Gripa i kašalj često su česte bolesti kada je ušla tranzicijska sezona. Ove dvije bolesti mogu se pojaviti zajedno jer je dodatna sluz koju stvaraju pluća otišla do grla. Nemojte dopustiti da vam gripa i kašalj ometaju vaše aktivnosti. Hajde, zaštitite se tijekom ove promjene godišnjeg doba slijedeći dolje navedene načine za sprječavanje gripe.
Različiti načini sprječavanja napada gripe i kašlja
Gripa je respiratorna bolest uzrokovana infekcijom virusom gripe. Sam virus gripe ima raznih vrsta, ovisno o vrsti gripe. Neki od tipičnih simptoma gripe su kašalj, curenje iz nosa i grlobolja.
Pa, evo kako spriječiti gripu i njene simptome koje je važno da znate:
1. Operite ruke sapunom
Naše ruke mogu biti dom za klice koje uzrokuju bolesti. Zabilježeno je da na površini ruku živi otprilike 5 tisuća bakterija. Stoga osoba može biti sklona oboljenju ako rijetko pere ruke.
Pranje ruku jedan je od najučinkovitijih načina za sprječavanje širenja prehlade i kašlja. Ali način svakako nije dovoljan samo oprati se vodom.
Ruke morate znati pravilno prati, odnosno trljanjem dlanova sapunom 60 sekundi, odnosno 30 sekundi sapunom dezinfekcijsko sredstvo za ruke na bazi alkohola.
Još jedan jednostavan savjet je da se ne rukujete s ljudima koji su bolesni jer postoji šansa da će ljudi koji kašlju i kihaju prekriti usta dlanovima.
Iz tog razloga izbjegavajte rukovanje s ljudima koji su bolesni od kašlja ili prehlade kako biste spriječili prijenos kašlja i prehlade.
2. Jedite hranjivo i pijte dovoljno vode
Održavanje redovite prehrane može pomoći tijelu da ojača imunološki sustav kao način da spriječi prijenos virusa gripe.
Upotpunite svoje dnevne prehrambene potrebe nutritivnim unosom kao što su antioksidansi dobiveni vitaminom C, voćem, povrćem i čajem.
Novo istraživanje objavljeno u Journal of the American College of Nutrition spominje da konzumacija gljiva može povećati imunitet organizma.
Ljudi koji jedu kuhane shiitake gljive svaki dan tijekom jednog mjeseca pokazali su povećanje proizvodnje T limfocitnih stanica koje služe za jačanje vašeg imunološkog sustava.
Na taj način gljive mogu biti dobra hrana za sprječavanje simptoma gripe.
Pijenje dovoljno vode kako bi se zadovoljile tjelesne potrebe za tekućinom također je učinkovit način prevencije simptoma gripe.
Preporučena potreba za tekućinom za zdrave odrasle osobe je dvije litre dnevno, ali će potrebe za tekućinom biti različite za osobe s bubrežnim poremećajima.
3. Dovoljno se odmarajte
U redu je biti aktivan, ali koliko god je to moguće, nemojte forsirati svoje tijelo bez odmora. Osim što vas brzo strese, neograničena zauzetost će vam uzrokovati nedostatak sna.
Pretjerana zaposlenost često uzrokuje nedostatak sna.
Nedostatak sna izaziva stres koji negativno utječe na zdravlje zbog smanjene učinkovitosti imunološkog sustava tijela.
Studije objavljene u Arhiv za internu medicinu otkrili su da su ljudi koji su spavali manje od sedam sati bili gotovo tri puta skloniji prehladama od ljudi koji su spavali dovoljno osam sati dnevno.
Pobrinite se da spavate dovoljno svake noći kao jedan od načina da spriječite zarazu bolesti, uključujući gripu. Dovoljno sna pomoći će vašem tijelu da se napuni za sljedeći dan. Tako možete biti otporniji na razne bolesti.
4. Sport
Samo jedna minuta vježbanja svaki dan može imati stvarno pozitivan utjecaj na vaš život.
Vježbanje vam pomaže da bolje spavate, pospješuje metabolizam, sagorijeva kalorije, sprječava višak kilograma i poboljšava raspoloženje tako da na kraju povećava i izdržljivost.
Osim što je dio prevencije prehlade i kašlja, tjelovježba pomaže smanjiti emocionalni stres, povećati samopouzdanje i učiniti vaše lice i tijelo svježijim.
