Svi žele imati dobru tjelesnu formu i idealnu kilažu, ne samo žene koje često obraćaju pažnju na oblik tijela, to rade čak i muškarci. Jedna od njih je imati idealnu i malu veličinu struka. To ne samo da vas čini sretnima i samopouzdanijima, već je idealna i normalna veličina struka također dobra za vaše cjelokupno zdravlje. Koji je najbrži i najučinkovitiji način za smanjenje obujma struka?
Veličina struka također utječe na zdravlje
Kolika vam je veličina struka jedna je od mjerila koja određuju jeste li pretili ili ne, i imate li visoku razinu masnoća u krvi ili ne. Normalna veličina struka je maksimalno 101 za muškarce i maksimalno 89 za žene. Ako imate opseg struka koji je veći od tog broja, onda imate veliki opseg struka. Može se procijeniti da je veličina struka uzrokovana nakupljanjem potkožnog i visceralnog masnog tkiva koje nastaje.
Gotovo sva ukupna masnoća u vašem tijelu, ili oko 90%, je u obliku potkožne masti, što je masnoća ispod kože. Dok je visceralna mast samo oko 10% i nalazi se na unutarnjoj strani tijela koja je između organa. Visceralna masnoća je opasnija od potkožnog masnog tkiva i može uzrokovati razne degenerativne bolesti kao što su koronarna bolest srca, zatajenje srca, dijabetes melitus i srčani udari.
Dakle, što možete učiniti da smanjite svoj struk? Evo najučinkovitijih vježbi za smanjenje opsega struka za 20 cm u 6 tjedana.
Pokret za smanjenje opsega struka
1. Trčanje na biciklu
Pokret trzanja bicikla je kombinacija trbušnjaka i pokreta kao što je pedaliranje bicikla. Dakle, ovaj pokret možete započeti ležeći na strunjači i pripremajući se kao da ćete raditi trbušnjake kao i obično. Zatim prekrižite ruke i stavite ih iza glave. Zatim savijte koljena i pomičite noge kao da pedalirate bicikl. Učinite to oko 20 do 30 ponavljanja.
2. Krckanje struka
Trbušnjaci su pokreti koji će proraditi trbušne mišiće. Kombinacija trbušnjaka s nekoliko drugih pokreta maksimizirat će rad trbušnih mišića i uzrokovati smanjenje opsega struka. Možete početi tako što ćete ležati kao da radite redovite trbušnjake s rukama iza glave, jednom nogom ravno na podu, a drugom savijenom preko ravne noge. Zatim radite trbušnjake s 20 do 30 ponavljanja. Ne zaboravite promijeniti položaj nogu.
3. Čučanj
Ovaj pokret počinje u stojećem položaju laganim raširenjem nogu u širini kukova. Zatim podignite uteg od oko 1 kg i podijelite uteg tako da se podigne s obje strane ruke. Zatim savijte koljena, spuštajući kukove kao da ćete sjesti na stolicu, iako je stolica samo sjena. Zatim pogledajte i obje ruke koje nose teret ravno naprijed. Zadržite ovaj položaj nekoliko sekundi i ponovite ovaj pokret oko 20 puta.
4. Dizanje nogu
Započnite u položaju za nošenje, oslonjeni na stopala i ruke. Lijeva ruka drži uteg od 1 kg, a zatim podignite desnu nogu kao izbijanje. Zatim podignite lijevu ruku prema van dok podižete nogu. Zadržite se na trenutak, učinite to oko 20 puta i promijenite težinu i pokrete tako da druga noga i ruka budu gotove.
5. Ispadi
Stanite na noge lagano raširene, a zatim stavite lijevu nogu ispred desne. Podignite oko 1 kg u svakoj ruci. Zatim savijte jednu nogu iza gležnja. Zatim istovremeno podignite ruke koje podižu težinu ispred vaših prsa kako biste oblikovali lakat od 90 stupnjeva. Zadržite trenutak i vratite se u početni položaj. Učinite to oko 20 ponavljanja pomičući noge naizmjenično.
Osim toga, razni sportovi kojima se može smanjiti obim struka su plivanje, vožnja bicikla i trčanje. Trebali biste barem oko 20 minuta potrošiti na sagorijevanje masnoća na struku.
