći u razgradnji proteina brže. Na taj način, jedenje ovog voća može smanjiti različite učinke zatvora i mučnine, osobito nakon jela.

I ne samo to, sadržaj vlakana u ananasu također može pomoći u poboljšanju probave, osobito kada ste zatvor.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found