Postoji mnogo laganih vježbi koje možete birati ako se želite početi truditi živjeti zdravijim životom, poput trčanja ili hodanja.
Što redovitije vježbate, to su prednosti veće. Preporučeno trajanje vježbe indonezijskog Ministarstva zdravstva je 30-45 minuta dnevno, 3-5 puta tjedno.
5. Ne dirajte svoje lice
Drugi način prevencije gripe koji neki ljudi često podcjenjuju je da ne dodirujete lice često, pogotovo ako niste oprali ruke.
Virus gripe ulazi u tijelo kroz sluznicu očiju, nosa i usta.
Zato se ne preporučuje dirati lice jer ne znate imate li na rukama virus koji uzrokuje kašalj ili prehladu.
Ako kod kuće imate prijatelja ili člana obitelji koji je bolestan, dobro je ograničiti izravnu interakciju s tom osobom. Možete ih zamoliti da nose masku kada su prehlađeni i odmaraju se dok se potpuno ne oporave.
6. Koristite masku
Virus gripe može se lako proširiti s bolesnih na zdrave ljude putem kapljica sline tijekom razgovora, kašljanja ili kihanja.
Kapi sline koje sadrže ovaj virus mogu se udahnuti izravno kroz nos ili pričvrstiti na ruke dok konačno ne uđu u tijelo.
Virusi koji su male veličine i dalje mogu pobjeći ako nosite običnu masku, npr kirurška maska.
Međutim, nošenje maske može barem smanjiti vašu izloženost virusu i bolji je način za prevenciju gripe nego da uopće ne nosite masku.
7. Cijepite se protiv gripe
Drugi način prevencije gripe koji nije ništa manje važan je cijepljenje protiv gripe.
U skladu s preporukama Udruge indonezijskih stručnjaka za internu medicinu (PAPDI) iz 2017. godine, cjepivo protiv gripe je cjepivo koje se preporučuje za 1 dozu godišnje za dobnu skupinu od 19 godina do preko 65 godina.
8. Smanjite izravan kontakt s bolesnim osobama
Ako kod kuće imate prijatelja ili člana obitelji koji je bolestan, dobro je ograničiti izravnu interakciju s tom osobom kako biste spriječili prehladu i kašalj.
Možete zamoliti bolesnu osobu da se prvo odmori dok se stanje ne oporavi i nosi privremenu masku.
Također biste trebali izbjegavati dodirivanje očiju, nosa i usta rukama i odmah ih oprati ako morate liječiti nekoga tko ima gripu.
9. Imajte posebnog vodiča za gripu tijekom putovanja
Kada je tijelo umorno ili se ne osjeća dobro, imunološki sustav je oslabljen, što ukazuje na smanjenje obrambenih snaga tijela, što vas čini podložnijim bolestima.
Ako se ne osjećate dobro, trebali biste poništiti svoju namjeru da putujete na velike udaljenosti. Odgodite svoje planove za putovanje dok se uvjeti ne poboljšaju kao preventivna mjera protiv gripe.
Kako spriječiti gripu kada putujući To možete učiniti tako da uvijek nosite lijekove protiv prehlade, kao što su lijekovi protiv bolova i groznice, kao i medicinska oprema.
Ovo se toplo preporuča onima od vas čije tjelesno stanje nije u formi ili imaju određene zdravstvene probleme, koji moraju redovito uzimati lijekove.
Unos tekućine i hranjive hrane tijekom putovanja može spriječiti prehladu jačanjem imunološkog sustava.
10. Pravilno liječenje ljudi oboljelih od gripe
Ako se morate brinuti za nekoga tko ima gripu, imajte na umu da morate prati ruke i izbjegavati dodirivanje lica.
Prema WHO-u, pet puta morate oprati ruke kada se brinete o pacijentu, a to su kako slijedi.
- Prije dodirivanja pacijenta.
- Prije izvođenja postupka čišćenja pacijenta
- Nakon izlaganja tjelesnim tekućinama pacijenta
- Nakon dodirivanja pacijenta
- Nakon dodirivanja predmeta oko pacijenta
Također se potiče da pacijente podučavate bontonu kašlja. Ovu metodu morate poznavati kako biste spriječili prijenos gripe.
Etiketa kašlja koju preporučuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti je pokrivanje nosa i usta maskom ili maramicom.
Ako nije dostupno, pokrijte usta kada kašljate unutarnjom stranom lakta kako biste spriječili gripu.
